Цитаты из книг автора «Амиши Джа»

мы биологически предрасположены к блужданию разума и в определенных пределах поощрять эту способность как необходимую нам.

фонарик вашего внимания привлечен к конкретному месту и там ничего не происходит и ничего не появляется, вы списываете это место со счета.

блуждание разума, каким бы вредным и проблемным мы его ни считали, можно рассматривать и как инструмент.

Наша концентрация – наш фонарик – легко поддается воздействию.

Внимание определяет: • что вы воспринимаете, учите и запоминаете; • как вы реагируете на те или иные стимулы; • какие решения вы принимаете и как действуете; • как вы взаимодействуете с окружающими; • и наконец, ваше чувство удовлетворенности и ваши свершения.

Системы внимания нашего разума – это наш ментальный корпус. Словно корпус нашего тела: • во время активности основная нагрузка приходится на него, • именно сила корпуса определяет, насколько уверенно и ловко мы справляемся с задачами, которые ставит перед нами мир, • а также есть эффективные упражнения для укрепления корпуса.

Мы привыкли считать, что внимание – в первую очередь инструмент действия, система, которая удерживает информацию, чтобы мы могли на ней сосредоточиться и сделать с ней что-либо. Но сейчас благодаря созерцательной нейронауке и новой науке внимания мы видим, что для того, чтобы жить полной жизнью, нам необходимо не только направлять внимание на совершение действия, но и оставлять его открытым для восприятия происходящего, чтобы мы могли наблюдать за ситуацией. Мы можем использовать его, чтобы оставаться восприимчивыми к окружающему миру, отказаться от суждений и попыток редактировать историю и видеть мир таким, какой он есть. Мы способны не только анализировать и переоценивать проблемы, но и отступать на шаг назад от них, чтобы увидеть их максимально четко, оценить их свежим взглядом. Таким образом наше мышление, решения и действия будут точнее соответствовать тому, что необходимо нам на самом деле, а также нашим целям в этой прекрасной жизни.

этой книге вы познакомились с двумя видами практик: ключевые практики (или «формальные» практики), когда вы сидите или стоите и тренируете свой разум три минуты или более, а также практики «По требованию» и дополнительные практики. Оба вида практик важны. Первые практики лежат в основе осознанности, а вторые усиливают ваше внимание, добавляя осознанности в вашу повседневность. В конце этой книги вы можете ознакомиться с рекомендуемым еженедельным расписанием на первые четыре недели практик. Но его можно корректировать под себя. Тренируя свое внимание так, как я объясняла ранее, вы все равно добьетесь результатов.

четыре недели. Пять дней в неделю. Двенадцать минут в день.

В тренингах осознанности в условиях исследования участникам выдвигаются два требования: 1. Посещать еженедельные собрания курса, на которых квалифицированный тренер знакомит их с практиками и сопутствующими материалами. 2. Ежедневно практиковать осознанность самостоятельно («домашнее задание», которое им выдают на курсе).