Но бывает, что и этого недостаточно. Когда вы убираете негатив, нужно обязательно заполнить освободившееся пространство чем-то позитивным. И в будущем стремиться к тому, чтобы наполняться именно положительными эмоциями. Вы освобождаетесь не для того, чтобы образовались пустоты и провалы, в которые снова могут упасть негативные впечатления. Такой порочный круг ни к чему.

Это похоже на уборку в доме. Если вы вымыли полы, то в грязной обуви ходить уже не comme il faut. Лучше ходить с чистыми ногами и снимать обувь. С эмоциями точно так же. Поддерживать чистоту нужно постоянно. Само по себе это не происходит – раз и навсегда уборку сделать невозможно.

Если мы понимаем, что жизненно важно постоянно наполнять себя позитивом, то как это делать – это уже второй вопрос. Надо много работать над созданием соответствующего окружения, позитивной реальности.

Давно ли вы наводили порядок в своих эмоциях? Есть ли у вас токсичные, отравляющие вас незавершенные отношения? Обиды? Страхи? Переживания? Долги? Речь не о финансах. Невыполненные обещания самому себе сильно оттягивают энергию.

Предлагаю начать чистку с простого упражнения.

Упражнение «Чистка»

Возьмите лист бумаги и ручку. Посмотрите честно на «завалы». У каждого они свои. Составьте список, который будет выглядеть примерно так:

Под каждым пунктом выпишите то, чего не должно быть в вашей жизни с сегодняшнего дня.

Начните с привычек, которые явно отнимают вашу энергию, время, здоровье и ресурсы. Возможно, вы слишком много пьете кофе или курите, ложитесь спать за полночь, мало двигаетесь, часто едите вредную пищу или питаетесь «на бегу», слишком эмоционально реагируете на события, постоянно листаете Instagram или Facebook, особенно сразу после пробуждения вместо зарядки и медитации. Бывают привычки, которые деструктивно воздействуют на ваше сознание и стержень личности.

Например, начните с соцсетей, почистите всех «друзей». Уберите тех, кто несет негативную для вас информацию, нарушает вашу целостность, что-то «впаривает». Так мне пришлось отписаться от многих известных блогеров и звезд, так как постоянная реклама товаров меня сбивала и отвлекала от реальных желаний и потребностей.

На телефоне можно установить дневной лимит на соцсети. Да, такая функция есть в современных гаджетах, если вы не знали. Это очень дисциплинирует и помогает не зависать часами на картинках и видео.

Что страшного произойдет, если вы не увидите, в каком купальнике вышла на пляж Бузова, какой полезный завтрак съела Понарошку и что обо всем этом думает Левчук? Кстати, если вы не знаете все эти фамилии – поздравляю! Вы нормальный человек и ничего не потеряли в своей жизни.

Про телевизор я и не говорю. В нашей семье он по умолчанию выключен навсегда. Надеюсь, и в вашей тоже. У вас нет привычки смотреть кино, заедая чем-нибудь вкусненьким?..

По такому же принципу проработайте список людей.

Посмотрите свое окружение, кто несет негатив и как можно его нивелировать. Возможно, вам придется перестать с кем-то близко общаться, научиться отказывать, говорить «нет».

Если в список токсичных людей попали очень близкие люди – мама, муж, – то здесь принцип исключения из «круга доверия» не работает. Мы не можем контролировать и менять людей. Мы можем только менять свое отношение к ним и развивать в себе любовь и принятие.

Помните, что круг общения – это отражение нашего внутреннего мира.

Есть исследования, которые доказали, что если ваши друзья ведут нездоровый или разрушительный образ жизни, то 50 % вероятности, что такой же сценарий повторится у вас.

Поддерживающее адекватное окружение, теплая и дружелюбная обстановка, единомышленники, которые радуются вашим успехам, мотивируют вас развиваться, – все это залог вашей гармонии и процветания.

Вещи – архиважный пункт. Если у вас дома накопилось много хлама, на полках беспорядок, на рабочем столе куча мусора, на полу лежит рамка от картины или зеркала, которую вы два года собираетесь повесить, и так далее, – каждая ненужная вам вещь, «недоделка» тянут ваши жизненные силы, раздражая и лишая удовольствия.

