Цитаты из книги «Краткое содержание Чудо релаксации»

Главная причина стрессов – страх: мы боимся потерять работу, не выплатить кредит, не соответствовать общественным нормам.

тресс играет огромную роль в развитии болезней сердца и сосудов

Релаксация же оказалась эффективной не только для лечения высокого давления, но и для лечения головных болей, сердечной аритмии, предменструального синдрома, повышенной тревожности, легкой и средней степени депрессии.

Позже ученые обнаружили, что только второй и третий компоненты действительно критически важны. Человек может расслабляться во время бега по шумной улице, если он мысленно сосредоточен на одном звуке или предмете и сохраняет пассивное отношение к приходящим мыслям и отвлекающим факторам.

спокойная окружающая обстановка; ▫ психический механизм – тихое повторение слова, фразы, молитвы или сосредоточение взгляда на предмете; ▫ состояние пассивности – нужно отгонять посторонние мысли и не беспокоиться о правильном выполнении упражнения; ▫ удобная поза.

Основные компоненты расслабления

Ученые уже давно признали, что болезни возникают от «нервов».

Цель медитации – не остановить мышление, а научиться не отвлекаться на него и возвращаться к концентрации

Главная сложность медитации – не допускать блуждающие мысли, которые неконтролируемо врываются в наш разум. Чтобы отвлечься от внешних мыслей, нужно на чем-либо сосредоточиться. Подберите какой-нибудь постоянный стимул для внимания. Это может быть звуковой или визуальный сигнал

нужно отгонять посторонние мысли и не беспокоиться о правильном выполнении упражнения; ▫ удобная поза.