Проживите свой самый страшный страх до конца
В борьбе со страхом эффективно помогает упражнение, о котором я прочитал у Тимоти Ферриса.
1. Определите свой самый глубинный страх. Тот ужас и кошмар, который случится, если вы решите круто поменять жизнь или профессию и двигаться к своей цели. Например, вам нечем будет заплатить за съемную квартиру или вы не сможете выплачивать ипотеку.
Продумайте в деталях, что конкретно случится? Как это будет выглядеть? Например, вас и ваших детей действительно вышвырнут на снег вместе с нижнем бельем из комода, плюшевыми медведями и вашей коллекцией мормышек?
Это будет временная трудность или это будет конец вашей жизни?
Как вы думаете, насколько это вообще реальная ситуация?
2. Что вы можете сделать, чтобы не допустить такой ситуации или исправить ее? Какие есть варианты? Продумайте их. К примеру, если вдруг вы останетесь без работы или своего бизнеса, сможете ли вы найти какой-либо иной источник дохода?
3. Какие возможности для вас открываются, если вы достигнете своей цели? Насколько они реалистичны?
4. Чем вы жертвуете финансово, эмоционально и физически, откладывая действие?
5. Почему не действуете, чего вы ждете?
Обычно то, что мы больше всего боимся сделать, – это именно то, что нам больше всего нужно сделать.
Техника управления страхом
Эту технику предлагает профессор О. И. Жданов, который четверть века занимался психологической подготовкой российских космонавтов.
Для быстрой смены своего эмоционального состояния:
1. Измените положение: начинайте двигаться, если сидели, или наоборот, остановитесь и сядьте, если двигались.
2. Задержите дыхание как можно дольше – это даст вам возможность переключить фокус внимания.
3. Запрокиньте голову и посмотрите наверх – это улучшит отток крови от мозга.
4. Вспомните, когда вы были в ресурсном состоянии? За что вы благодарны? Кого вы любите? В вашем прошлом можно брать силу и энергию. Анализируйте все свои случаи успеха. Используйте этот опыт для создания нового успеха.
5. Подумайте, чего вы хотите вместо вашего нынешнего состояния. Начинайте сосредоточенно и в деталях продумывать то состояние или ситуацию, к которой вы хотите прийти.
6. Используйте технику «рефрейминг», то есть посмотрите на ситуацию шире. Посмотрите на нее сверху и со стороны, и ваше отношение к происходящему изменится.
7. Страх – это призыв к действию. Вместо вопроса «Что случится, когда это произойдет?» задайте себе вопрос «Что я буду делать, когда это произойдет?»