Цитаты из книг автора «Айнур Зиннатуллин»

1. Должна быть большая цель, и она должна вас зажигать. Если ваша цель больше, чем страх, вы его переступите.

Только когда страх гарантированного провала перевешивает страх гипотетического провала, люди садятся за работу. Именно поэтому авторы до последнего момента занимаются ремонтом дома, уборкой и другой отвлекающей деятельностью.

Страх «у меня не получится», как и прочие, описываемые в этой книге, – иллюзия. Все они существуют только в нашей голове. Но вернемся опять к моей дочке. Мы с ней часто играем в игру «Иллюзия или факт». Под видом развлечения я учу ее различать эти два понятия. Если объяснять простыми словами, то факт в данной игре – это все, что можно потрогать руками, а иллюзия – то, что потрогать невозможно. И вот как наша игра проходит. – Любимая, смотри, дружба – это факт? – Нет, не факт. – Апельсин – это факт? – Факт. – Страх – это факт? – Это иллюзия. – Кровать это факт? – Факт! Единственное, мы так и не сошлись с ней по поводу фиксиков, героев мультика. Дочка утверждает, что они – факт. Как известно, фиксиков никто из людей никогда не видел, они прячутся в электроприборах, но все-таки они есть. С Богом примерно то же самое. Здесь я сдаюсь и соглашаюсь, что фиксики существуют.

нам все время кажется, что мы «недо-», какие-то не такие. Формулировка «со мной все так» и фокусировка на этом помогает оставаться собой, двигаться в собственном потоке и жить в своем ресурсе.

Обратите внимание, все говорят про важность практики. Любой путь хорош, если он приводит к результату. Важно только помнить, что без практики выступлений любые вспомогательные практики – всего лишь очередное избегание. Даже прочтение этой книги – избегание. Чаще всего подобное торможение я встречаю именно у девушек. Я даже придумал название для этого синдрома избегания – «99,8 % идеальности». Выявить его очень просто. Если девушка с тремя красными дипломами, прошедшая все возможные марафоны, курсы и обучения, на вопрос «Когда же ты начнешь делать? Почему в твоей жизни ничего не меняется?» отвечает: «Я еще не готова» – она точно им страдает. Но на самом деле «Я не готова» – вранье, и вы прекрасно это знаете.

Точно так же я разрешила себе ошибаться. Поняла, что могу быть неидеальной, и это не делает меня плохим спикером. Однажды я даже позволила себе материться. Это было так классно, что я даже не стала извиняться. Важно отметить, что в основе моего результата лежит прежде всего большой опыт. Я провела более ста вебинаров длительностью два-три часа и прошла путь от коротких вспомогательных заметок на клочке бумаги до подробно прописанного сценария.

Во-первых, я веду личный дневник, в котором планирую свой завтрашний день. Гугл-календарь тоже подойдет. Он помогает снизить уровень неопределенности, убедить свой мозг, что в будущем все достаточно предсказуемо. Во-вторых, я занимаюсь спортом. Физические упражнения здорово снижают стресс и вселяют уверенность в себе. В-третьих, я создаю ситуации, в которых смогу почувствовать себя счастливым. Свидание с самим собой в ресторане или в баре, поход в театр, шопинг – все, что пожелаете. Главное условие, чтобы это наполнило вас положительными эмоциями.

Чем отличается человек, который выходит выступать на сцену, от человека, который этого не делает? Просто уровнем тревоги. Кстати, замеряет его опросник Бека. Чем выше общий уровень тревоги – тем волнительней тебе выступать.

Люди все подряд называют страхом, но на самом деле они путают его с тревогой. Страх – это физиологически обусловленная реакция. Представьте, что вы один в квартире, уже выключили свет и легли спать. Подушка идеально мягкая, мысли больше не мучают, и вот вы погружаетесь в сладкую негу сна, как вдруг… шершавая рука гладит вас по голове. У вас моментально расширяются зрачки, учащается дыхание, сердцебиение, пульс, в кровь выбрасывается адреналин. Это страх. Если вы не ощущаете подобных симптомов, у вас – тревога.

Я даже выработала алгоритм, что нужно сделать, когда сталкиваешься с большой дозой негатива. Для меня первое – это обязательная практика на заземление. Я похлопываю себя по рукам и телу, будто выбиваю ковер. Второе – бхастрика. Делаю вдох, выдох, вдох. Такая ритмическая практика. И третье – визуализация своего будущего. Если я этого не проделаю, то могу впасть в депрессию.