Многие складируют безделушки, сувениры, бесполезные подарки от родственников, бывших возлюбленных, коллег по работе. У большинства женщин, совершенно точно, на полочках в ванной можно найти сотни неиспользованных баночек и тюбиков с косметикой, старые зубные щетки, расчески… А в гардеробе или шкафу уныло висят вещи, которые почти не надевались, не подходят хозяйке, вышли из моды, просто надоели, но хранятся по принципу «а вдруг еще пригодится» или «жалко выбросить». Выбрасывайте все!

Не останавливая здоровый душевный порыв, можно перейти на кухню и почистить холодильник, полки и шкафы с просроченной едой. Выбросить без сожалений вредные продукты – печеньки, соусы, консервы, полупустые банки, упаковки, старые крупы, специи.

Все эти хранилища забытых вещей – маленькие признаки нелюбви к себе! Хотите думать и чувствовать себя иначе, чтобы ваши любовь и уверенность в себе транслировались другим людям? Начните с простых шагов по очищению своего пространства, и результаты превзойдут все ожидания. Однажды вы проснетесь в другой реальности, где вам будет хорошо и приятно.

Сформулируйте и запишите, что конкретно вы сделаете, чтобы исправить сложившуюся ситуацию.

Когда вы действительно на славу поработали со всеми пунктами, обязательно составьте еще один список:

Перечислите все, что наполняет вас энергией!

Получаете удовольствие от чтения хороших книг, пробежки, рисования, садоводства? Вас вдохновляют встречи с интересными людьми? У вас есть места силы, вы любите природу, выставки картин или библиотеки?

Включите все это в вашу повседневную жизнь, делайте, встречайтесь, бывайте как можно чаще.

Если вы понимаете, что негатива много, а позитива практически нет, – все в ваших руках. Вы сами в состоянии подумать и перестроить жизнь таким образом, чтобы хорошего стало больше. Когда позитив будет перевешивать (избавиться от негатива полностью, наверное, невозможно), какие-то маленькие вкрапления негативчика совершенно не будут на вас влиять. У вас выработается иммунитет. Вы будете реагировать спокойнее. Как на укус комара – почесались и пошли дальше, довольные и радостные.

Кроме того, вы сами – генератор позитивных эмоций, вы создаете их внутри себя. Для этого не нужны особые условия, специальные люди. Все начинается с нас самих. Учитесь находить позитив, самостоятельно выстраивать хорошую атмосферу вокруг себя, в общении, внутри семьи. Не надо ждать, что кто-то это сделает за вас. Не надо искать виноватых: «У меня партнер весь такой непозитивный, поэтому мне очень сложно, я не могу». Это ничего не изменит. Негатив будет преобладать в вашей жизни и дальше. Если вы станете позитивными, поверьте, через какое-то время другие тоже захотят присоединиться к вашему состоянию радости. Ну, или просто-напросто отвалятся, не смогут вынести такого счастья.

Итак, учитесь избавляться от старого негатива и наполняться новыми положительными эмоциями.

Вообще тема раздражения и гнева очень актуальна. В нашем обществе не приняты проявления агрессии. Наша культура прививает эти запреты с детства. Но дети, они такие: то хочется своего соседа по песочнице лопаткой стукнуть, то укусить. Они пробуют этот мир, проверяют его границы, изучают, как с ним можно взаимодействовать, испытывают себя. Чаще всего эта агрессия может быть разновидностью игры. А взрослые – тут как тут: «Нельзя!»

Ребенок не понимает причины запрета. Он не умеет (и не должен уметь!) контролировать свои эмоциональные импульсы. Этому учатся годами, и далеко не все в совершенстве осваивают навык самоконтроля. И уж совершенно точно, обучение происходит не посредством табу… В результате регулярных жестких запретов со стороны значимых взрослых ребенок начинает подавлять эти импульсы. Они остаются в теле и постоянно требуют выхода.

