Цитаты из книги «Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия»

умеренные кардионагрузки и периодические силовые тренировки, больше ходите. Это позволит избежать проблем с венозным оттоком в нижних конечностя

Сохраняйте высокий уровень двигательной активности,

Также лучше избегать сменного графика работы.

Откажитесь от использования телевизоров, компьютеров, планшетов и мобильных телефонов хотя бы за 30 минут до отхода ко сну

Спать лучше на боку, а не на спине. Поскольку

Следует вовремя ложиться спать (до 12 часов ночи, когда пик выработки мелатонина при условии полной темноты максимален) и спать не менее 7,5 часа в день.

Придерживайтесь строгого режима питания, однако устраивайте себе периодические разгрузочные дни.

черного чая и до 3 чашек черного кофе в день при отсутствии противопоказаний уменьшает общую смертность и заболеваемость некоторыми видами рака.

Контролируйте также свой вес, уровень сахара, триглицеридов и холестерина в крови.

замените на более полезные (греча, изделия из твердых сортов пше