Цитаты из книг автора «Юрий Гичев»

Поступающий вслед за этим сигнал полноценного насыщения «утихомиривает» наш мозг, и животное чувство голода надолго отступает. Однако, успокоившись, наш мозг не замечает того, что поступившие питательные вещества пошли не на пополнение утраченной жировой ткани, а почти все – на строительство новых мышц. Происходит это и из-за того, что жир из белка практически не синтезируется, и по причине того, что интенсивно растущие мышцы стоят самыми первыми в очереди за белком и не дают использовать его куда бы то ни было еще.

Буквально тут же «тающие» жировые запасы начинают отчаянно сигнализировать об этом головному мозгу, который в ответ «включает» непреодолимое чувство животного голода.

этот «неподнадзорный» период можно попытаться забрать у организма как можно больше энергии, а наиболее быстро и в максимальном объеме из всех наших органов это могут сделать только силовые мышцы.

Если мы постоянно нагружаем силовую мускулатуру и добиваемся ее прогрессивного развития, то увеличившиеся в объеме мышцы начинают требовать очень много энергии, причем не только во время своей активной работы, но и во все остальное время, так как им нужно обеспечить интенсивный рост и поддержание новых мышечных волокон. Эту недостающую энергию мышцы заимствуют у организма, так как весь наш белковый рацион они задействуют исключительно для строительных нужд.

стоит значительно ограничить употребление жиров. Конечно, это не столь же быстро усваиваемые и легко доступные источники энергии, каким являются углеводы, но проблема здесь в другом – а именно в огромной энергетической плотности жиров. Наш общий рацион питания не должен быть более 1500–2000 килокалорий в сутки, в то время как энергетическая ценность любого чистого жира уже превышает 900 килокалорий в 100 граммах!

мы рекомендовали бы полностью отказаться от углеводов. Хотя бы на первые один-два месяца.

при адекватном количестве белка и интенсивных занятиях мышцы все равно продолжат расти, но при этом излишек углеводов будет одновременно способствовать росту жировой ткани. А базовый метаболизм – давайте еще раз вспомним формулу Кетча–Макардла – определяется соотношением массы мышц к массе жировой ткани, и, если они будут расти одновременно, никакого изменения базового метаболизма не произойдет.

мышцы будут гораздо охотнее брать готовые к употреблению углеводы, поступившие из кишечника в кровь, нежели заниматься очень сложной работой по извлечению энергии из жировой ткани.

любая высокоуглеводная пища и особенно та, что содержит быстрые углеводы. В лучшем случае – когда ее немного, а интенсивность физических занятий высока – базовый метаболизм у вас все равно продолжит расти, но при этом пропадет такой важный эффект, как сжигание имеющихся запасов жира.

употребление практически только белковой пищи в сочетании с интенсивной мышечной нагрузкой довольно скоро приводит к относительному дефициту энергии, так как белок не может служить ее источником