Цитаты из книг автора «Юрий Строфилов»

жир, запасенный в мышцах: внутримышечные триглицериды.

запускает процесс утилизации жиров в обратную сторону: организм начинает их запасать.

Завтрак перед длительной тренировкой плох тем, что он стимулирует выработку инсулина, а тот, действуя против адреналина и

Когда мои объемы превысили сто километров в неделю, я почувствовал, что лимитирующим фактором стали нервная система и иммунитет. Становишься агрессивным, злым и очень хрупким. Неспешные пробежки в хорошем месте — это спасение

очень много энергии, у среднего человека под кожей от 50 до 100 тысяч килокалорий. Если не увеличивать скорость, жиров нам хватит примерно на сто часов работы.

Не торопитесь: результат придет быстрее, если его не подгонять.

Что нужно, чтобы начала расти капиллярная сеть? Много кислорода и питательных веществ, высокий кровоток и немного магии в виде гормонов и нейромедиаторов.

Как только мышца начинает потреблять много кислорода, организм пытается адаптироваться к возросшей потребности, прокладывая новые пути его доставки. Решающим фактором здесь становится не интенсивность нагрузки, а время. Мы можем заставить себя очень быстро бежать, но заставить капилляры расти быстрее не способны.

Чем плотнее капиллярная сеть, тем больше кислорода может доставляться потребителям.

тренер крикнул мне прямо в ухо мудрый совет: «Фигли ты прыгаешь, беги».