Давайте на примере гнева подробно рассмотрим, как происходит блокировка энергии и как это мешает нам в дальнейшей жизни и в развитии.

Гнев – одна из мощнейших базовых энергий. Он дан нам природой для соединения с нашей внутренней силой. Чтобы мы могли отстаивать свои границы и давать отпор в случае опасности, защищать себя. Но, как уже было сказано, гнев, как и любая другая энергия, часто заблокирован страхами и запретами, которые мы получаем еще в детском возрасте.

У детей нет тормозов, нет социальных запретов, они естественны в проявлении себя. Когда маленькому ребенку что-то не нравится или у него что-то не получается, его естественная реакция – злость. Он реагирует всем телом. Кричит, бросает игрушки, падает на пол, отчаянно рыдает. Такая картина не нравится родителям, которые крайне редко задумываются, насколько это нормально.

Эту реакцию не нужно подавлять! И не дай бог в этот момент внушать ребенку, что он плохой, что сердиться нельзя. Но, к сожалению, чаще всего все же случается запрет на любые проявления негатива… Примерно в возрасте трех-четырех лет.

По этим правилам воспитывали нас. Все мы жили под лозунгом: «Хорошие дети так себя не ведут!» Это было принято. Нам запрещали злиться.

В результате общество наполнено бесчисленным количеством «хороших» девочек и мальчиков с кучей комплексов, которым сложно постоять за себя в личной жизни и в социуме. Это как раз люди, наделенные комплексом жертвы. Они не только не способны защитить свои чувства, границы, интересы, но и не могут принимать волевые решения. Предпочитают перекладывать ответственность.

Так же появилось и множество «плохих» девочек и мальчиков, которые протестуют против запретов общества, болезненно отстаивая свой внутренний мир. Но на самом деле они тоже несут в себе боль из прошлого. Люди, которые срываются на окружающих, просто не осознают, что источник их раздражения находится внутри них самих. Любые ситуации – это лишь стимул, а реакция была выработана в далеком прошлом.

Вот и получается, что родители подавляют, а чадо показывает истинное положение дел. Хочешь лучше понять себя – понаблюдай за своим ребенком. Проблемы заключаются не в нем самом. Работать нужно с родителями, с тем окружением, которое его воспитывает, с которым он непосредственно контактирует, а у ребенка позитивные изменения произойдут сами по себе.

Допустим кто-то вывел вас из себя. Что вы обычно делаете?

Подавляющее большинство замолкает и отходит в сторону. Держат эмоции в себе. Не умеют выражать их. Но отреагировать нужно! Использовать естественную защиту.

Социум диктует нам, что кричать – это плохо. Вы же знаете, что можно это делать?

Но «хорошие девочки» уверены – кричать неприлично. «Я не могу наорать на своего директора», – скажете вы. А ведь можно найти какую-то законную форму общения, чтобы дать ему понять, что вам его поведение неприятно.

К сожалению, в такие моменты человек не способен соображать адекватно, он не в состоянии корректно, в правильной форме, но жестко отразить нападение. А потом вечером не может уснуть, дискутирует с директором в своей голове, переживает, спорит. Или вовсе уговаривает себя: «Я подумаю об этом завтра». А на следующий день встает с больной головой или ангиной. И начинает ходить по врачам.

Но это не лечится, пока человек не начнет давать сдачи. Надо учиться делать это. Пора понять, что, если вы хотите быть здоровыми, находиться в состоянии баланса, надо уметь постоять за себя, отстаивать свои границы. Иногда может быть достаточно резкого слова. Но важно дать понять обидчику: «Извини, ты не прав». Даже если это начальник.

Очевидно, что орать как ненормальная не стоит. Но вопрос даже не в форме подачи, орать или не орать. Главное – сам факт: способность дать адекватный отпор.

Внутри тела накапливается все, на что человек не отреагировал. Программа естественной реакции была запущена, но мозг сработал на удержание. Мы подумали «хочу пойти туда-то», тело реагирует, начинается гормональная реакция, двигательная, но сигнал прерывают… Так как «не принято», «плохо», «а что люди подумают». Начинается анализ, уговоры: «он все равно не поймет, чего с ним спорить».

