Цитаты из книги «ВСД, панические атаки, тревоги и страхи: неврозы мегаполиса. Книга самопомощи»

Во-первых, нужно дать себе по рукам со словами: «Ты преувеличиваешь», во-вторых, спросить себя: «Откуда ты знаешь, что именно так и будет?», в-третьих, попытаться понять, «как может быть еще», – и это самое важное.

С сегодняшнего дня вы больше не будете делать выводы, пока не знаете достоверных фактов.

Иначе говоря, чтобы создать стресс, нужно оценивать ситуации как угрожающие вашей жизни, репутации, планам на будущее, характеризующие вас как личность, неприемлемые и недопустимые для вас.

Забудьте о подобных определениях, используйте такие аргументы: «Не суди других да не судим будешь», «Каждый человек имеет право быть таким, каким считает нужным, и делать то, что он считает нужным», «Определять это я не имею права».

Существуют три этапа на пути к управлению собственными эмоциями: • первый – научиться понимать, что все ситуации нейтральны; • второй – научиться видеть то, как вы понимаете ситуацию, с помощью технологии, которая будет приведена ниже; • третий – научиться обоснованию или дискутированию или новой рациональной аргументации.

Когнитивная терапия – это не проговаривание правильного ответа, это философия, обдумывание взгляда на ситуацию. Когнитивная терапия – это технология обоснования, это техники, которые помогают самому себе обосновать, что ты относишься к этой ситуации не объективно, излишне драматизируешь, сгущаешь краски.

У невротиков нет понимания середины: если тахикардия – то инфаркт, если давление поднимется – то непременно инсульт. А разве может быть иначе?

Скорее всего, в детстве вам никогда не говорили о том, что есть ситуация, потом ее осмысление, а только за этим следует ваша реакция. Вы привыкли считать, что все происходит автоматически. На самом деле все события изначально нейтральны, и только потом, исключительно в вашем сознании, формируется отношение к этому.

Ваша вегетососудистая дистония – это творение ваших рук. Научиться не реагировать эмоционально остро на жизненные ситуации – и есть терапия ВСД.

сильная внутренняя тревога образуется, когда вы говорите себе, как должно быть, а агрессия и злость – когда предъявляете требования долженствования к окружающим.