Цитаты из книги «Что мешает нам жить до 100 лет? Беседы о долголетии»

По данным Всемирной организации здравоохранения, человеку необходимо спать минимум 8 часов в сутки. Если сократить ежедневный сон хотя бы на час или два, то абсолютно

. Таким образом, сбой биоритма и хроническое недосыпание являются причиной нарушения регуляции синтеза наиболее важного для нашего долголетия гормона – мелатонина. Это может приводить не только к ухудшению памяти и снижению концентрации внимания, которое в последние годы наблюдается даже у людей молодого возраста, но и к возникновению тяжелых заболеваний и ускоренному старению нашего организма.

нарушение секреции мелатонина является пусковым механизмом возникновения таких заболеваний, как артериальная гипертензия, болезнь Альцгеймера, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка, сахарный диабет и ускоренное старение.

Хроническое недосыпание провоцирует нарушение работы практически всех систем нашего организма.

точно возникнут негативные послед

ствия недосыпания. Недаром хроническое недосыпание признано канцерогеном наряду с другими вредными веществами, приводящими к возникновению онкологических опухолей.

Первым показателем нарушения работы головного мозга является ухудшение памяти.

Регулярные физические и умственные нагрузки – это основные условия активного долголетия.

. Современные ученые доказали, что риск возникновения болезни Альцгеймера у пожилых людей, занимающихся физкультурой не менее трех раз в неделю, на 40 % ниже, чем у их ровесников, ведущих пассивный образ жизни. Так было доказано, что физическая активность не только поддерживает мышечный тонус, но и активирует функции головного мозга.

Ежедневные прогулки длительностью 30 минут снижают риск развития остеопороза в 5 раз.