3. О методе

Наша цель, на данном этапе жизни не кубики на животе, не шикарные бицепсы и трицепсы, не накаченные икры, не стальные ягодицы. Наша цель – это комфортный вес, всё остальное возможно, но потом. Но мы не зацикливаемся на этом, а именно приводим себя в порядок, не нарушая привычный уклад жизни, возможно, книгу следовало назвать именно так «Приводим себя в порядок». Почему-то в нашей стране так завелось, что всегда во всех сферах правят крайности. Если ты ходишь в зал, ты должен быть неимоверно рельефным, если ты обладатель лишнего веса, то это не пара-тройка лишних килограммов, а прямо необъятных размеров живот, ну или в женском варианте – попа. Это касается всех областей нашей жизни, не только комфортного веса. Если человек в России пьёт, то он должен уметь пить так и такими дозами, от которых любой американец уедет в больничку. Если человек в России ворует, то вагонами. Так уж завелось. Я понимаю, что изменить менталитет одной книгой не реально, да и пытаться не буду. Но осознать это – моё и ваше право. Осознать – это значит уметь проанализировать и сделать выводы, не для кого-то, а для себя, мы и дальше будем анализировать некоторые вещи и переосмысливать их.

Если вы устали от множества фитнес-консультантов, у которых уже всё хорошо с телом, но в жизни нет ничего кроме спорта и правильного питания. Если вы смотрите на людей, кто считает калории в каждой потребляемой пище, как на буйно помешанных. Если вы просто нормальный человек, который не готов отказаться от всего и заниматься только собой, своим телом и внешним видом. Если вы понятия не имеете сколько белков, жиров и углеводов в 2-х сосисках с картофельным пюре. Если КБЖУ для вас всего лишь аббревиатура. Если вы такой же ленивый человек, которому не хватает мотивации, как и мне, то вам сюда. Я убрал всё лишнее из 10-ка разных методов и способов, оставив лишь главные законы метода. Более того, Я СЭКОНОМЛЮ ВАМ КУЧУ ДЕНЕГ!

Никаких советов. Никого не слушайте, никого! Да-да, именно так. Вы не представляете, насколько я устал от советов и советчиков, каждый просветленный жиробасик, который придумал себе оправдания, отмазки, иногда даже несуществующие заболевания считает своим долгом, дать мне совет. Я вскипаю моментально, когда кто-то начинает мне говорить, что я делаю что-то не так. Но цифры на весах, внешний вид, говорят мне – «НИКОГО НЕ СЛУШАЙ». В социальных сетях я часто шучу, что мог бы создать «Музей советов», и я не далёк от истины, если их собрать в один файл или книгу, получится фундаментальное произведение, страниц на 800. Просто делайте то, что я описываю, фиксируйте результаты, радуйтесь. Это не сборник советов – это практическая инструкция к похудению.

Дефицит калорий. Количество потребляемых калорий должно быть меньше количества затрачиваемых. Но это совершенно не означает, что их необходимо скрупулёзно- считать, составлять сложные математические матрицы, искать в магазинах какие-то особенные продукты.

Никакого алкоголя, фастфуда, сахара, мучного – совсем. Звучит жутко правда? Но на практике – это мусор, забивающий время, которое можно потратить на себя. Самое сложное для многих, конечно, алкоголь, но если это не является для вас какой-то ключевой проблемой, то от остального вы откажетесь без проблем.²

Много кардио, чутка силовых, чтобы совсем не потерять мышцы, катаболизм никто не отменял, особенно актуально для мужчин. Обязательные дни отдыха, передышки.

Вот основные принципы, но вы слышали их ранее правда? А давайте теперь осмыслим и встроим в свою насыщенную жизнь, в которой, как кажется нет места и времени ни для чего.

4. Мотивация

Мотивация (от лат. movere) – побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.

Бла-бла-бла, очередной парень будет рассказывать мне, как прекрасно живётся на белом свете без лишнего веса. Нет. не будет. Ну а теперь вдумайтесь, каким вас запомнят? Человеком, который страдал от лишнего веса? Как вас сейчас характеризуют? Кто-то пытается познать глубину вашего внутреннего мира? Или может быть кто-то произносит фразы по отношению к вам «Это тот/та начитанный?», «А, это тот, что знает 5 языков?», может быть вы слышали что-то вроде: «Это тот умненький/ая?». Человеку свойственно искать кратчайшие пути, поэтому обладая лишним весом, ждать от другого человека характеристики «Это тот, полненький/ая?» не приходится, зато сразу понятно о ком речь. И не важно, что никто не хочет вас этим оскорбить, это то, что первое приходит на ум – кратчайший путь. Меня лично не устраивает, когда первая характеристика, которая мне даётся – это мой лишний вес.

