Цитаты из книги «Зависимый мозг»

когнитивно-бихевиоральная терапия,

то, что мы делаем, прислушиваясь к своему внутреннему ангелу, это старый добрый самоконтроль. Ученые называют его когнитивным контролем:

еловеческий мозг — это блуждающий мозг, а блуждающий мозг — это несчастный мозг».

или витают, в облаках (на профессиональном языке это называется «мыслями, независимыми от внешних стимулов»)

Использование Х мешает вам справляться со своими обязанностями на работе, дома или в школе. Вы продолжаете пользоваться Х, даже если это служит причиной возникновения проблем в отношениях с другими людьми. Вы пропускаете важные социальные, рабочие и досуговые мероприятия из-за использования Х.

Обычно вы используете Х дольше, чем планировали. Вы хотели сократить или прекратить использование Х, но не смогли этого сделать. Вы тратите много времени, используя Х и после этого приходя в себя. Вы испытываете тягу к Х и приступы острого желания в него заглянуть.

пристрастие к чему-либо, несмотря на неблагоприятные последствия»

страничке в фейсбуке (триггер), загружает ее (поведение) и получает целую кучу лайков (вознаграждение)

. Да, вам действительно необходима практика, но если вы будете чрезмерно стараться или стремиться к какой-либо цели и вознаг­раждению, которое сопутствует ее достижению, то просто перенесете свою тягу на новый объект, или новую цель, или новую привязанность, или новую (а может, лишь слегка обновленную и пересмотренную) «историю о себе». Между этими полюсами инструментального и неинструментального аспектов внимательности как раз и происходит «тушение пожара» горячих желаний4 и ошибочного восприятия самого себя, на которых и зиждется привычка, вызывающая зависимость.

Наша задача — удержаться в текущем моменте, в состоянии осознания своих намерений (что особенно важно в ситуациях, когда наш мозг зацикливается на желании что-либо сделать), и научиться предотвращать зацикливание на привлекательных мыслях и паттернах.