Цитаты из книг автора «Александр Чуйко»

Текст самовнушения на сегодня Четвертый день! Экватор первого блока. Еще немного и будет позади. Я смотрю на себя в зеркало и мне кажется, что моя талия стала стройнее. Программа питания для сладкоежки творит чудеса, и я уверена/уверен в том, что я стану тем самым чудом, которого так сильно жду. Проходя мимо витрин магазинов, я вижу себя в платьях/костюмах, которые на 2–3 размера меньше моего прошлого размера. То, что было четыре дня назад, это в далеком прошлом, я теперь другая/другой. Я стала/стал на этот путь здоровья и красоты и я хочу увидеть, как мое тело выглядит без всего лишнего, я хочу увидеть свой плоский живот и подтянутые бедра, и я обязательно сделаю это, когда добьюсь поставленной цели. Я сделаю это, я сильная/сильный! ПЯТЫЙ ДЕНЬ Количество приемов пищи: – 4 для девушек; – 5 для мужчин. Время от одного приема пищи до следующего: – 4 часа для девушек; – 3 часа для мужчин. Необходимое количество жидкости:

энергичным. За день я успеваю сделать тысячу дел, и чувствую себя бодрой/бодрым и живой/живым. Не могу сказать точно, на сколько я похудела/похудел, но то, что процесс идет, это очевидно. Мое настроение говорит само за себя, я радуюсь каждому мгновению своей жизни. Каждая клеточка моего организма радуется тому, что здоровое питание делает их моложе и здоровее. Я безмерно этому рада/рад!

Текст самовнушения на сегодня Я ликую! Третий день! Чувствую себя просто замечательно, жизнь прекрасна. Программа похудения для сладкоежки работает, и я это чувствую! Здоровое питание делает меня более энергичной

Текст самовнушения на сегодня Сегодня второй день моего преображения, я чувствую себя просто замечательно. Я чувствую, что достигну своей цели и буду выглядеть так, как я себе представляю. Жизнь прекрасна. Я питаюсь здоровыми продуктами, не отказываюсь от сладкого и при этом чувствую, как мое тело избавляется от лишнего веса. Я довольна/доволен собой. Еще каких-то несколько недель и цель достигнута. Я все смогу, я все сумею!

Текст самовнушения на сегодня Программа похудения для сладкоежки это легко! Мне нравится худеть по рекомендациям Александра. Я верю в то, что у меня все получится, ведь эта программа ежедневно кому-то приносит пользу. Я верю в то, что добьюсь своей цели. Жизнь преподнесла мне подарок, я приобрела/приобрел эту книгу и похудею с ее помощью. Сегодня все началось, сегодня самый легкий день!

Запомните сразу, что у девушек должно быть 4 приема пищи, а у мужчин 5. Для девушек 1 прием пищи – 40 %, 2 прием пищи – 30 %, 3 прием пищи 20 % и 4 прием пищи – 10 %. Это значит, что если суточная калорийность вашего рациона для похудения 1500 калорий, то на 1 прием пищи придется – 600, на 2 – 450, на 3 – 300 и на 4 – 150 калорий. Для мужчин 1 прием пищи – 30 %, 2 прием пищи – 30 %, 3 прием пищи 15 %, 4 прием пищи – 15 %, 5 прием пищи – 10 %. Это значит, что если суточная калорийность вашего рациона для похудения 2000 калорий, то на 1 прием пищи придется – 600, на 2 – 600, на 3 – 300, на 4 –

Текст самовнушения необходимо прочесть не менее 10 раз за весь день. Особенно фанатично настроенные доходят до 50 раз в день. Таким образом, вы вселяете в себя уверенность в том, что результат близко, что он достижим, и что самое главное – жизнь прекрасна.

КА – 1,8 Средняя физическая активность. Это относится к людям, которые занимаются спортом 2–3 раза в неделю по 20–40 мин. КА – 2 Высокая физическая активность. Это относится к людям, которые регулярно занимаются спортом 4 и более раз в неделю. КА – 2,5 Профессиональные спортсмены. Определите, какой коэффициент двигательной активности соответствует вашему образу жизни. Определили? Отлично! Сейчас перед вами находятся три числа ВОО, СДДП, КА. Подставьте их в формулу, которая укажет вам суточную потребность в калориях (СПК). СПК = (ВООВ + СДДП) * КА Число, которое вы получили, это именно ваша суточная потребность в калориях. Если вы будете кушать именно столько, то не будете ни поправляться, ни худеть. Ваш вес будет стабилен. Для того, чтобы начать худеть, вам необходимо отнять от СПК 20 % и полученное число калорий будет вашим рубежом, превышать который не желательно.

КА – 1,3 Минимальная физическая активность. Это относится к людям, которые вообще ничем не занимаются. Работа сидячая, они не делают утренней зарядки, пешие прогулки ненавидят и вечера проводят у телевизора или компьютера. КА – 1,5 Небольшая физическая активность. Это относится к людям, которые занимаются активным трудом: строители, сантехники, сельхозрабочие…

Нам поможет известная и одна из самых совершенных формула Миффлина. ВООВ Для девушек 10 * вес в кг + 6,25 * рост в см – 5 * возраст – 161 ВООВ Для мужчин 10 * вес в кг + 6,25 * рост в см – 5 * возраст + 5