Фитбол-гимнастика

Иллюстрированные примеры отдельных упражнений к данному разделу представлены на рис. 44—57.

Фитбол – это большой надувной мяч, обладающий значительной эластичностью и упругостью, способный выдержать вес занимающегося. В переводе с английского языка слово фитбол значит – fit (оздоровление), ball (мяч). Впервые большой мяч стали использовать в Швейцарии в 1909 году, для исправления дефектов осанки и лечения пациентов с различными спондилогенными заболеваниями. В 50-х годах XX столетия врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах, обобщив результаты исследований многих специалистов, разработал реабилитационную гимнастику для больных детским церебральным параличом. В нашей стране большой мяч для занятий физической культурой применяется около 15 лет. В основном это программы для снижения веса и коррекции фигуры у женщин. Такие программы называются «резист – А – бол» (Resist – A – ball) или FIT-BALL-аэробика. В лечебных и физиотерапевтических целях упражнения на фитболе применяются незаслуженно редко. Известно, что упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных медицинских центров Европы. За счёт вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшается обмен веществ, кровообращение и микроциркуляция в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции физиологических изгибов позвоночника. Секрет эффективности фитбол-гимнастики кроется в том, что человеку, сидящему на мяче и/или использующему мяч как опору, необходимо постоянно удерживать равновесие, вовлекая в работу (статическую и динамическую) множество мышц туловища. При выполнении движений конечностями удержание равновесия многократно усложняется. Таким образом, человек, потерявший по какой-либо причине способность к передвижению, может восстановить этот навык.

Современные фитболы представляют из себя большие резиновые надувные мячи различного окраса, имеющие разный диаметр от 45 до 85 см в диаметре, выдерживающие вес до 300 кг. Размер мяча подбирают в зависимости от роста занимающегося, например, человеку с ростом 150- 165 см рекомендован мяч диаметром 65 см, а при росте 170—190 см – 75 см. Это необходимо для того, чтобы обеспечить правильный уровень нагрузки. Однако считается, что для начинающих лучше использовать мяч диаметром 65 см, поскольку он более устойчивый. Наиболее простым способом убедиться в том, что фитбол подходит – это сесть на него. При принятии положения сидя на правильно подобранном фитболе, углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должны быть равны 90°. При этом ноги находятся на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, спина прямая, лопатки сведены, ладони придерживают мяч сзади, подбородок приподнят. Острый угол между сегментами ног (стопа, голень, бедро) и туловищем создает дополнительную нагрузку на связки и суставы нижних конечностей, ухудшает венозный и лимфатический отток. При принятии неправильного положения тела теряется баланс, мяч уходит в одну сторону, тело в противоположную, что приводит к нестабильности положения. Правильная посадка на фитболе выравнивает косое положение таза, что является крайне важным для коррекции сколиотических отклонений в грудном и поясничном отделах позвоночника, что важно для пациентов с БП при нарушениях осанки.

Упругость мяча также имеет большое значение, чем больше он надут – тем сложнее заниматься. Для занятий с лечебной или профилактической целью, а также пожилым и ослабленным пациентам рекомендовано использовать менее упругий мяч. Максимально надутый мяч используют только в спортивных тренировках.

В положении «сидя на фитболе» более всего контактируют с мячом седалищные бугры и крестец. Через крестец ритмические колебания распространяются по всему позвоночнику, включая область основания черепа, что способствует улучшению ликвородинамики. Амортизация мяча во время выполнения упражнений способствует улучшению обмена веществ, кровообращения и микроциркуляции в межпозвоночных дисках и внутренних органах. Амортизационная функция фитбола способствует разгрузке и мобилизации различных отделов позвоночника, коррекции его усиленных изгибов (лордозов и кифозов). При выполнении упражнений на мяче оказывается как динамическая, так и статическая нагрузка на различные мышечные группы, не оказывая при этом силового воздействия на позвоночный столб.

