Цитаты из книг автора «Alex Hutchinson»

о «переключатель» всегда установлен в одном из двух режимов — это либо «наращивание мышц», либо «повышение

Те, кто проявлял хотя бы легкую физическую активность (пусть даже они и не выполняли вышеупомянутые рекомендации), имели на 30% меньше шансов умереть, чем те, кто оставался абсолютно пассивным.

Когда человек движется от нуля к легкой активности, это вызывает максимально возможное улучшение состояния его здоровья

. Если перебарщивать с тренировками, то можно подорвать иммунную сис­тему, особенно если вы недостаточно хорошо питаетесь и мало спите.

«эффект дозировки» применительно к аэробным упражнениям: чем дольше вы занимаетесь и чем интенсивнее тренировки, тем бо́льшую пользу это вам приносит.

получасовая тренировка от умеренного до интенсивного уровня пять раз в неделю вполовину снижает риск смерти от любых причин.

Полезны любые физические упражнения, даже если выполнять их короткими подходами по 10 минут.

чем больше у вас митохондрий, тем быстрее и дольше вы сможете бегать и тем больше жира будут сжигать ваши мышцы. Исследования показывают, что примерно через шесть недель тренировок уровень митохондрий увеличивается на 50‒100%

Было установлено, что наибольшее увеличение силы происходит через два месяца, а максимальное увеличение мускулов в размере — еще три месяца спустя. То есть обычному человеку, занимающемуся в спортзале, понадобится как минимум полгода

нагрузка будет слишком мала (скажем, поднятие гири 0,5 кг), организму просто не к чему будет адаптироваться; а если она, напротив, окажется слишком велика, не получится адаптироваться из-за травмы или переутомления