A. Травмирующее событие.
Человек был участником или свидетелем травмирующего события, как война, катастрофа, драка, сексуальное насилие.
B. Повторяющиеся воспоминания о травме. Флешбэки.
У человека повторяются разговоры про одно и то же, но в разных эмоциональных тонах. Они могут быть единоразовыми или повторяющимися с определённой частотой, или не связанные с внешними событиями, поэтому что воспоминания могут породить череду умозаключений, что может привести к рецидивам.
Диссоциативные реакции, при которых человек ощущает себя как бы заново переживающим событие.
C. Избегание.
Всякий раз, когда заходит о каких-то давних событиях, избегает разговоров или резко переходит на изменение тональности обычного разговора.
Необходимо иметь в виду, что есть довольно скрытый тип людей, которые не показывают свои эмоции, поэтому с ними сложнее.
Человек старается избегать тех ситуаций, людей, которые могут напоминать о травматическом событии. Это могут диагностировать только родственники или друзья, которые хорошо знают человека.
D. Нарушения когнитивных и эмоциональных функций.
По крайней мере, два из следующих симптомов:
Негативные изменения в мышлении и настроении, связанные с событием, включая затруднения в воспоминании о важных аспектах травмы.
Чувство отчуждения или эмоционального обесточивания.
Постоянные негативные мысли о себе или других.
E. Изменения в реакции.
Симптомы включают два и более из следующих:
Избыточная реакция на раздражители (грубый или агрессивный ответ).
Патологическая тревожность или испуг.
Проблемы с концентрацией или усидчивостью.
Нарушения сна.
F. Длительность симптомов.
Симптомы должны проявляться более месяца и более.
G. Клинически значимое ухудшение.
Первичные симптомы могут проявиться спустя годы и даже десятилетия.
Симптомы вызывают затруднения в разных сферах жизни. Человек часто становится социофобом, уходит в себя, даже если находится в компании.
Для точной диагностики и лечения рекомендуется обратиться к специалисту. Это могут быть невролог, психолог, психотерапевт, психиатр.
A. Психотерапия:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): такие сеансы проводятся как групповые, так и индивидуальные под руководством опытного психотерапевта. Подсознание человека довольно сложное, изученное, но многие вопросы остаются открытыми. При неимении должного опыта можно сделать более негативный результат, чем был до этого.
B. Экспозиционная терапия: вид аутотренинга, при котором триггерные раздражители многократно внушаются сознанию и подсознанию, что это безопасно. Всё необходимо проводить под руководством специалистов в области аутотренинга и психотерапии. Не вздумайте заниматься самолечением, вы можете сделать ещё хуже.
C. Медикаментозное лечение:
Антидепрессанты и нейролептики разного рода и вида, выписанные невропатологом или психиатром. Все препараты строго рецептурные и на учёте. Не вздумайте их приобретать нелегально, потому что это уголовно наказуемо. Не забывайте об этом. Есть препараты класса «валерьянки» для успокоения нервов, но эффект от них непосредственный, то есть минимальный, порой совсем не действенный. Не стоит заниматься самолечением, надо обращаться к врачу, и только он вправе выписать препарат
D. Групповая терапия:
Групповой метод терапии без погружения в гипнотическое состояние, это одна из тех методик, который вы наверняка видели в американских фильмах, где люди сидят вкруг и представляются, и рассказывают о себе. Способ, при котором человеку даётся высказаться, само по себе лечит, потому что нам очень важно, чтобы нас кто-то выслушал, понял, если даже не помог, хотя умение выслушать – это великий дар. И к таким людям подсознательно тянутся люди.
E. Методы самопомощи:
Пишите о том, что вас беспокоит. Опять, это важно выговориться «в бумагу», и к тому же вы можете анализировать течение своих мыслей, перечитывая время от времени свою тетрадь или дневник, и тут неважно, как вы назовёте. Вы сможете анализировать свои мысли, их тенденция. Показывать такой дневник никому не нужно, разве что невропатологу или психиатру во время консультаций. Смеяться над вами никто не будет, не бойтесь этого. Главное, будьте честны, когда составляете дневник, потому что врать самому себе – это не настолько страшно, а настолько глупо, что эффект от «приукрашивания» проблем, замалчивание их, не поможет общему делу. Почему я проблему ПТСР называю делом общим? Всё потому, что мы живём в обществе, и окружающие нас люди тоже испытывают наш ПТСР, и тут важно никого не обидеть, не спровоцировать на обратные действия. Никто не знает, кто перед вами, возможно, у него тоже есть ПТСР, и возможно, более сложный, чем у вас, поэтому стараться во внешнем мире сильно давать волю чувствам, следить за своими действиями в любом состоянии. Хотя это то, к чему нужно стремиться.
