Поговорим о женской сексуальности. Времена меняются, и книги в духе «сто способов стать для него тигрицей в постели» уступают по популярности руководствам, ставящим во главу угла женское удовольствие. Эксперты единодушны: женская сексуальность сложнее мужской, и к ней нужен особенный подход. Мы поделимся самыми распространенными сложностями, с которыми чаще всего сталкиваются пары в сексе, и расскажем, как сексологи, секс-терапевты и секс-коучи предлагают их преодолеть. Базовые потребности Вопреки распространенному мнению, секс - далеко не физиологическая потребность человека. Без воды, еды и сна мы не проживем, а без секса - вполне. Однако отсутствие удовлетворения именно базовых нужд может сильно помешать получению удовольствия. Наталья Фомичева, психотерапевт и автор книги «Близость», предлагает проверить, закрыты ли основные потребности, прежде чем решать возможные сексуальные проблемы. У вас недавно родился ребенок, и вы совершенно не высыпаетесь? Может быть, вы только что потеряли работу или боитесь, что вот-вот ее потеряете? Даже если сегодня у вас есть еда в холодильнике, тревога из-за будущего сильно влияет и на способность расслабиться, и на получение удовольствия. Чувствуете ли вы себя в безопасности рядом с партнером или вынуждены соглашаться на секс, боясь его обидеть? Решение подобных проблем лежит скорее в изменении образа жизни, нежели в плоскости секса. Отпустите тормоз На сексуальное возбуждение влияет множество факторов. То, что нас останавливает, не менее важно, чем то, что нас заводит. Ученая и эксперт в сфере секса Эмили Нагоски говорит о модели двойного контроля: «Представьте, что вы управляете автомобилем. Акселератор (педаль «сексуального газа») “подмечаетrdquo все связанные с сексом стимулы: запахи, звуки, ощущения, вкусы, мысли, чувства, убежденияhellip Они трансформируются в сигнал “зажиганияrdquo. Другая часть - “сексуальный тормозrdquo: он замечает и концентрирует все веские причины не возбуждаться прямо сейчас (образы, звуки, запахи, ощущения, вкусы, мысли, чувства, убеждения - все, что мозг интерпретирует как потенциальную угрозу) и посылает организму сигнал торможения. Например, вам нравится, когда партнер целует вас в шею, но не нравится, если это происходит прилюдно в разгар вечеринки. Причиной трудностей с сексуальным желанием, возбуждением или оргазмом может быть слишком слабое воздействие на «педаль газа» или слишком сильное воздействие на «педаль тормоза» - и в большинстве случаев виноват именно слишком сильный тормоз. Чтобы улучшить сексуальную жизнь, попробуйте определить, что именно нажимает на ваши «педали» газа и тормоза. Так вы сможете изменить обстоятельства: «включить» нужные «включатели» и - особенно - «выключить выключатели». В книге «Как хочет женщина. Практика» вы найдете тест, который поможет определить, какие факторы сильнее на вас влияют. Поговорим еще о трех важных для женского удовольствия «К». Коммуникация Практически все эксперты утверждают, что в основе отличного секса лежит хорошо выстроенная коммуникация между партнерами. Лори Минц в книге «Точка наслаждения» делится главными принципами эффективного и доверительного общения о сексе. Говорите о своих желаниях. Даже самый любящий и чуткий партнер не способен прочитать мысли. Выбирайте для разговора подходящее время, когда вы оба расслаблены, в хорошем настроении и никуда не спешите. Сформируйте культуру одобрения: позвольте себе и партнеру спокойно делиться сокровенными желаниями, ни в коем случае не обесценивайте и не высмеивайте их, пусть даже они покажутся вам шокирующими или совершенно отличающимися от ваших. Лучше честно сказать, что вам нужно время, чтобы все обдумать, чем скрывать неловкость за неуместным юмором. А если же вам хочется заявить о своих желаниях в процессе секса, но вы стесняетесь, используйте невербальные сигналы: пусть вместо вас говорят ваши пальцы. Покажите, как сделать вам приятно. Кстати, стоны удовольствия способны повысить возбуждение обоих партнеров! Контекст Секс-позитивный контекст не менее важен для наслаждения. Проверьте себя по чек-листу Эмили Нагоски из книги «Как хочет женщина»: ▪ Характеристики отношений: ваши отношения проникнуты доверием и нежностью вы ощущаете свою желанность для партнера. ▪ Обстановка: вы находитесь в обстановке, которая позволяет «выключить выключатели» и «включить включатели», - возможно, вы в отпуске или, может быть, дома за закрытой дверью - и партнер окружает вас вниманием, благодаря которому вы чувствуете себя особенной. ▪ Игровые факторы: можете ли вы свободно экспериментировать, исследовать и играть со своим партнером? Какие сексуальные вещи вам нравится делать? Точка К Согласно статистике, которую приводит Лори Минц, только 64% женщин всегда или почти всегда испытывают оргазм во время сексуального контакта, в то время как у мужчин этот показатель значительно выше — 91%. Печальная диспропорция объясняется в частности тем, что значение проникающего секса переоценивается, в то время как стимуляции клитора уделяется меньше внимания. Однако это почти гарантированный способ для женщины получить оргазм: 95% женщин нуждаются в подобной стимуляции. Кроме уже перечисленных тем, в книгах из нашей подборки вы найдете множество советов, техник, упражнений и тестов, призванных улучшить сексуальную жизнь в паре и получить заслуженное удовольствие от близости. Кстати, у нас есть подборка о мужской сексуальности «Как хочет мужчина». Обратите внимание!

Как хочет женщина: книги о женской сексуальности

Другие материалы по теме «Разобраться в себе»