Цитаты из книги «Диета без дураков!Или мгновенный контроль аппетита.»

Разминка шейного отдела позвоночника ,10 круговых движений головой влево и 10 вправо. 2 упражнение.… Одну минуту прыжки на скакалке или бег на месте (быстрая ходьба на месте) Сплетите пальцы рук и проделайте 10 волнообразных движений. 3 упражнение… Одну минуту прыжки на скакалке или бег на месте (быстрая ходьба на месте) Сожмите и разожмите с силой кулаки рук 20 раз. 4 упражнение… Одну минуту прыжки на скакалке или бег на месте (быстрая ходьба на месте) Тренируем мышцы шеи. Спокойно плавно вытягиваем подбородок влево – вниз, вперед и вправо– вниз по 10 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнений. 1.упражнение. Одну минуту прыжки на скакалке или бег на месте (быстрая ходьба на месте)

Вот у вас уже появилась улыбка на лице, теперь подойдите к зеркалу. Смело взгляните в глаза своему отражению и скажите твердым, полным оптимизма голосом: « Я люблю тебя, (ваше имя)! Я – одно целое с организмом! Я хочу двигаться! Я эффектна!

Сядьте на стул или примите удобную позу, где вам удобно, и начинайте мысленно проговаривать все предметы, вещи в комнате, например:5 стульев, они коричневого цвета, покрыты лаком, большой обеденный стол,7 роз и т.п.» Главное верьте, все техники действуют безотказно.

Скажите себе безапелляционным голосом судьи: «Ты больна едоманией! Именно сегодня и сейчас я не буду, есть эти не нужные и вредные мне вещи ».

Давайте еще раз кратко выпишем основные составляющие. 1.Психологические техники, психологический дневник. 2.Комплес физических упражнений, весовой дневник. 3.Контроль за пищей, пищевой дневник.

3.Вы выпали из реальности. Есть только ваше тело и вы. 4.Спокойно, без всяких эмоций, сильного желания произносите и словно бы ощущаете это. «Я хладнокровна и сыта » или «Я не хочу это пироженное, колбасу, лимонад. Я сыта », «Я сыта, хороша, моя фигура подтянута ». и т.п. 5.Спокойно вливаетесь в реальность, моргнув и улыбнувшись

мягко уводите воображение в противоположное направление. Немного усилий и у вас перед глазами возник стакан холодной воды с прекрасным желтым кусочком лимона, который освежающе пахнет и двумя-тремя кубиками льда с микроскопическими пузырьками воздуха. Вы чувствуете приятную прохладу во рту, и вам уже не хочется, наброситься на холодильник.

Сейчас представьте ярко и красочно как вы выглядите со стороны: жалкий, потерявший веру в себя человечек, который трясясь, стоит перед куском пироженного (мяса, батона …) со слюной во рту. И единственное желание заглотить этот кусок целиком .Как вы ничтожны!!!!Выпрямитесь, улыбнитесь! На самом деле вы сильны и красивы! Вы больше никогда не будете стоять перед едой с мучениями

Обидеться значит, принять обиду на себя, а вам не нужна чья-то чужая ответственность и эмоции, поэтому лучше не обижайтесь. Забудьте чувство обиды