Путеводитель по здоровью

1. Как поддержать организм в оптимальной форме

«Не слушать раздражающих звуков, не говорить попусту, не делать лишних движений, не держать в голове суетных мыслей».

Китайская мудрость

Пока человек к чему-то стремится, он максимально здоров

Меньше полувека отделяет от нашего времени открытие, которое положило основу обширному учению о природе человеческих заболеваний. Необычный медицинский центр в Канаде, где оно было создано, носит имя его создателя Ганса Селье.

Подобно лауреату нобелевской премии – физиологу академику И. Павлову Г. Селье сформулировал систему условных и безусловных рефлексов в области психологии, впервые ввел понятие «стресс». Он назвал основной рефлекс – двигатель человеческой жизни «рефлексом цели». Он доказал зависимость: пока человек к чему-то стремится, он максимально здоров. Словом, физические заболевания организма наступают у человека, когда он начинает терять эту цель. Цель может быть скромная, она может ограничиваться стремлением обеспечить свою семью, дать образование детям, она может быть той или иной, но она должна быть в центре всех его поступков.

Вывод из этого только один. Что бы быть в оптимальной физической форме, человек должен поддерживать абсолютную веру в себе и в свои возможности.

Личный опыт академика Микулина

Конструктора авиационных двигателей академика А. Микулина, врачи «приговорили» к смерти в 57 лет, а он прожил около 90. Одной из причин этого было создание им собственной системы поддержания своего организма. В эту систему вошло несколько серьезных аспектов. Одним из них было его пристальное внимание к ионизации воздуха, практика, которую мало кто для себя осуществляет. По его убеждению она, возможно, и решила проблему его жизни.

Академик утверждал, что эритроцит, переносчик кислорода, проникает в капилляр, благодаря чему организм усваивает кислород, только под действием разницы потенциалов – плюс и минус. Когда эритроцит заряжен отрицательно, он притягивается к плюсу капилляра, а когда он – не заряжен, он соединиться с капилляром не может. Кислород, в этом случае, не усваивается организмом и не потребляется организмом.

Он поставил опыты с мышами. Мышь помещалась в закрытый сосуд. Когда мышь теряла сознание от нехватки кислорода, включался источник отрицательно заряженных аэроионов, и, хотя атмосфера в банке не менялась, мышь оживала. Во втором сосуде, через который продувался воздух, но с этого воздуха снимались все отрицательные заряды с помощью электрофильтра, мышь погибала.

В закрытых помещениях, – утверждал академик, – где плохая вентиляция, людям становится плохо, когда они, пропуская через легкие воздух и снимая с него заряды, страдают не столько от недостаточности кислорода, сколько от отсутствия этих самых отрицательных ионов.

Значит, надо либо открывать окна и запускать заряды с улицы, либо устанавливать ионизаторы. Это особенно важно там, где скапливается много людей.

Диагноз ставит…. конституция тела

Возможности трех типов телосложения мужчин заложены природой и наследственностью.

Если кости у вас широкие, руки и ноги короче среднего, а ширина плеч не превышает ширины бедер, ваше телосложение относится к типу, условно называемому – «толстый». Подобная конституция подразумевает вовсе не сверхкрупные размеры, как можно подумать. У вас гораздо больше, по сравнению с другими, развиты внутренние органы. При нездоровом образе жизни они станут живыми мишенями для болячек. Если «раскормите» сердце, не избежите гипертонии, будете много курить и выпивать, не только измочалите печень, но и резко повысите опасность сердечно-сосудистых заболеваний. К «фирменным» болячкам толстяков относятся также остеохондроз, радикулит, суставные заболевания. Для вашего типа лучше всего сохранит здоровье работа, требующая умственных или физических затрат, но чередующаяся с обязательным кратковременным (хоть на 5—10 минут) отдыхом. А если надумаете заниматься спортом, перед интенсивными мышечными усилиями обратите самое серьезное внимание на разминку. Не стоит так же увлекаться жареным мясом и пивом, хотя именно это-то вы и любите. Однако ваш тип сложения и размеры желудка неизбежно приведут вас к так называемому пивному животу.

Если кости узковаты, плечи немного шире бедер, конечности длиннее среднего – телосложение относится к типу «тонкий». Мышцы ваши недостаточно сильны, но зато вы вполне можете поразить окружающих своей выносливостью. Чтобы нейтрализовать природные недостатки своего телосложения и максимально использовать его преимущества, нужно кое-что знать. А именно: вам, как никому другому, опасно привыкать к никотину. Курение резко снижает защитные силы вашего организма, запас которых и так невелик. Большое значение имеет размеренность трудового дня, необходимо все тщательно планировать. Лишняя суета расшатывает нервную систему – ваше самое слабое место. Стрессы – ваш самый злейший враг. Меньше нервничать, больше спать – это должно стать вашим девизом на всю жизнь. Медленно поспешая – вот лучшая схема для его деятельности. Не портите ваши и без того уязвимые легкие курением и невоздержанными возлияниями и проживете гораздо дольше своих менее дальновидных собратьев, наслаждаясь всеми радостями жизни. Ибо сексуальные проблемы тревожат вас меньше всего.

