Цитаты из книги «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»

силовые тренажеры, сочетающие безо­пасность с простотой использования, идеально подойдут большинству новичков

свободные веса значительно больше приближены к реальности

тренировки со свободными утяжелениями — гантелями и штангами, которые не соединены с подъемными блоками и другими хитроумными приспособлениями, — приносят больше функцио­нальной пользы

делать один–три подхода по три–шесть повторений, используя вес, составляющий до 60% от 1ПМ.

взять немного более легкий вес, чем обычно, но сконцентрироваться на поднятии его быстрым, взрывным движением.

мощность — это сила, умноженная на скорость

просто выберите такой вес, с которым сможете работать до отказа

какой бы вес вы ни поднимали, в конце подхода вы должны почувствовать, что больше поднимать его уже не в состоянии

делать больше повторений за один подход, выбирать более легкий вес и устраивать себе менее продолжительный отдых.

если вы хотите достичь на силовых тренировках прогресса, следует постепенно увеличивать нагрузку. Во-вторых, не имеет особого значения, какое именно оборудование вы используете во время занятий.