Цитаты из книги «Когда мысли лезут в голову. Избавься от навязчивых состояний»

Ловушка заключается в том, что любая компульсия только подкрепляет страх. «Защитное» действие обеспечивает кратковременное облегчение, но обсессии вскоре обязательно вернутся (склонность мозга их генерировать никуда не делась), и вы вновь окажетесь заложником замкнутого круга, испытывая дискомфорт, совершая компульсии и возвращаясь на исходную позицию. Чем больше вы повторяете патологический цикл ОКР

При ОКР выполнение компульсий воспринимается таким же естественным и разумным процессом, как принятие таблетки при интенсивной зубной боли. Мы даже не задумываемся, что произойдет, если не поддадимся компульсивным побуждениям. И что почувствуем, если перестанем повторять ритуалы, бесконечно перепроверять двери или пытаться избавиться от назойливых мыслей. Если у вас и промелькнет мысль «а если отказаться от всего этого?», ОКР ответит «не выдержишь напряжения, оно тебя разрушит». Мы слушаем голос ОКР, потому что иной путь нам неизвестен, а «таблетка», которая избавит от боли, – вот она, достаточно протянуть руку.

идея правильного отношения к навязчивым мыслям будет выглядеть следующим образом. То, что появляется в сознании – не мысли в обычном понимании слова, а сбой в работе нервной системы, симптом под названием «обсессия». Нет смысла пытаться избавиться от обсессии или бороться с ней иными способами. Разрешите навязчивым мыслям существовать и посещать вас – именно это ослабит их позиции. Сталкиваясь с обсессиями, не воспринимайте их как факт и помните, что они обманывают, но при этом не спорьте с ними. Занимайте позицию «понимающего созерцателя»: «Я наблюдаю за образами в моем сознании, но знаю, что это страшная история, которую рассказывает мое ОКР. У меня есть выбор, верить ему или нет, и я выбираю не верить».

реакцию: «Я думаю о страхе – значит опасность есть». Получается, наша задача – осознать ошибочность такого восприятия и нарабатывать новый опыт: «Если я вижу признаки обсессии – значит имею дело с навязчивой мыслью (ошибкой моей нервной системы)». И тогда не важно, какие именно страшные истории рассказывает мое ОКР. Я могу только слушать их и не реагировать, как могу смотреть на тигра в клетке и не пытаться спастись от него бегством.

Но затем без усилий с вашей стороны придет понимание, что тигр находится за непреодолимым барьером, а вы – в безопасности. Осознавая, что страх напрасен и опасность не грозит, можно остаться на месте и продолжить наблюдать за тигром. Правильная оценка данной ситуации указывает на неточность первой непроизвольной реакции (опасность – надо защищаться!), позволяет без усилий справиться с тревогой, которая возникла в ответ на агрессивное поведение животного, и разумно действовать – не бежать, а оставаться на месте.

Если мы живем по правилам, навязанным ОКР, то обсессии воспринимаются как нечто, имеющее крайне важное значение. Когда навязчивая мысль внедрилась в сознание, она доминирует и требует направить все внимание на ее содержание. Мы пытаемся бороться с обсессией или делаем то, что она говорит, но это не дает результата. Наша задача – разрешить навязчивостям посещать сознание, но изменить значимость их нахождения в поле нашего мышления. Это ослабит их позиции и постепенно приведет к снижению проявлений ОКР. При появлении обсессий следует занимать позицию «понимающего наблюдателя». Наблюдайте за своими мыслями с пониманием их ошибочности (иллюзорности).

В большинстве случаев для коррекции ОКР достаточно уловить идею: мы тратим слишком много времени и усилий на борьбу с собственными мыслями, чересчур активно слушаем страшные истории, которые рассказывает ОКР, верим им и боремся с ними. Но это борьба с иллюзиями, которая никогда не закончится победой, пока вы играете по правилам навязчивостей. Поэтому следует не вступать в бой, а отойти в сторону и наблюдать за тем, что происходит в собственном сознании.

Осознанность можно определить как безоценочное наблюдение за текущим моментом, позицию стороннего наблюдателя по отношению к собственным психическим процессам. В отношении обсессий она предполагает выработку навыка наблюдать за навязчивыми мыслями, но не сливаться с ними. Видеть, как мышление пытается переработать (оценить) обсессию, но понимать, что это неверный путь.

не попасть в ловушку ложных идей

Есть две крайности в восприятии обсессий: полностью с ними сливаться и воспринимать как часть себя либо отторгать как нечто совершенно чужеродное. Вариант слияния с обсессиями характерен, например, для навязчивостей чистоты и навязчивых сомнений. Испытывая чувство загрязнения, избегая «загрязненных предметов», многократно моя руки, человек считает все это важной частью жизни, защитой от грязи и риска заражения. Как необходимость оценивается и многократная перепроверка дверей, приборов или малозначимых документов. Обычно присутствует понимание «неправильности» собственных переживаний и действий, но стремление к «чистоте» или контролю все же ощущается как внутренняя потребность. Напротив, обсессия «я ударю ножом близкого человека» воспринимается как крайне неприятная и совершенно чуждая, от которой следует поскорее избавиться. Вариант «веры в обсессию» приводит к тому, что человек следует ее требованиям, а вариант «чужеродности» вызывает попытки устранить навязчивую мысль. Между этими крайними формами реагирования может быть множество промежуточных, смешанных типов, где легко заметить признаки слияния с обсессиями и попытки от них избавиться. И то и другое восприятие приводит к одному: обсессии укрепляются. Получается, что неправильно как сливаться с обсессиями, так и пытаться избавиться от них любой ценой. Обсессия – это информация, которая появилась в поле вашего сознания. По умолчанию она воспринимается как фрагмент текущей реальности, но это не так. Следует вырабатывать понимание, что суждение, имеющее признаки обсессии, – сбой нервной системы