Цитаты из книг автора «Alex Hutchinson»

Умеренные физические нагрузки препятствует чрезмерному воспалению. Но, когда активность затягивается, интенсивные упражнения начинают слишком сильно подавлять воспалительные процессы, что мешает иммунным клеткам выполнять свою работу.

добровольцев пробежаться туда-сюда вдоль оживленной четырехполосной магистрали и обнаружили, что уровень летучих органических соединений, как правило, содержащихся в бензине, повысился в крови участников эксперимента уже через 20 минут

от более теплой воды кровеносные сосуды под кожей не сужаются, позволяя тепло­обмену проходить более эффективно.

Как и ожидалось, синтетическая футболка позволяла организму выделять больше пота, а промокшая насквозь хлопковая футболка к концу эксперимента стала весить на 50% больше. Хотя, что интересно, в футболке из натуральной ткани участникам не было жарче: поэтому, если вы предпочитаете стиль ретро — пожалуйста, носите хлопок. Какой бы материал вы ни выбрали, главное — не одеваться слишком тепло; очень удобна так называемая многослойная одежда: всегда будет что снять, если вдруг станет жарко.

Например, носить шарф или балаклаву: если прикрывать ими рот, это слегка увлажнит вдыхаемый воздух.

чем короче тренировка, тем интенсивнее она должна быть

10 коротких спринтов по 60 секунд, отдыхая после каждого две минуты

интервальные тренировки, чтобы достичь высоких показателей

комбинировать очередность упражнений как в рамках отдельно взятой тренировки, так и в разные дни:

Поэтому если ваша цель — пощеголять кубиками на пляже, всегда начинайте с поднятия тяжестей.