Этот мир устроен практически целиком для жаворонков - и это несправедливо: по данным разных исследований, существует от 15 до 30% сов, людей, которые лучше функционируют во вторую половину дня. Как найти свое место в мире ранних пташек, высыпаться и хорошо себя чувствовать? Вот несколько советов. Исключите объективные причины Вы часами не можете уснуть, хотя и чувствуете себя достаточно усталым? Спите по 10-12 часов, но бодрости не прибавляется? Возможно, дело не в биоритмах, а в проблемах со здоровьем: это может быть бессонница на фоне продолжительного стресса, гормональный сбой или депрессия. Сходите к врачу, сдайте необходимые анализы и узнайте точную причину проблем со засыпанием. О том, как справиться с расстройством сна, подробно пишет сомнолог Роман Бузунов в книге «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель». Не пытайтесь себя переделать Мотивационные спикеры любят стыдить тех, кто поздно ложится и поздно встает, и все время твердят: «Надо всего лишь просыпаться с рассветом, и жизнь наладится!». Не слушайте их, слушайте себя: если вы за много лет так и не полюбили ранние подъемы (в школу, институт, на работу), значит, вам действительно подходит другой режим дня. Примите этот факт, не воюйте с собой, а сосредоточьтесь на том, чтобы выстроить максимально комфортную обстановку. Наладьте гигиену сна Универсальные советы одинаково хорошо работают и для жаворонков, и для сов. Вот они: 🔸 Не подвергайте себя физическим нагрузкам за 2-3 часа до сна. 🔸 Откажитесь от кофе и крепкого чая во второй половине дня. 🔸 Отложите подальше смартфоны и компьютеры: свет экрана в синем спектре мешает выработке мелатонина. 🔸 Завесьте окна плотными шторами или наденьте маску для сна. 🔸 Идеальная температура воздуха в спальне - 19 градусов. 🔸 Если тревожные мысли мешают уснуть, выпишите их в блокнот или помедитируйте. Проводите утро в тишине Первый час после пробуждения определяет весь день, и неважно, во сколько началось ваше утро. Постарайтесь так организовать свою жизнь, чтобы не проводить «золотой час» в стрессе и спешке. Найдите работу с гибким графиком. Договоритесь, чтобы детей в школу или детский сад отводил супруг или няня: вы более качественно проведете время вместе с близкими вечером. Откажитесь от проверки почты и соцсетей - вместо этого не спеша умойтесь, сделайте растяжку, сервируйте красивый полезный завтрак. Наконец, просто посидите наедине со своими мыслями, глядя в окно. Если вы перенесете утреннюю трапезу на балкон или свежий воздух, будет еще легче проснуться. Пусть ваше утро будет добрым! В подборке книги, аудиокниги и лекции о здоровом сне, биоритмах и энергии.

Если магия утра не работает: советы совам

Другие материалы по теме «Здоровье»