Цитаты из книги «Краткое содержание Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»

Составление плана. Распишите по пунктам, как вы будете решать проблему.

Волнение и тревога мешают оставаться в зоне концентрации.

Разжигание огня. Воспринимайте каждую задачу как личное дело. Определите, почему эта работа важна для вас. Постоянно напоминайте себе причины, по которым вы взялись за какое-либо дело

Развитие уверенности. Существует два приема для обретения уверенности в себе: 1. Обеспечить успех. Выберите такие цели, которые вы можете достичь, и определите условия для работы над ними. Не стремитесь к совершенству, а учитывайте собственный прогресс. Разделите работу на несколько частей и составьте простой план с перерывами и поощрениями. Во время работы не критикуйте, а подбадривайте себя. 2. Хвалить себя за усилия вне зависимости от успеха.

Осознанная многозадачность. Чтобы побороть апатию, вы можете специально заниматься несколькими делами одновременно – работать под музыку или смешное видео, читать почту и сообщения в чате. Это снижает продуктивность, но мобилизует мышление. Этот прием нужно тщательно продумывать, чтобы он работал для улучшения концентрации. Ограничивайте себя во времени

Восстановительная передышка. Если чрезмерное возбуждение или апатия мешают сосредоточиться, сделайте перерыв в работе. Он должен иметь четкие границы и условия: решите, сколько вы будете отдыхать и что будете делать. Подойдет любая смена деятельности: прогулка в парке, поездка на машине, игры с собакой. В отличие от избегания и прокрастинации восстановительная передышка короткая. После нее нужно сразу вернуться к работе.

Чтобы бороться с рутиной и поддерживать высокую концентрацию, нужно изменить состояние.

Во время работы необходимо оставаться в границах от 3 до 7 в зависимости от вида деятельности. Показатель от 0 до 2 подходит для отдыха у бассейна, а от 8 до 10 полезен только для спортивных соревнований.

За какое решение я бы похвалил себя на смертном одре?»

омогают следующие техники: дыхание по квадрату, восстановительная передышка, план действий, внутренний диалог на тему «Что я буду делать дальше?».