Цитаты из книги «Абсолютная дисциплина. Как увеличить энергию, стать ответственным и выработать привычки на всю жизнь»

С точки зрения работы мозга, формирования нейронных связей, чтобы привычка сформировалась, понадобится приблизительно сорок пять дней. Так утверждает Лоретта Бройнинг в книге «Гормоны счастья»[14]. Разные источники называют разные сроки, но одно ясно точно: то, что привычка вырабатывается за двадцать один день, – один из самых распространенных мифов. Хочу привести еще один пример и разобрать данный миф подробнее. Прежде всего, откуда он возник. В 1960 году Максвелл Мольц, американский хирург, опубликовал книгу «Психокибернетика»[15]. В ней он рассказал о наблюдениях за людьми, которым изменили внешность, и пришел к следующему выводу: чтобы привыкнуть к изменениям в своем теле, человеку в среднем требуется двадцать один день. Речь шла исключительно о привыкании к новому образу, а не о занятиях спортом, изучении языков и т. д. Еще один эксперимент, «подтверждающий» данный миф, провело НАСА. Участники, не снимая, носили линзы, которые переворачивали изображение на сто восемьдесят градусов. Ученые изучали эмоциональную реакцию подопытных, но неожиданно обнаружили, что через двадцать один день сначала у одного участника эксперимента, а потом и у всех остальных картинка перевернулась ОБРАТНО. Прошу заметить, это была не привычка, а, скорее, часть жизни. Описанные выше примеры впечатляют, но не доказывают, что привычка формируется за двадцать один день. Распространение данной информации в СМИ стало маркетинговым ходом: людям приятно думать, что за три недели они могут изменить свою жизнь. В действительности есть и другие цифры, подкрепленные научными исследованиями. Английские ученые нашли девяносто шесть добровольцев и предложили им выбрать и внедрить одну привычку. На что участникам эксперимента потребовалось от 18 до 254 дней. Срок зависел от обстоятельств и характера человека. Таким образом выяснилось, что человеку в среднем требуется шестьдесят шесть дней, чтобы сформировать привычку. Но мой подход основан на другом. Он заключается не в том, чтобы конкретное количество дней следовать привычке, которая вам не нравится. Моя философия – дисциплина через любовь и осознанность. Не нужно пробивать стены головой, идти к своим целям через боль и страдания. Вы можете выбрать абсолютно любой комфортный для вас интервал: от 5 до 365 дней подряд. Все зависит от вашей внутренней готовности. Его величина также влияет на развитие вашей воли и характера. Я рекомендую идти постепенно и не ставить сразу цель в триста шестьдесят пять дней. Пусть сначала их будет тридцать, потом девяносто, далее сто восемьдесят. Например, я именно так и продвигаюсь в привычках «медитация» и «растяжка лотоса». Суть моего подхода заключается в том, что на протяжении данного промежутка времени нет ничего важнее новой привычки, и вам необходимо ей следовать без единой поблажки. Дойдя до конца, вы можете принять осознанное решение: поставить новую цель, изменить привычку или вовсе отказаться. Секрет моего успеха – в регулярности. Это работает на 100 % для всех.

точки зрения работы мозга, формирования нейронных связей, чтобы привычка сформировалась, понадобится приблизительно сорок пять дней.

«Самодисциплина есть любовь к себе. Если ты хочешь быть счастливым, то должен любить себя, а значит, быть самодисциплинированным. Путь к долгому счастью лежит через самодисциплину».

Найдите себе напарника Это тот человек, с которым вы будете идти бок о бок к цели на протяжении месяца. Работать в команде всегда легче, чем самостоятельно. Как это делать правильно: • Договоритесь о ежедневных утренних отчетах. В формате планерки рассказывайте друг другу о результатах. Отправляйте в беседу фотографии или созванивайтесь по видеосвязи. • Назначьте штрафы за невыполнение. Лучше всего подойдет денежный, сумма может быть небольшая. Это станет хорошей мотивацией для вас. • Назначьте поощрение. Необходимо уметь хвалить себя. Вы можете делать друг другу небольшие подарки за успехи. Например, за выполнение привычки всю неделю, две недели, месяц без перерывов. Совместная работа добавит азарта и интереса. • Каждую неделю нужно проводить работу над ошибками и планировать проработку на следующую. • Не ограничивайтесь одним человеком, это может быть и целая группа единомышленников. Чем больше людей, тем интереснее. Несмотря на очевидные плюсы, коллективная мотивация остается в коллективе, поэтому в первую очередь работайте над собой самостоятельно, а уже потом подключайте напарника. Так вы сможете быт уверена, что ваши внутренние изменения не будут зависеть от кого-либо.

Тогда вы почувствуете себя максимально энергично и счастливо.

хорошо чередовать эмоциональные, спортивные и умственные привычки.

идеально, если ваши привычки идут друг за другом и имеют точное время выполнения.

Формируя первую привычку, вы запускаете цепочку процессов.

Пять аргументов в пользу того, что привычкам лучше следовать именно утром. 1. Вы еще не начали заниматься делами/работой/учебой, оперативная память мозга пока свободна, и именно в утреннее время (если вы выспались) чаще всего появляется внутренний порыв заниматься собой и становиться лучше. Внимание концентрируется лучше. 2. У вас много энергии. Вечером, особенно после насыщенного рабочего дня, вы чувствуете себя устало, в таком состоянии не хочется читать книги/бегать/медитировать. Хочется просто отдохнуть. Посмотреть сериал, «Ютуб», пообщаться с друзьями. Не так ли? 3. Рано утром вас никто не беспокоит. Никто не пишет, не звонит. Есть приятное ощущение уединения и тишины. 4. Как правило, люди не умеют грамотно распоряжаться своим временем и все дела оставляют на вечер, и потом что-то обязательно не успевают сделать. Перечисленные аргументы значительно понижают вероятность срыва вашей привычки.

Чтобы успешно завершить неделю проработки следуйте привычке минимум семь дней подряд.