В результате получаются незавершенные действия – незакрытые гештальты, которые надо закрывать.

Ваше состояние должно быть важнее, чем то, что подумают люди. Понял или не понял оппонент – это уже его багаж. Главное, чтобы вы сохранили состояние комфорта. Чтобы с легкостью забыли об этой ситуации. Вышли с работы – и вас это уже не волнует. Идете, наслаждаетесь солнышком и цветочками.

А в личном деле подпись: «Истеричка».

Я шучу!

Но на самом деле и это не должно вас цеплять! Если вас беспокоит эта мысль, значит, есть навязанные детские комплексы из разряда «девочка должна быть хорошей», «девочки не кричат», «быть эгоисткой плохо». Каждый сможет назвать миллион установок, которые пакетом в нас закладывали. То, как вы реагируете на начальника, – это программа. Вас так научили. Возможно, так действовали ваша мама, бабушка. Вы живете не своей жизнью, не своими реакциями, а шаблонами других людей.

Я не хочу, чтобы вы впадали в крайность и стали человеком, совершенно неспособным контролировать свои эмоции. Это уже другая история, мягко говоря, распущенность. Впрочем, таких людей в нашем обществе тоже достаточно. Они всегда находятся в состоянии боевой готовности. Те самые, кто выскакивает из машин и набрасывается с кулаками и криком, если кто-то случайно подрезал на дороге.

Если проработать гнев, можно получить доступ к источнику мощной энергии. Это база, с которой начинается работа с любыми блоками в теле.

У меня проходил тренинг, посвященный именно разблокированию энергии гнева. На него пришло много женщин. Все они были разного возраста и совершенно разного социального статуса. Но их объединяло одно: подавленная скрытая ярость и агрессия. У кого-то эта агрессия была направлена на саму себя, у кого-то – на внешний мир.

Для многих стало открытием, что в них сидит такая мощь. Бывает, что человек не чувствует сил, становится пассивным. Это происходит лишь потому, что вся энергия уходит на то, чтобы сдерживать свою злость, на то, чтобы не сорваться. Человека так воспитали. После разблокирования энергии гнева постоянное напряжение в теле и психике уходит. И тогда человек становится по-настоящему расслабленным и свободным. Его больше ничто не задевает во внешней среде.

Современные женщины страдают от подавленного гнева больше, чем мужчины. Потому что именно девочек воспитывают спокойными, покладистыми, запрещают им проявлять агрессию. Для мальчиков это более-менее приемлемо. Им позволено и драться, и конфликтовать между собой: «Что поделать, это же мальчишки!» И во взрослой жизни многие находят способы спускать пар. Кто-то бьет грушу, кто-то плавает – много способов разрядки.

Я сама несколько лет занимаюсь единоборствами, в частности тайским боксом. Как специалист, работающий с телом, я собираю разные телесные практики. Через этот вид спорта я поняла, как работает внутренняя ярость, которая есть в каждом из нас. В единоборствах я увидела основную философию и психологию, которые можно применить для работы со многими аспектами жизни.

В боксе соединяются очень важные энергетические потоки: дыхание, движение и внимание. Кроме того, в ходе боя у тебя слегка меняется сознание. Все это в комплексе дает доступ к нашему подсознанию. И открывает возможность для достижения любых целей.

Ты не можешь одолеть врага, если злишься, если находишься под влиянием сильной эмоции. Да и врагов-то на самом деле никаких нет. Они только в твоей голове. В единоборствах очень важно быть в гармонии и в контакте со своими страхами, гневом. Только тогда ты сможешь победить противника, если владеешь собой. Этому состоянию баланса важно научиться.

Например, тренер учил меня делать стойку на фитболе и балансировать. Мы много работали с дыханием. Это упражнение позволяет войти в состояние, когда ты полностью расслаблен, но одновременно готов взорваться в любую секунду. Взорваться в хорошем смысле – дать отпор. Это очень пригождается в обычной жизни. Идеально, если мы в совершенно расслабленном состоянии, но при этом всегда готовы отстоять свои внутренние границы.

