Цитаты из книги «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»

так, существует три пульсовые зоны: аэробная, пороговая и анаэробная. Сколько времени проводить в каждой из них, зависит от ваших целей и предпочтений. Однако общая рекомендация специалистов по построению тренировочного плана на неделю такова: 70% общего времени тренировок в аэробной зоне, 20% — в пороговой и 10% — в анаэробной

сли вы находитесь в хорошей аэробной форме, то всегда сможете работать интенсивнее, дольше и показывать оптимальные результаты — причем сие справедливо для любого вида спорта.

е мы слышали от медиков о пользе физических занятий: это лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и артрита; они продлевают жизнь и снижают вес, укрепляют нервы и предотвращают депрессию, улучшают когнитивные способности. Однако важно понимать, что все эти преимущества занятий спортом в основном относятся не к силовым, а к аэробным упражнениям

к физической активности у большинства людей приходится примерно на 18 часов, когда температура нашего тела достигает максимального суточного значения.

меренные упражнения благотворно воздействуют на иммунную сис­тему, тогда как слишком интенсивные занятия (например, серьезная подготовка к марафону) способны, напротив, временно истощить ее.

нако имейте в виду: несмотря на многочисленные научные доказательства, лучше всего определить оптимальное время для тренировки самостоятельно, исходя из собственного ежедневного расписания, потому что такие факторы, как сон, стресс и усталость, всегда перевесят незначительный подъем, обусловленный суточными биоритмам

велосипедисты, тренировавшиеся рано утром, обнаружили более быстрый прогресс в уровне потребления кислорода, когда их проверяли именно в это время суток; а та группа, что тренировалась вечером, показала лучшие результаты при вечернем тестировании. И

времени пробуете что-нибудь новое, то заставляете тело работать иначе и освежаете мозг.

кто начал забег на высокой скорости и затем перешел на более умеренный стабильный темп,

кофеин помогает улучшить спортивные показатели и повышает выносливость во всех видах деятельности, которая продолжается до двух часо