Цитаты из книг автора «Жадсон Брюер»

Есть ли надежда для большинства из нас — тех, у кого недостаточно развита Система 2? Таким людям Арнстен рекомендует держать «бензобак» Системы 2 полным. Помощь в этом могут оказать простые вещи: хороший сон, питание, избегание стрессовых ситуаций.

Чтобы изменить поведение, надо обращать внимание не только на ваши действия. Вместо этого надо сосредоточиться на ощущении вознаграждения за это поведение. Если бы нам было так легко разобраться со своим поведением при помощи силы воли, мы бы просто говорили себе бросить курить, есть тортики, кричать на детей из-за стресса и вообще перестать тревожиться – и бам! – все бы изменилось. Но это так не работает. Единственный способ изменить привычку – обновить ценность вознаграждения за поведение. Поэтому этот механизм и называется обучением с подкреплением.

Упражнение на составление схемы разума Если вы готовы, попробуйте составлять схему ТПР (Т = триггер, П = поведение, Р = результат) своих петель привычек, связанных с тревожностью или с чем-либо другим, на протяжении нескольких следующих дней и понаблюдайте, насколько четче вы начнете осознавать свое поведение. Не старайтесь сразу же изменить эти привычки. Первый шаг к переменам – просто осознать, как работает ваш разум. Не торопитесь. Вы можете

Привлечение внимания разума к объекту (рождение мысли и ее обдумывание). Удержание внимания на объекте (сохранение и продление мысли). Поиск и возникновение интереса к объекту (радость). Пребывание в состоянии радости и удовлетворения, вызванного объектом (счастье). Единение разума с объектом (фиксация внимания)

Что такое буддизм? Как жить по принципам Будды»

Теперь же уверяли, что наблюдение за своими действиями как бы со стороны помогло им взглянуть на мир более осмысленно.

Поток включает в себя следующие элементы. Сознание сфокусировано и тесно привязано к текущему моменту. Действие и осознание сливаются воедино. Исчезают рефлексивные мысли, например самооценивание. Человек чувствует, что в состоянии справиться с любой проблемой, которая может возникнуть в данной ситуации, поскольку его «практика» содержит некое неявно включенное в нее знание. Субъективное восприятие человеком времени меняется таким образом, что он непрерывно ощущает себя в настоящем. Погруженность в эту деятельность сама по себе является вознаграждением3. Когда я катался в горах на велосипеде, то иногда полностью терял ощущение себя, вел

И именно тогда я начал «попадать в поток». Поток находится на противоположном от привычки конце спектра. Бездумный просмотр телевизора и автоматический ответ: «Нормально, а как у тебя?», когда кто-то здоровается с нами и интересуется, как у нас дела, являются примерами реакций, которые запускаются посредством триггеров. При этом мы не вовлечены активно в ситуацию. Мы чувствуем себя словно на автопилоте, будто дрейфуем куда-то (но куда, не знаем), при этом наше сознание «грезит наяву», пребывая в отключенном состоянии. И напротив, когда мы находимся «в потоке», наше сознание живое, яркое и заинтересованное. Мы присутствуем здесь: наблюдаем все происходящее «крупным планом» и так увлечены этим, что забываем о своей отделенности от него. В то время я еще не познакомился со специальной терминологией для обозначения этого состояния, но чувство полного растворения в езде на горном велосипеде было напрямую связано с тем, насколько эпичной я потом считал эту поездку. Хотя я и испытывал потрясающие ощущения, подобные этому, в колледже, когда занимался музыкой (в минуты прекрасной и слаженной игры моего квартета или оркестра), но во время поездок на велосипеде такие моменты ощущения себя «в потоке» происходили все чаще и чаще.

С навязчивым желанием заполнить мнимую внутреннюю пустоту мы сами роем себе яму, превращаясь в рабов иллюзии.

метив, что в таком настроении я вряд ли мог ободрить пациентов, я начал проверять, что произойдет с моим напряжением (и отношением), если я буду использовать сигналы водителей в качестве триггера для практики любящей доброты. Сначала я говорил себе фразу «Будь счастлив», а затем адресовал ее водителю: «Будьте счастливы». Это помогло разорвать порочный круг чувства собственной правоты и сопровождавшего его напряжения. Отлично, это работало! Некоторое время спустя я заметил, что приезжаю на работу в гораздо более приподнятом настроении. Напряжение ушло. Затем меня осенило: мне необязательно ждать, пока кто-нибудь мне посигналит, чтобы пожелать людям всего хорошего. Можно делать это и просто так. Я начал приезжать на работу в состоянии радости и позитива все чаще и чаще. Похоже, потенциал этой практики был огромен.