Цитаты из книг автора «Александр Чуйко»

Текст самовнушения на сегодня Программа похудения для сладкоежки это легко! Мне нравится худеть по рекомендациям Александра. Я верю в то, что у меня все получится, ведь эта программа ежедневно кому-то приносит пользу. Я верю в то, что добьюсь своей цели. Жизнь преподнесла мне подарок, я приобрела/приобрел эту книгу и похудею с ее помощью. Сегодня все началось, сегодня самый легкий день!

dietadiary.com и выясните калорийность данного продукта.

Не ищите оправданий – ищите возможности.

ложиться спать не в тот день, в который вам нужно встават

Дело в том, что перед первой медитацией вам необходимо прочесть ее текст примерно три раза, затем следует лечь в постель, включите спокойную музыку и постарайтесь визуализировать все, что вы прочли. На следующий день вы опять читаете 3 раза текст медитации и уже более детально воспроизводите все в своем воображении. Двух дней вполне достаточно для того, чтобы вы запомнили все до мельчайших подробностей и последующие 5 дней уже не тратили время на зубрежку медитации.

езда на роликах, для кого-то прыжок с веревкой. Кто-то желает влезть в любимое пла

Станьте прямо, желательно перед зеркалом, согните руки в локтях и поднесите ладони к ушам, так чтобы локти смотрели вперед. Расстояние между локтями 10–15 см. Выполнение упражнения: Медленно втяните низ живота, так чтобы визуально ваша талия уменьшилась на несколько размеров. Втягивайте живот до тех пор, пока дальнейшие усилия не станут бесполезными, и задержитесь в таком положении на 20 секунд. Вы можете делать поверхностные вдохи, главное, чтобы ваш живот оставался втянутым на протяжении 20 секунд. Если 20 секунд вы не выдерживаете, начните с 10 секунд. Главное практика! Отдохните примерно 30–60 секунд и выполните упражнение снова. Количество подходов:

Упражнение «ВАКУУМ» необходимо выполнять 3 раза в день! Приятный БОНУС ссылка на видео ролик https://www.youtube.com/watch?v=90bWueX-K-M

Третьей распространенной причиной застоя является увеличение мышечной массой. В следующей главе вы узнаете о том, какие виды двигательной активности помогут вам ускорить обмен веществ, но они еще и увеличат вашу мышечную массу. Не беспокойтесь, вы не будете выглядеть как Арнольд Шварцнеггер в молодости. Но все, же 2–3 кг за месяц может и наберете. Это следует учитывать и ни в коем случае не беспокоится. Ваше здоровье от этого только выиграет. В таком случае, как правило, снижается объем талии и бедер за счет жировых отложений, а вес стоит на месте (примерно 1–2 недели).

Вторая распространенная причина – это замедление обмена веществ. Мы люди, а значит, мы совершенны. Организм настолько универсален, что может жить много месяцев, получая всего 500–600 калорий в день и при этом не худеть! Это неприятно слышать тем, кто желает похудеть, но это факт. Наш организм способен приспосабливаться. Что же делать? Необходимо устроить ему «качели» с калорийностью. Посмотрите на суточную потребность в калориях и отнимите от нее не 20 %, а, к примеру, 30 %, если не помогло, тогда 40 %. Не рекомендую снижаться ниже отметки минус 40 %, это чревато проблемами со здоровьем. Лучше больше времени уделяйте физическим упражнениям, ведь именно они ускоряют ваш метаболизм!