С детства нас учат «быть хорошими», не проявлять негатив. Но никто не обучает нас утилизировать его. По сути, нет хороших или плохих эмоций. Все они – энергия. Какой она станет и куда пойдет, зависит только от нас. Мы ведь уже знаем, что негативные программы мы задаем себе сами.

Не все это понимают, и не все об этом знают. Поэтому просто занятия каким-то видом спорта, даже йогой, без подключения сознания, могут не дать никаких результатов и привести к изменениям. Да, тело становится здоровее, сильнее, самочувствие улучшается, но это не избавляет человека от его ограничивающих убеждений и блоков. Его подсознание остается в клетке. Для получения нужного эффекта важно правильно направлять свое внимание, свое сознание и свою энергию.

Сейчас я поделюсь с вами одной секретной практикой, которой владеют все, кто профессионально занимается боксом, единоборствами. Этой практике меня обучил тренер, за что я ему очень благодарна. Я использую эту методику в своих тренингах и в работе с клиентами.

Практика «Бой с тенью»

Первая часть практики – огненное дыхание.

Сконцентрируйте внимание на центре живота, на пупке.

Начинайте дышать через нос.

Делайте резкие вдох и выдох через живот. Очень быстро, мощно. Вдох и выдох равны друг другу.

Но не форсируйте. Здесь не должно быть какого-то напряжения. Наоборот, с каждым вдохом и выдохом вы должны ощущать легкость и прилив сил.

Сожмите кулаки.

Сделайте вдох через нос и на выдохе начинайте рычать как можно мощнее.

Повторите до 20 раз.

Вы почувствуете, как энергия наполнила вас до предела. Вы ощутите внутреннюю силу и ярость.

Переходите ко второму этапу – бой с воображаемым врагом.

Заведите таймер не менее чем на пять минут.

Представьте себе человека, свой страх или какую-то ситуацию, которую не можете преодолеть. Включите воображение.

Начинайте совершать движения, будто реально деретесь со своим врагом. Старайтесь включиться всем телом. Торс, ноги, плечи, голову. Особенно важно активно двигать руками.

Все видели хотя бы раз в жизни, как это происходит в профессиональном боксе. Как боксеры работают руками в перчатках. Точно такие же движения должны совершаться вами в этом воображаемом бою.

Вы должны выложиться полностью. Сделать все для победы.

Во время выполнения этой сильной практики мы действительно должны воссоздать бой в своей голове. Потому что на самом деле внешних врагов у нас нет. Все препятствия и страхи – внутри нас. И мы всегда боремся только сами с собой.

Эта практика существенно отличается от тренировки с грушей или от битья подушки для спускания пара. Весь смысл именно во внутренней работе, в том, что мы соединяем воображение с дыханием и движением и направляем их против образа страха, своего внутреннего врага. Так мы трансформируем свои блоки в энергию. А уже ее мы можем направить на созидание.

Помните, что эмоции создают определенный психоэмоциональный фон, который запускает длинную цепочку гормональных реакций в теле. Эмоциональные реакции переходят в биохимию – на физиологический уровень.

Третий уровень энергии – сознание

Ментальный уровень – это убеждения и установки. Из них не так просто выбраться. Думать – тоже привычка. Как курение или любая другая. И многие застревают в манере думать негативно. Это поддерживается за счет отрицательных эмоций. Вот почему важно сперва исцелить эмоциональный уровень, тогда проще работать с мышлением.

Если вы научитесь генерировать и получать позитивные эмоции извне, вы легко избавитесь от привычки думать в негативном ключе. Будет проще сосредоточиться на хороших мыслях. Этому тоже нужно учиться.

Очень многие выработали определенные суждения о жизни. Мысли становятся похожими на заезженную пластинку. Например, «все мужики – козлы», все изменяют или все «бабы – стервы», хотят только денег. Или убеждение, что семейная жизнь очень сложна и невозможно в браке прожить без ссор и скандалов. Или что дети и успешная карьера – несовместимы. Все ваши установки воплощаются в жизнь.