Цитаты из книги «Похудеть – это просто»

четыре километра спокойным шагом – это всего-то 230 ккал. Да-да, час ходьбы спокойным шагом – это 230 ккал.

Первоначальное решение всегда остается за данным конкретным человеком.

заболеваний, которые почти обязательно сопутствуют ожирению, или под воздействием внезапно проснувшихся к кому-то чувств, или под воздействием кого-то, кто вправит тебе мозги и подскажет правильный путь,

Да, лучше запекать или тушить, а не жарить, да, лучше всего вообще все готовить на пару, но если на пару вам не нравится категорически, то не надо себя насиловать. Просто старайтесь поменьше жарить и побольше тушить или запекать – это уже будет очень хорошо.

Тут главное – не налегать на морковку и свеклу (они очень углеводистые)

Никакого пищевого экстремизма!

семь километров в час (то есть на всю дистанцию – два часа).

Главная составляющая успеха в процессе похудения – это серьезная корректировка режима питания и подгонка вида и количества продуктов под ваши показатели ежедневного потребления килокалорий, которые позволят вам похудеть.

Первый способ мы уже обсудили – категорически избегать сильного чувства голода. Второй способ – уменьшать порции. Сознательно. И тут тоже хорошо помогает подсчет калорий, потому что если вы сохраняете ваши прежние объемы потребления, то они уже никак не укладываются в заданные границы допустимой калорийности. Какой выход? Уменьшать порции.

В общем случае под дробным питанием понимаются пяти-шестиразовые приемы пищи в течение дня. Оптимально – пятиразовые, из которых три – основных (завтрак, обед, ужин) и два – перекусы.