Цитаты из книги «Краткое содержание Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»

Стратегия 4. Подавление тревожности

Переписывание прошлого. Часто прокрастинация – это привычка из прошлого. Например, в детстве вы притворялись больным, чтобы не писать важную контрольную работу. Измените эту модель поведения – перепишите прошлое. Мысленно представьте себе эту ситуацию и предложите другой способ решения проблемы. Вообразите, что вы повели себя иначе в прошлом, и распишите ваши действия по шагам.

Стратегия 3. Борьба с прокрастинацией

Эта стратегия состоит из трех приемов: самонаблюдения, оценки уровня адреналина и ответа на вопрос: «Что я сейчас не делаю?».

Для решения проблем с вниманием необходимо найти свою зону концентрации. Это физическое, ментальное и эмоциональное состояние, при котором человек максимально мобилизован для интеллектуальной деятельности. В зоне концентрации мышцы тела расслаблены, а сознание возбуждено. В крови поддерживается нужный уровень адреналина: не низкий и не высокий. Человек чувствует себя уверенным и сосредоточенным. Психологи называют это оптимальным возбуждением.

Вы управляете процессом достижения цели, а не цель управляет вами.

Раздраженному человеку кажется, что он предельно сосредоточен. Это иллюзия: концентрируясь на проблеме, он упускает важные вещи, вредит себе и другим людям. Для борьбы с напряженностью существуют три основные техники: остыть, обнаружить страх и настоять на своем.

Чтобы долго находиться в зоне концентрации, нужно иметь перед собой четкую структуру. Без расписания, списка задач или плана человек чувствует себя неуверенно и быстро теряет способность к сосредоточению. Чтобы четко следовать курсу, используйте три техники: внутренний диалог, изменение отношения и умственная тренировка.

Развитие уверенности. Существует два приема для обретения уверенности в себе: 1. Обеспечить успех. Выберите такие цели, которые вы можете достичь, и определите условия для работы над ними. Не стремитесь к совершенству, а учитывайте собственный прогресс. Разделите работу на несколько частей и составьте простой план с перерывами и поощрениями. Во время работы не критикуйте, а подбадривайте себя. 2. Хвалить себя за усилия вне зависимости от успеха. Цените вложенные в работу силы, даже если вы не достигли цели. Не нужно стремиться сделать все идеально. Если не знаете, за что себя похвалить, вспомните прошлые достижения. Разжигание огня. Воспринимайте каждую задачу как личное дело. Определите, почему эта работа важна для вас. Постоянно напоминайте себе причины, по которым вы взялись за какое-либо дело: например, чтобы гордиться собой, заработать денег, получить одобрение от начальства. Создайте мотивационные карточки с этими фразами.

Чтобы избавиться от ненужного, не думайте о том, что теряете. Представляйте себе, что вы приобретаете взамен