Цитаты из книги «Во власти чувств. Как они рождаются и как взять их под контроль»

Судя по всему, возбуждение, причиной которого служит голод, перерастает в негативные чувства лишь тогда, когда вокруг происходят негативные события.

один виновник, способный нарушить баланс в нашем мозге, – это алкоголь. Он подавляет активность префронтальной коры, что двумя разными способами может вызвать у нас агрессивное поведение. Мы уже знаем, что как только на горизонте появляется опасность, амигдала немедля бьет тревогу. После этого префронтальная кора должна проанализировать ситуацию и решить, реальна ли опасность или это ложная тревога. Когда кору ослабляет алкоголь, она, естественно, может совершить ошибку. К примеру, вечером в баре она может решить, что посетитель, который просто взглянул в нашу сторону, нагло пялится. Тогда в голове совершенно неоправданно закипает ярость, и контролировать ее невероятно сложно, потому что алкоголь подавляет способность управлять импульсами.

Антонио Дамасио доказал, что характер, помимо прочего, анатомически формируется в мозге, а принятие решений невозможно без чувств.

Чем больше мы жаждем чего-либо или чем важнее для нас кто-то, тем сильнее вскипает ярость, когда начальница не одобряет проект или возлюбленный рвет отношения.

Мне очень нравится концепция осознанности – в английском языке это звучит как mindfullness. Это практика медитации, возникшая в буддизме. Ее идея заключается в том, что во время стресса нужно чаще заглядывать внутрь себя и концентрировать мысли на том, что происходит здесь и сейчас. Не делать (как я очень люблю) тысячу дел одновременно, думая при этом о тысяче следующих, а жить настоящим моментом. Внутренний и внешний опыт при этом следует фиксировать и воспринимать как нечто нейтральное, безоценочное.

В состоянии стресса очень хочется простых углеводов, сахара и жиров, содержащихся в чипсах и шоколаде.

Почему же так распространен страх перед этими существами? Над этим вопросом уже довольно долго бились различные ученые, и вот наконец недавно в Институте Макса Планка в Лейпциге была найдена важная подсказка. В процессе исследования шестимесячным малышам демонстрировали фотографии цветов, рыб, пауков и змей и наблюдали за их реакцией. В результате при взгляде на пауков и змей у младенцев расширялись зрачки – явный признак готовности к бегству или борьбе. Зная о том, что в таком возрасте ребенку еще не знаком страх, можно сделать важное заключение: трепет перед змеями и пауками у нас врожденный. От сорока до шестидесяти миллионов лет мы бок о бок жили с этими мерзкими, а в прошлом действительно потенциально опасными, животными.

Вспомните занятия спортом! Вот только холодный пот выступает с первых секунд испуга – сразу, как только за спиной прозвучал злополучный треск. Согласно теории, наш организм предусмотрительно охлаждается, потому что знает, что для борьбы не на жизнь, а на смерть ему понадобится много энергии. А из-за сокращения кровоснабжения кожи (кровь отправляется к важным органам) выступающий пот кажется нам холодным.

И все же, кто или что решает, чего нам стоит бояться? Ключевая роль здесь отводится двум механизмам, в основе которых лежит набор врожденных и приобретенных страхов. Врожденные страхи есть у каждого, хотя мы могли ни разу в жизни не встречаться с их источником. Они укоренились в генах в процессе эволюции и просто существуют. К ним относится, к примеру, боязнь высоты, темноты или страх перед хищными животными. Приобретенные страхи мы, напротив, получаем в процессе жизнедеятельности. В таком случае срабатывает механизм условных рефлексов. Иными словами, страх вырабатывается на основе травматичного опыта и связанного с ним явления или объекта. Человека, который открыл подобную форму обучения, вы точно знаете (ну ладно, может, не помните его имя и отчество, но непременно слышали фамилию) – это Иван Петрович Павлов. В одном из известных экспериментов он давал собаке еду на каждый звонок колокольчика. После нескольких таких повторений ее система пищеварения запускалась уже вне зависимости от того, стоял перед животным корм или нет.

Помимо активации симпатикуса, приходящего ему на смену, это очень важно в режиме «бей или беги». Замедление работы парасимпатикуса тормозит и ряд не особо полезных в опасных ситуациях процессов в нашем организме: пищеварения, сексуального влечения или иммунной защиты. Если же в желудке слишком много продуктов, это помешает бежать, поэтому разумно как можно скорее избавиться от всего содержимого. Вот почему от страха нам становится плохо и порой даже тошнит. А еще мочевой пузырь и кишечник могут настойчиво намекать, что пора их опорожнить. И, возможно, не один раз. Наш организм позаботился и о том, что случится, если все же произойдет что-то неприятное.