F. Физическая активность:
ЛФК или лечебная физкультура – это то, что требуется любому организму, в независимости есть у него ПТСР или нет. Физическая активность вырабатывает уровень серотонина, эндорфина, и снижает тревожность, отвлекает от негативных мыслей, как ещё говорят – помогает «выпустить пар». И здесь не нужно переходить в крайности, и стремиться ставить рекорды, фанатично уходя в жёсткий режим тренировок, который в свою очередь стачивает вашу центральную нервную систему, и важно, чтобы эмоционально вы тут не выгорели. У меня было такое, когда ещё до службы в вооружённых силах я загнал себя на тренировках, что пришлось восстанавливаться несколько месяцев. Тренировка должна быть в удовольствие, и если вы решили стать спортсменом профессиональным, то физические предельные нагрузки, конечно, будут, и их избежать никак нельзя. Нельзя занимаясь вполсилы стать Олимпийским чемпионом. Для лечения и профилактики приступа симптомов ПТСР рекомендуются умеренные физические нагрузки, без фанатизма, правильно регулируя режим работы и отдыха. Да пребудет с вами сила.
Все люди разные, мы разные по физическим параметрам и характеру. Поэтому то, что помогает одному, другому может навредить. Хорошо нужно обдумать план для общего укрепления организма.
Не забываем, что успешный человек – это воля и разум, и также здоровое тело, и как мы понимаем, одно без другого не бывает. Истина о том, что в здоровом теле – здоровый дух, тут подходит как никогда
Здоровье есть физическое, здоровье есть психическое, и они оба должны работать в тандеме.
Перед выбором методики проконсультируйтесь с врачом. И тут важна не только методика, но и последовательность тех методик, что вам пропишут.
Например, если вы травмированы, и требуется лечение ноги, руки и так далее, то начинать нужно с лечения физического, и после приступить к терапии ПТСР.
Если говорить, что ПТСР нет, это не значит, что его нет. Думаю, афоризм про суслика на эту тему приводить лишнее. Все военные про это знают.
ПТСР – сложное и тяжёлое психическое расстройство, требующее комплексного подхода к лечению. Понимание причин, симптомов и современных методов лечения является ключом к предоставлению эффективной помощи пострадавшим. Использование различных терапевтических подходов, от когнитивно-поведенческой терапии до медикаментозного лечения, позволяет адаптировать лечение под индивидуальные потребности пациента, обеспечивая таким образом наилучшие шансы на выздоровление и улучшение качества жизни.
ПТСР – это довольно сложная психическая травма, если это в особенности продолжительная боевая. В таком состоянии мозг человека и сознание не могут не измениться, человек меняется, он становится другим, и не всегда он становится хуже, чем был до этого.
Главное в этом деле – нужно принять себя самого самому. Вы должны понимать, что вы стали другим человеком, с другими системами ценностей во всём. То, что вам до некоторого времени казалось дорогим и бесценным, блёкнет, перестает вас привлекать, и наоборот, то, что для вас раньше не имело значения и вы старались это не замечать, становится для вас ценным, дорогим.
Главное, что происходит после продолжительного ПТСР – это переоценка системы ценностей. Это абсолютная правда.
Мир – это то, что и как мы сами воспринимаем согласно внутренним установкам, поэтому смена системы ценностей приводит к изменению мира вокруг вас. Мир меняется, и довольно сильно. И вам необходимо не затеряться в этом, а получить выгоду. И здесь не нужно путать финансовую выгоду. Не всё мерится деньгами. Не всё можно купить за деньги. Выгода в том, что чувство счастья для вас может увеличиться, и сейчас для получения этого чувства вам достаточно поспать в теплой постели, принять пищу, услышать пение птиц за окном, понаблюдать, как идёт дождь, снег, и наслаждаться этими мгновениями, тем самым наполнять свои чувства тем самым простым счастьем, которое доступно большинству людей, по факту, по наличию жизни, самой жизни, которая сама по себе является подарком, и ощущение самой жизни может стать самим чувством счастья.
Создаётся парадоксальная ситуация. Чем тяжелее у человека ПТСР, тем больше он может ценить простые человеческие моменты счастья, и тем самым стать счастливым вам достаточно просто задуматься об этом, и возможно даже сознание того, что всё закончилось, и вы можете просто пить чай, гулять, не опасаясь обстрелов, тайфунов или пожаров, если это военное, природное и техногенное ПТСР соответственно, поможет ощутить себя счастливым. Хочешь быть счастливым – просто будь им.
Счастье, которое выстраданное, самое большое счастье. Например, те, кто случайно выигрывал в лотерею большие суммы (хотя не случайно выиграть можно только, если только незаконно), впоследствии становились глубоко несчастными людьми, потому что, во-первых, они быстро проматывали все средства, они меняли свой обычный образ жизни, и получали несколько ПТСР, которые перетекали один из другого. Это приводило к тому, что впоследствии они становились даже более несчастными, чем были до этого.
Повторяю, поэтому счастье нужно выстрадать, и после получения ПТСР есть все шансы это сделать. Тут я предлагаю простой метод, который, если вы осознаете, поможет вам мгновенно. Что вам мешает, то вам и поможет.
Правда хорошо в теории, трудно на практике, но попытаться нужно, потому что жизнь сама по себе любит сильных.
О проекте
О подписке