Ну а коль при ширококостности вы имеете руки и ноги среднего размера, плечи шире бедер, ваш тип называется мышечным. У человека, имеющего мышечный тип телосложения, естественно, хорошо развиты мышцы. Это значит, что они должны потреблять много энергии. Прежде всего, наладьте свое питание полноценными белками. Потребление сладостей, макарон и хлеба лучше ограничить. Крупные мышцы без интенсивной спортивной нагрузки имеют обыкновение затягиваться жирком и дрябнуть. Если надумаете заниматься спортом, вам, как никому другому следует обратить внимание на то, чтобы мышцы перед занятием спортом были хорошо разогреты. Развитые мышцы, расположенные прямо под кожей, могут схватить миозит – болезненное воспаление своих оболочек. Врачи отмечают, что особенно часто подводят сердце и сосуды, особенно при повторяющихся перегрузках и стрессах. Помимо сердечных недугов мужчин этой конституции довольно часто подстерегает истощение на сексуальной почве.

И холод бывает полезен

Зимой люди становятся ленивее. Дольше спят. Дольше бездействуют. Что это? Естественная реакция на короткий световой день? Или неестественная привычка? Одно можно сказать точно: зимой выживает сильнейший! Пусть это не воспринимается буквально. Первое, что надо усвоить: бывать на свежем воздухе зимой полезнее, чем летом. А мы нередко поступаем вопреки здравому – здоровому! – смыслу.

Второе: замечено, что многие люди зимой предпочитают принимать теплый душ и даже умываются теплой водой. Это приятнее. Но приятное – не всегда полезное. Можете утром для начала ополоснуться и теплой водой, но заканчивайте процедуру непременно холодными, желательно ледяными струями!

Эти соображения не являются основами закаливания, но способствуют закаливанию.

Операция под кодовым названием «Открытая форточка». Без нее за ночь воздух в спальне насыщается углекислым газом, а он убаюкивает или, вернее, делает сон неполноценным, потому и спать приходится дольше.

«Не бывает плохой погоды, бывает хорошая одежда». К этой английской пословице нужно относиться практически. В странах Скандинавии, где зимы практически такие же, как у нас (ну, чуть-чуть помягче), народ одевается легко! Шубы, пальто с теплыми воротниками, дубленки, меховые шапки крайне редки. Короткие куртки, лыжные шапочки, утепленные кроссовки – вот основная форма одежды и у молодежи, и у пожилых людей. Много раз замечено, как в Москве зимой люди буквально парятся в метро, на службе, в прочих закрытых пространствах. Потеют, капризничают, чувствуют себя неповоротливыми, чаще простужаются.

Азбука закаливания организма

Начните хотя бы с того, что вечером после работы или за полчаса или час до сна облейте ступни (примерно до середины голени) прохладной водой из-под крана. Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность. Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту – смотря по ощущениям. Возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды – это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней. Зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма.

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле или, хотя бы, по чистому колючему коврику, который иногда кладут у входной двери в прихожей. Хождение босиком благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др. Кроме того, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество и массируем десятки точек акупунктуры.

Многие слышали про благотворное воздействие контрастного душа, но далеко не все знают, как им обливаться правильно, а главное, с пользой для здоровья. Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Желательно делать три контраста (перехода от горячей к холодной воде). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо. Контрастный душ желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, постепенно увеличивая контрастность температуры между холодной и горячей водой.

К этому стоит добавить, что для массажного растирания можно использовать полотенце, лучше махровое, но не растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела.

Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, – только вдоль позвоночника, снизу вверх.

Никакие простуды не будут страшны

Общее прохладное обертывание. Расстелите в длину на кровати одеяло. Намочите простыню в воде (температура 30°), отожмите, чтобы с нее не капала вода, и расстелите поверх одеяла. Полностью разденьтесь, лягте па простыню и обернитесь от колен до подмышек, оставив руки свободными. Поверх простыни нужно укрыться байковым одеялом, а на него положить ватное.

В первый период (10–15 минут) станет холодно, вы начнете дышать чаще и глубже, сильнее забьется сердце, сузятся поверхностные сосуды кожи, температура тела немного снизится. Вслед за этим придет ощущение бодрости и прилива сил. Для начала хватит – пора прекращать процедуру! Но уже на 3-й раз вам захочется продлить удовольствие.