Различные исходные положения при выполнении упражнений на мяче имеют особое лечебное значение. Например, упражнения в исходном положении «сидя на фитболе», способствуют тренировке мышц тазового дна, поэтому полезны при патологии мочевыводящей системы (энурезы, опущение почек и внутренних органов и др.). Упражнения в исходном положении «лежа на спине, ноги на мяче», улучшают венозный отток от нижних конечностей, улучшают кровообращение в области малого таза и полезны при болезнях органов кровообращения, а также на начальном этапе реабилитации поражений нижних конечностей. Смена исходных положений позволяет также регулировать уровень нагрузки – упражнения в положении «лежа живот на мяче», «лежа спина на мяче», «лежа боком на мяче» выполнять гораздо тяжелее, чем в положении «лежа». Независимо от того, в каком исходном положении выполняются, упражнения они способствуют развитию одной или нескольких мышечных групп. Таким образом, упражнения, выполняемые на больших мячах, имеют различную направленность воздействия:

– для укрепления мышц верхних конечностей и плечевого пояса;

– для укрепления мышц брюшного пресса;

– для укрепления мышц спины и таза;

– для укрепления мышц нижних конечностей и свода стопы;

– для увеличения гибкости и подвижности в суставах;

– для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата;

– для формирования осанки;

– для коррекции координации движений и постуральной неустойчивости;

– для расслабления и релаксации, как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).

Такой набор терапевтических эффектов позволяет с высокой эффективностью использовать фитбол-гимнастику в клинической практике при работе с пациентами с БП.

Использование фитболов в лечебных, профилактических и оздоровительных целях не имеет ограничений по возрасту.

Фитбол уникален тем, что одновременно является и эффективным, и достаточно щадящим способом тренировки. Благодаря этому, с одной стороны, упражнения на фитболе полезны почти любому спортсмену, с другой – выполнять их могут даже пожилые люди, или те, кто находится в восстановительном периоде после травмы. Фитбол равномерно и гармонично нагружает широкий спектр групп мышц. В особенности это касается всех мышц: бёдра, брюшные мышцы, спина, грудь, позвоночник получают при занятиях на фитболе значительную, но безопасную нагрузку. Прекрасно развиваются также и суставы, приобретающие большую гибкость. Благотворно влияет фитбол и на осанку: фитбол просто вынуждает занимающегося сохранять правильное положение тела, что быстро впитывается в «мышечную память». Результат – отличный эстетический и оздоровительный эффект. Наконец, упражнения на фитболе позволяют улучшить работу вестибулярного аппарата, ведь многие из них включают в себя вопрос сохранения равновесия. Повысится при этом и координация движений. Важно отметить, что фитбол не только задаёт мышцам, сухожилиям и суставам нагрузку, но и напротив, снимает с них излишнее напряжение.

Основные группы упражнений, выполняемых при помощи фитбола – это силовые упражнения (как в статике, так и динамике), упражнения на сохранение баланса, а также направленные на растяжку, повышение гибкости тела. Впрочем, в большинстве случаев, выполняя ту или иную работу на фитболе, вы будете одновременно решать все три задачи: просто особый акцент делается на какую-то конкретную функцию из этих трёх.

Для верхней и нижней частей тела, а также «мышц кора», существуют десятки упражнений, выполняемых при помощи фитбола. Некоторые из них очень просты и интуитивны – это обычные аэробные упражнения с собственным весом, при которых эластичный мяч используется в качестве опоры, что задаёт телу необычную нагрузку. К примеру, вы можете выполнять отжимания, расположив ноги на фитболе.

Другие методики тренировки с помощью упругого мяча более необычны: широко применяются различные перекатывания через фитбол, скручивания на мяче, и другие движения, выполнение которых в обычных домашних условиях без фитбола едва ли возможно. Таким образом, мяч для фитнесса успешно заменяет многие виды физической активности.

Рис. 44. Упражнение лечебной физкультуры, используется стол для Войта-Бобат терапии, фитбол: 1. Исходное положение «лежа на спине», ноги согнуты в коленных суставах с опорой на фитбол; 2. Выполняется подъем таза; 3—4. Возвращаемся в исходное положение и выполняем повороты тазом влево и вправо. Выполняем весь комплекс 5—10 раз.

Комплекс упражнений фитбол-гимнастики для пациентов с БП.

Упражнения в положении «лежа»:

1. Поочередное поднимание прямых ног в положении «лежа на спине». Пациент находится в исходном положении лежа на спине, ноги врозь, фитбол между ног; поднять прямую левую ногу, положить на фитбол, вдох; выдох, поднять прямую правую ногу, положить на фитбол, вдох, выдох. Методические рекомендации: при поднимании ноги должны быть прямыми. Основной эффект достигаемый в процессе данного упражнения – укрепление мышц бедра и нижней части живота.