Цитаты из книг автора «Алена Ал-Ас»

Быть честной с самой собой. Честно поставить перед собой цели, пусть они будут не так грандиозны, зато – ваши. Не можете отказаться от сладкого? Разрешите себе одно пирожное в день, это полезнее для вашего здоровья, чем довести себя до нервного срыва полным отказом от кондитерских изделий (кстати, подмены тут тоже не работают. Заменить любимые шоколадные батончики полезными батончиками из нелюбимых сухофруктов вряд ли получится). Начинать надо сегодня. Не в понедельник, не с нового года или дня зарплаты. Сегодня – это все, что у вас есть, это единственная возможность сделать что-то по-настоящему. Начинать надо с маленьких шагов. Не стоит выкидывать весь гардероб на помойку или забивать холодильник исключительно диетическим йогуртом. Начните с простого, например, сегодня приготовьте себе полезный ужин вместо тарелки жареной картошки. Не отдавай

Отчасти из-за того, что сейчас не чувствуем себя в силах измениться, мы и откладываем перемены на ближайшую значимую дату, как правило, понедельник. Тем самым даем себе поблажку – вроде как решение принято, но прямо сейчас делать ничего не надо, а заодно и индульгенцию на ближайшие дни. Действительно, если с понедельника мы уже решили правильно питаться, почему бы сейчас напоследок не побаловать себя чем-то вкусным, но неполезным? Эти даты – понедельник, 1 января и т. д., выступают условными границами, перешагнув которые мы оказываемся в новой жизни, но по факту ровным счетом ничего не происходит. И вот уже настал долгожданный понедельник, но мы так и не можем заставить себя идти в спортзал и не в состоянии оторвать взгляд от кондитерской витрины. Мы недовольны собой, но смиряемся с неудачей и продолжаем жить по привычке до следующего кризиса.

Важно помнить: чтобы изменения произошли, мало просто поставить цель, необходимо, чтобы эта цель соответствовала вашим настоящим потребностям. Большинство просто хочет изменений, зачастую принимая такое решение не от хорошей жизни, не в момент радости и счастья, а из-за кризиса или личной драмы. В результате решение непродуманно, импульсивно и, как всякий импульс, затухает так же быстро, как появляется. Изменения требуют ресурсов – физических, психологических, иногда и материальных, а какие могут быть ресурсы у человека, который находится в кризисе? Иногда даже просто с кровати встать трудно, не говоря уже о том, чтобы принять ответственность за решение, приобрести абонемент в фитнес-зал и три раза в неделю вместо уютного дивана тяжело работать над достижением своей цели.

Так почему же так сложно что-то изменить в своей жизни, даже желая этого всем сердцем? Дело в том, что одного желания мало, необходимо решиться на нечто более серьезное – взять ответственность на себя за те изменения, которых вы хотите добиться. Но на практике мало людей, умеющих это делать или готовых работать над собой. Вторая причина неудачи – отсутствие четкой мотивации, непонимание, что и, главное, зачем делать. Мы хотим быть другими, жить по-другому, но по-другому – это как? Стать успешной – это не цель, цель – это стать лучшей в своей профессии, изобрести новое лекарство, построить дом или открыть свое дело. Стать красивой – это не цель, цель – это научиться понимать себя, знать свои достоинства и уметь подчеркнуть их, научиться ухаж

Если проблемы с самооценкой берут свое начало в детстве, для ее повышения важно переосмыслить отношения с родителями, какие-то их поступки, слова. Возможно, будучи взрослыми, вы сможете лучше понять их и простить. Скорее всего, ваши родители и не хотели ничего плохого, просто поступали так, как их научили их родители. В ваших силах прекратить эту цепочку, не передавать аналогичных установок своим детям, не занижать их самооценку, чтобы в будущем они не столкнулись с подобными проблемами.

