Цитаты из книги «Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими»

Вам плохо, когда вы принимаете не свои решения из страха разочаровать чью-то проекцию.

Четыре шага к тому, чтобы перестать стыдиться, когда стыдиться нечего:

Если вы встретились со сво гаться ему навстречу.

Ни одна техника не способна выключить переживания, как красная кнопка пульта — телевизор.

Когда вы вдвоем обсуждаете свою проблему в отношениях, важно: 1. Избегать «ты-высказываний», потому что сказанное после «ты» партнер воспринимает как обвинение и отвечает защитой, тоже обвиняя.2. Говорить «я» и о том, что происходит с вами на уровне ваших переживаний в ситуации. Используйте чаще слово «чувствую», когда говорите о себе.3. Не приписывать дополнительных значений словам партнера. А если у вас все же появились неприятные предположения, переспросите, уточните: «Мне показалось, что ты не считаешься с моим мнением, потому что не видишь во мне мужских качеств. Так ли это?» 4. После того как вы озвучили свои переживания, поинтересоваться у партнера: «А как у тебя? Что думаешь и чувствуешь ты в этой ситуации?»

Навык «осознанность» — это приобретение на всю жизнь .

Когда проекция прошлых отношений топчет реальность настоящих, партнеры видят друг друга как через мутное стекло.

Личность растет и воспитывается на протяжении всей жизни. Только в детстве в этом процессе активное участие принимают близкие и учителя. А вот взрослые уже сами «воспитывают» друг друга посредством обратной связи в своих отношениях, а также опыта — как желанного, так и непрошеного.

Недовольство собой, самокритика и самобичевание — это повод для того, чтобы взяться за сито и просеять всего два ингредиента: первый — надиктованное «голосом в голове», второй — те качества, которые мешают вам, или те, которые находятся в дефиците. Первое — в сторону. Второе принять за руководство к действию.

«Тревога — это напряжение между сейчас и потом» 11 .