Цитаты из книги «Краткое содержание Сила воли. Как развить и укрепить»

хорошая сила воли сочетается с добрым отношением к себе. Важно проявлять поддержку и сострадание к самим себе, особенно в сложные и тревожные периоды жизни. Прощение делает нас более ответственными и учит проявлять самоконтроль в дальнейшем, а вина лишь ухудшает положение.

Компьютерные игры вызывают такое же повышение количества дофамина, как амфетамин.

Уставший человек просто неспособен полноценно проявлять силу воли

Биологическая реакция системы самоконтроля называется «остановись и спланируй». Ее запускает не внешняя угроза, а внутренний конфликт

Медитация – одна из самых простых тренировок для самоконтроля

Если человек, поддавшись соблазну или сделав уступку, испытывает чувство вины и критикует себя, он запускает реакцию на стресс. Стресс снижает силу воли и вызывает эффект «какого черта», заставляя искать утешения и делать еще больше ошибок. Но если вы не вините и не критикуете себя, то реакции «дерись или беги» не возникнет.

Чтобы не подвергаться эффекту ложной надежды, нужно избегать чрезмерного оптимизма и радости от обещания перемен.

Если человек, поддавшись соблазну или сделав уступку, испытывает чувство вины и критикует себя, он запускает реакцию на стресс. Стресс снижает силу воли и вызывает эффект «какого черта», заставляя искать утешения и делать еще больше ошибок

Когда человек перестает хотеть, у него пропадает мотивация. Такое состояние называется ангедония, что дословно переводится без наслаждения.

Примиритесь с ощущениями и мыслями, но не доверяйте им. Не отталкивайте, а наблюдайте. Приняв и прочувствовав неприятные переживания, иногда достаточно просто отвлечь внимание на дыхание, чтобы они исчезли. Это упражнение полезно при любых отвлекающих мыслях или нежелательных негативных эмоциях. Оно поможет справиться с агрессией, тревожностью, стыдом или ревностью.