4. Совершили ошибку? Это не значит, что вы неудачница. Перестаньте делать общие выводы и вешать на себя штампы на основании каждой отдельной ситуации. Учитесь принимать себя целиком, вместе со всеми недостатками – только так можно добиться настоящего успеха. 5. Снижайте зависимость от чужой оценки. Мама считает, что это платье вам не идет? А что вы сами думаете об этом? Нравится? Отлично! Это ваш выбор, и он достоин уважения. 6. Учитесь слушать критику, не втаптывая себя в грязь. Только вы решаете, принимать или нет критику к сведению. Помните, что справедливая критика – это повод не для самоуничтожения, а для роста. 7. Избегайте повышения своей значимости за счет снижения ценности других людей. Иногда это кажется простым и логичным способом, но на самом деле не ведет к реальному повышению вашей самооценки. Унизить другого, чтобы возвыситься, – провальная линия поведения.

Урок 6. Повышаем самооценку Придется потрудиться, готовы? 1. Первое – перестаньте сравнивать себя с другими. Ваш единственный ориентир для сравнения – это вы в прошлом. Старайтесь каждый день становиться лучше. Опирайтесь на свои сильные стороны и развивайте их. 2. Начните ухаживать за собой и своей внешностью. Внешний вид крайне важен для чувства уверенности в себе. Только не стоит стремиться к эталонам моды и красоты. Попытайтесь понять, что хорошо именно для вас. 3. Откажитесь от шаблонов красоты и успеха, которые нам навязывают соцсети, реклама, женские журналы и т. д. Не сравнивайте себя с ними, любой человек проиграет в этом сравнении. Прилизанные и отретушированные образы – лишь обертка, яркий фантик. Вместо бессмысленного следования чужим идеалам ищите свои и помните, что вы достойны любви и уважения.

Любите себя, ухаживайте за своей внешностью, учитесь подчеркивать свои достоинства – когда вы хорошо выглядите, вы и чувствуете себя совсем по-другому. Ищите свои собственные идеалы, ставьте свои собственные цели. Не бойтесь ошибаться и не ругайте себя за ошибки. Учитесь слушать критику, не принимая негатив на свой счет. Справедливую критику воспринимайте как подсказку, в каком направлении двигаться. К сожалению, работа с самооценкой требует ежедневных, иногда ежеминутных усилий, силы волы, желания измениться. Но без этой работы невозможно преодолеть те барьеры, которые ставит низкая самооценка, в том числе и в сфере отношений с мужчинами. Дело в том, что девушка с низкой самооценкой практически обречена на неудачи, при этом самое страшное, что неудачи будут снова и снова повторяться. Именно низкая самооценка толкает нас на отношения, которые изначально не имеют шансов на успех. Именно низкая

Пока человек с нормальной самооценкой живет своей жизнью, своими желаниями, человек с низкой самооценкой пытается заслужить одобрение окружающих, соответствовать их ожиданиям или принятым условностям. Поэтому первое, что необходимо сделать для того, чтобы повысить свою самооценку, – это перестать оправдываться. Единственный, чье одобрение вы должны получить, – это вы сами; единственный, с кем вам стоит сравнивать себя, – это с собой в прошлом. Подумайте, какой бы вы хотели себя видеть, но только старайтесь при этом не оперировать стандартными рекламными понятиями – красивой, стройной, успешной. Ставьте конкретные цели. Хотите похудеть? На сколько килограммов? Хотите сменить работу? Кем и где вы бы хотели работать?

фоторедакторы, режиссеры и спецэффекты. Даже пластическая хирургия идет сегодня по пути не стандартизации, а индивидуализации образа. Зачем же мы сами себя загоняем в рамки? Многие минусы в плюсы превращаются легко – парикмахер сделает модную стрижку, шопинг с хорошей подругой поможет приодеться, видео в Интернете расскажет о том, как правильно сделать макияж глаз. Над некоторыми минусами придется поработать – изменить рацион питания, заняться физкультурой, пересмотреть жизненную философию, отказаться от некоторых привычек. Если комплексов много, начинать избавляться от них надо постепенно, и не с понедельника, не с 1 января, а прямо сейчас. Необходимо пересилить себя и решиться на конкретное действие, которое раньше вызывало у вас шок и трепет. Пусть первое время изменения будут незначительны, но они будут.