Я не понимаю почему любовь к себе в наше время воспринимается как нечто порочное, ведь это самое естественное, что может быть в этой жизни. У известного американского комика Джорджа Карлина, есть замечательный скетч о мотивации, я вам настоятельно рекомендую, набрать в YouTube «Джордж Карлин. О мотивации» и просто посмотреть, что он об этом думал. Вам не нужна никакая мотивация. Потому что она уже у вас есть и её немерено, она внутри вас, она вокруг вас, она везде, а вы просто упорно её игнорируете, пытаясь спрятаться от достаточно очевидных вещей: наслаждение собой, удовлетворение собой, любовь к себе, чувство собственного достоинства, своей значимости, как личности.

Знания, языки, книги, всё это доставляет удовольствие только в одном случае, если ты доволен своим внешним видом. Это как фундамент для всего остального, создать себя заново это мега достижение, которое пробуждает гордость, это действительно самый героический поступок, который можно совершить. Это своеобразный эгоизм, но единственный эгоизм, который не осуждается в обществе. Есть, конечно, ещё один способ – принять себя таким какой ты есть, так называемый, нынче очень модный bodypositive, но это самообман, о котором мы обязательно сейчас поговорим. В мире полном глобального обмана, обманывать ещё и самого себя – преступление.

Вы увидите дальше целую подборку программ для контроля за питанием и для отслеживания тренировок, в том числе я очень советую вести дневник, я веду целых два, про цифровой я расскажу чуть позже, а тот что веду рукописно опишу здесь. Помимо, целого ряда книг по диетологии, я увлёкся различной мотивационной литературой и также, как в случае с похудением, 90% всех книг на эту тему представляют из себя жутчайший мусор, но одна из них, которая совместила в себе и мотивационную книгу и дневник для записей, меня сильно зацепила и вот я уже оглянуться не успел, как дописываю второй (рассчитана на 6 месяцев). Особенно цепляет ежемесячное выставление оценок своего восприятия окружающей действительности, из-за возможности сравнить, как ты относился к себе месяц назад и как относишься сейчас.

«В основе ежедневника лежит простой принцип: обращать внимание нужно не только на то, чего вам не хватает или что плохо работает, а прежде всего на то, что у вас уже есть и что работает хорошо. Таким образом становится заметен позитив, и благодаря этому у вас развиваются конструктивные мысли. Ежедневник поможет вам выработать правильный баланс между оценкой и дальнейшим развитием, между благодарностью и достижением. Он поможет вам научиться по-настоящему ценить Здесь и Сейчас. Вы узнаете, как благодарность делает человека счастливым, и получите ту основу, которая позволит вам ежедневно практиковаться в проявлениях благодарности». Зачем читать: Чтобы повысить уровень счастья и мотивации благодаря сосредоточенности на маленьких задачах и успехах. Прогресс в личностном росте благодаря ежедневной саморефлексии. Больше ясности и продуктивности благодаря постоянным утренним и вечерним ритуалам. Меньше стресса и негатива благодаря ежедневной практике осознанности и благодарности. Кого заинтересует: Для всех, кто хочет сделать свою повседневную жизнь проактивной и счастливой. Об авторе: Доминик Спенст – родился в 1988 году, изучал экономику и менеджмент во Франкфурте, Бангкоке, Барселоне и Падерборне. После тяжелого ДТП он провел несколько месяцев в больнице. Этот опыт изменил жизнь Доминика и благодаря ему появился на свет эта книга. Первый тираж молодой человек напечатал за свой счет. По состоянию на 2019 год ежедневник переведен на 15 языков и им пользуются более 300 000 человек по всему миру. Доминик с несколькими помощниками создал торговую марку UrBestSelf и продолжает придумывать книги, помогающие людям находить свой личный путь к счастью.

Это, пожалуй, единственная мотивационная книга, которую я буду советовать.

Всё то, что я буду рассказывать далее – это мой опыт, которым я уже поделился со множеством людей и получил положительную обратную связь! И мне очень бы хотелось, чтобы вы также насладились этим чувством победы над самим собой, чтобы циферки на весах из трёхзначных превращались в двузначные, чтобы при взгляде на себя обнаженного в зеркало не возникало неприятных мыслей, а только одна – «А ты хорош! Ты смог!».

Мотив (лат. moveo – «двигаю») – это обобщённый образ (видение) материальных или идеальных предметов, представляющих ценность для человека, определяющий направление его деятельности, достижение которых выступает смыслом деятельности. Мотив представлен субъекту в виде специфических переживаний, характеризующихся либо положительными эмоциями от ожидания достижения данных предметов, либо отрицательными, вызванными неполнотой настоящего положения. Для осознания мотива требуется внутренняя работа. Впервые термин «мотивация» употребил в своей статье А. Шопенгауэр.