Через каждые 2–3 процедуры снижайте температуру воды на полградуса, постепенно доведя до 20°. Исключение составляют возбудимые люди и те, кто страдает бессонницей. Для них температура влажной простыни должна оставаться около 30 градусов.

Во второй период (до 30–40 минут) влажная простыня перестанет холодить кожу, нагревшись до температуры тела. В результате установится тепловое равновесие: кровь прильет к поверхностным сосудам, и по всему телу почувствуете приятное тепло, ускорится кровоток, снизится артериальное давление, сердце забьется медленнее, дыхание станет более редким и глубоким.

В третий период (до 1–1,5 часа) будет горячо: температура тела повысится, вы покроетесь потом. Эффект тот же, что в бане, и пользы от него не меньше. И ваши действия – такие же, как после сауны или парной: встаньте под теплый душ, выпейте чаю и отдохните в постели в течение часа. Вот и все. Теперь никакие простуды вам не страшны.

Ваш дом – ваше здоровье

Атмосфера в доме – это то жизненное пространство, в котором обитают тело и душа.

Все предметы, окружающие вас, должны быть необходимы в повседневной жизни и радовать вас. Нельзя держать в комнате вещи, которые раздражают или неприятны вам. Изобилие ненужных вещей подсознательно душит человека. Результаты наведения порядка в доме скажутся на вашем самочувствии, душевном покое. Благотворное влияние вы почувствуете сразу, ибо душа и тело живут по одним законам бытия.

Важный фактор для нормального микроклимата в доме – поддержание в нем достаточно чистого воздуха, регулярное проветривание комнат и влажная уборка.

О негативном воздействии растений на организм пожилых людей, особенно в ночное время, известно давно, но и с ними распрощаться нелегко. Ночью растения поглощают кислород, выделяя углекислый газ, как бы освобождаясь от негативной энергии. В это время суток и нам иногда не хватает кислорода, что может обострить бессонницу. Если трудно избавиться от домашнего растения, постарайтесь хотя бы не ставить его около своей кровати.

Одежда и обувь должны быть легкими, удобными, чтобы не стеснять движений, не затруднять работу сердца, а также иметь аккуратный и приятный вид. Если одежда и обувь состоят из синтетических тканей, то нарушается нормальное дыхание через кожу, вызываются излишняя потливость и переохлаждение. Грязное, пропитанное потом белье – это место размножения бактерий.

Если лень делать гимнастику

Не нужно терзаться угрызениями совести. Ильза Бук, австрийская журналистка и страстная пропагандистка различных форм гимнастики, полагает, что вполне достаточно лишь 90 секунд (всего-то 90 секунд!) в день посвятить «ленивым» упражнениям. Это абсолютно доступно каждому и не требует ни затрат времени, но особого длительного напряжения. Дело в том, что этими упражнениями (описанными, кстати, в книге Бук «Изометрическая гимнастика для здоровья и красоты») можно заниматься в любой ситуации.

Они очень просты и заключаются исключительно в напряжении мышц. Единственное, что нужно это выполнять упражнения с максимальным усилием и максимально возможным сопротивлением мускулов. Каждое упражнение длится всего 6 секунд, так что вы не успеете устать, даже если повторите его несколько раз.

• Лечь на спину, руки расслабленно вытянуть вдоль туловища, сильно вжимая голову в подушку, досчитать до шести. Отдохнуть, потом повторить упражнение, перевернувшись на живот.

• Поставьте ноги на ширину плеч, держа полотенце над головой. Теперь начинайте растягивать полотенце, не выпуская, разумеется, его из рук.

• Можно продолжать гимнастику для спины, используя для этого то же полотенце. Встаньте на него, сведя ступни вместе и выпрямив ноги в коленях. Затем, крепко держа концы, попытайтесь выпрямиться.

• А теперь перебросьте полотенце за спину и, так же крепко удерживая концы (одной рукой сверху, другой – снизу), попробуйте его «растянуть». Затем повторите упражнение.

• Если вы чистите зубы или причесываетесь, то это весьма подходящая ситуация для упражнений мышц живота. Втяните живот, насколько сможете, и старайтесь удержать его в таком положении 6 секунд. Это же упражнение хорошо выполнять в ожидании чего-то, скажем в очереди.

Результаты таких тренировок сказываются уже через восемь дней.

Тем, кто подвержен влиянию погоды

По данным медицинской статистики, около 75 % людей «чувствуют погоду». Это часто происходит тогда, когда в организме уже создалось предболезненное ослабленное состояние, мешающее ему приспособиться к переменам. Причиной может стать и накопившаяся усталость.