Цитаты из книг автора «Алексей Красиков»

Конечно же, в большинстве случаев все страхи иллюзорны и происходят из детства, когда ребенку говорили: получишь пятерку – хороший, получишь двойку – плохой.

Я рекомендую своим клиентам не только подбирать упражнения под ритуалы, выбирая первую или вторую стратегию, но и работать в целом над нормативностью поведения.

Уже на третий раз вы будете чувствовать себя идиотом. Скорее всего, вы с усталостью скажете: «Я больше не хочу». Но пока вы не сделаете пять таких повторов, продолжайте выполнять упражнение. Так нужно делать пять дней в неделю, с понедельника по пятницу. В четверг вы уже будете понимать, что не хотите этого делать, но вам необходимо закончить упражнение. Результат: вы избавитесь от этого ритуала.

Вы уже опаздываете на работу, но снова сознательно возвращаетесь и все это проверяете. И так вы делаете пять раз, даже несмотря на то, что уже ничего проверять и контролировать не хотите.

Задача – довести абсурдность этих действий до максимума.

То есть плавно снижаете частоту ритуалов, доказывая себе тем самым их бесполезность и ненужность. Прочитайте об этом еще раз в части, посвященной кардиофобии.

Существуют различные тактики подхода к ОКР – от «не делай и увидишь, что ничего не изменилось» до «делай часто, и это тебе поможет». Я хочу проиллюстрировать один из этих подходов.

мы начинаем трогать какие-то предметы и выдерживать это напряжение.

Помните, я уже говорил про кардиофобию, где мы сначала измеряем давление часто, потом реже и совсем перестаем это делать?

Обсессии – это навязчивые страхи и навязчивые мысли. Компульсии – это навязчивое поведение или ритуалы.