Вот основное, что нужно для мотивации – внутренняя работа. Самоанализ, а никакая не сила воля.

Ну да и хватит с вас этой мотивационной бредятины. Хотя нет, ещё одну главу, я посвящу отмазкам, которые перечеркивают любую мотивацию.

Мотивацию хотите? Встаньте на весы – вы достаточно замотивировались?

4.1 Бодипозитив

Вики даёт следующее определение этому явлению – принятие себя, любовь к своему телу – центральные понятия в идеологии бодипозитива. Активистки бодипозитива говорят о том, что все стандарты красоты – это выдумки мужчин, созданные для удовлетворения их же потребностей. Женщина не объект, женщина – личность. Женщина не должна менять себя лишь потому, что кто-то считает это необходимостью. Участницы этого движения чувствуют давление патриархата. Они утверждают, что даже те девушки, которые более или менее соответствуют стандартам, обесцениваются и обвиняются в отсутствии личных качеств. По мнению бодипозитивисток, общество должно научиться принимать разнообразие людской внешности, тогда в мире будет меньше психологических расстройств, случаев суицида и булимии. Женщину перестанут оценивать в соответствии со стереотипами, ведь личность определяется множеством факторов.

Ключевая идея бодипозитива – любить себя и принимать своё тело, не пытаясь его изменить, и также воспринимать тела других людей. Суть движения в том, что все люди, вне зависимости от того, как они выглядят, имеют право на базовый комфорт и уважение к себе. Бодипозитив – это идея для любого тела вне зависимости от состояния здоровья, внешнего вида, от личных качеств человека как носителя своего тела. Тело не может быть причиной неуважительного отношения. Участники движения помогают друг другу научиться ценить здоровье, уникальную красоту и индивидуальность, преодолевать комплексы и жить в гармонии с собой, не оглядываясь на моду или общественное мнение. Бодипозитив тесно связан с идеями феминизма, проповедует равенство полов и отказ от гендерных стереотипов.

То есть своё начало это движение получило от феминизма, к которому я отношусь крайне негативно, это моё мнение, на которое я имею право и расписывать почему идеи феминизма мне чужды не считаю необходимым. Но если говорить именно о бодипозитиве, как о явлении, мне реально непонятно несколько постулатов, которые ассоциируются у меня с извращением и извращенцами. «Принятие себя, любовь к своему телу, такому какое оно есть», – это очень опасное утверждение, именно подобными утверждениями оправдывают инцест, педофилию, насилие. Как можно любить что-то, что сильно в одну или другую сторону отклонено от некого базового стандарта? Видели вот эти пары, когда она невообразимо жирная, а он её любит такой и кормит тонной гамбургеров в день, скажите мне, что он не извращенец? В период моего ожирения организм сам давал многочисленные сигналы, что с ним что-то не так: отдышка, утомляемость, изжога, сложность совершать элементарные бытовые действия, храп, повышенное потоотделение, проблемы с кожей, половая дисфункция, общее плохое самочувствие – этот список можно продолжать бесконечно. Он в буквальном смысле ежедневно орал мне: «Вова, с тобой не всё нормально, мне нехорошо», и пусть я трижды умный и образованный, но я толстый и некрасивый, почему я должен себя таким любить? Это возможно в двух случаях, если я извращенец или болен. Звучит жутковато, но это так и есть. А весь вот этот самообман даже со стороны сторонников бодипозитива, мол «я принимаю его вот этим мерзким существом каким он является» – это не более чем самообман. НИКТО НЕ ЛЮБИТ ТОЛСТЫХ! НИКТО! ДАЖЕ ОНИ САМИ! И кто-то скажет, что западное общество просто значительно более прогрессивнее нашего и поэтому мне этого не понять, возможно, но так можно зайти ой как далеко и оправдать практически любой омерзительный по всем меркам морали поступок. У морали тоже есть мерки и стандарты, всё в мире строится вокруг неких эталонов, начал, стандартов: метр, минута, килограмм, литр, карат и прочее, и самое глупое, что мог придумать человек – это перестать на них ориентироваться, не замечать их. Ну тогда я требую аналогии с бодипозитивом везде. Купил ты кило помидоров, взвешивают на кассе, а там 1,5 и начинаешь орать на продавщицу, мол это всё условности, кто придумал эти стандарты? Выдал сотрудникам зарплату, не положенные им 30 000, а 23 000, а на их возмущения отвечать, что это всё условности и надо принять 23, как 30. Ерунда правда? Так почему некие стандарты красоты – это условности, придуманные непонятно кем, а стандарты мер и весов – это точные величины?

Так что БОДИПОЗИТИВ – это очередная отмазка, из тех, которые мы обсудим далее.