Цитаты из книги «Эмоциональный интеллект для детей и родителей. Учимся понимать и проявлять эмоции, управлять ими»

КВАДРАНТ ЭМОЦИЙ Нарисуйте на листе бумаги систему координат, где на нижнем векторе находится уровень вашего настроения, а на верхнем – уровень жизненных сил. Возможны четыре условные комбинации вашего состояния: • высокий уровень энергии и много жизненных сил; • высокий уровень энергии и мало жизненных сил; • много жизненных сил и низкий уровень энергии; • мало жизненных сил и низкий уровень энергии. Получившиеся четыре зоны – это четыре возможные комбинации вашего состояния. В зависимости от того, сколько у вас сейчас сил и насколько вы позитивно настроены, можно скорректировать свое состояние и поведение. Если энергии у вас много, а настроение так себе – вы решительны, резки, агрессивны. Будьте осторожны, чтобы не напугать малыша резкими движениями, старайтесь чуть замедлить свой темп, постарайтесь заняться делами, требующими физической нагрузки. А вот уложить малыша спать или спокойно покормить его получится только после определенной самонастройки. Если вы устали, у вас мало сил, но вы удовлетворены и в целом радостны – кормление и засыпание пройдут на «ура». Можно почитать малышу стихи, сделать ему легкий массаж, спеть песенку. А что делать, если у вас всего мало – и настроения, и энергии? Постарайтесь лечь спать вместе с малышом или передать его кому-то, у кого сейчас чуть больше сил. Вам нужно позаботиться о себе и своем внутреннем ресурсе, а малышу вы вряд ли дадите сейчас большой заряд любви. Зато когда и сил, и настроения у вас будет много, наступит время для активных игр и возни, телесной импровизации, активной игры и обучения. Тогда и передадите малышу всю вашу энергию и горячую нежность.

ЭМОЦИИ – СМЫСЛЫ – ТЕЛО Все наши переживания существуют в трех плоскостях: эмоциональной, телесной и смысловой. Например, если мы переживаем глубокую родительскую тревогу (эмоция), то на телесном уровне она может воплощаться в том, что мы носимся по всей квартире и лихорадочно переставляем предметы с места на место, прерывисто дышим, а на смысловом – живем во внутреннем монологе «боже, боже, что делать, вдруг мой ребенок проглотил пуговицу, вдруг это не прыщ, а атопический дерматит» и т. д. Когда вдруг вы поймаете себя на том, что чувствуете себя очень нестабильно, постарайтесь «остановить мгновение» и проанализировать, как ваше состояние живет в каждой из трех плоскостей: • Что за эмоция мной овладела? Называем ее как можно точнее: злоба или ярость, досада или печаль? • С каким смыслом она связана? В чем причина ее возникновения? Сформулируйте словами идею, которая питает вашу эмоцию. Боитесь, что ребенок заболел? Злитесь, что не успели сделать то, что планировали? Задача со звездочкой: постарайтесь проанализировать, насколько реальны смыслы, которые вызывают у вас эмоции. Зачастую это может быть простое предположение, ни на чем не основанная картина будущего, которое еще не настало. Такие смыслы стоит сразу признать и отпустить. И сделать вывод, что, кажется, у вас внутри зреет общее состояние тревоги или появились страхи, с которыми важно поработать. • Как эмоция проявляется телесно? Я сползаю по стене или рвусь в окно? Мне жарко или холодно? Сердце стучит или я падаю в обморок? Проанализировав эти три уровня, поменяйте положение тела, найдите наиболее комфортное. Смените позу, расслабьте напряженные руки или ноги – и вы почувствуете, как тревожные мысли уходят и эмоция вас отпускает.

ДЛЯ СЕБЯ: СТОП-СЛОВО Самая простая практика, позволяющая быстро предотвратить слишком резкое проявление эмоций. Лучше всего, если слово будет с позитивной коннотацией, смешное, игривое. У меня такое слово нашлось само, когда я растила старшего сына. Это было слово «интересненько». Во-первых, пока его произносишь (даже по себя), уже успеешь сделать пару вдохов. Во-вторых, оно сразу располагает к тому, чтобы выйти за пределы эмоции, в которой сейчас находишься, и посмотреть на нее со стороны. Интересненько, чего это я так тревожусь, это же просто прививка? Интересненько, почему я вдруг решила разрыдаться? Интересненько, мне, что ли, самой себя с днем рождения поздравлять? Применительно к малышу: интересненько, что это ты раскричался в три часа ночи, когда у меня завтра онлайн-лекция? Ты что, принципиально против английской грамматики?

ДЛЯ СЕБЯ И РЕБЕНКА: СЕНСОРНЫЙ ДНЕВНИК Мамы во все времена с удовольствием пишут о своих малышах, делают фотоотчеты, оформляют альбомы, чтобы потом вспоминать, как малыш рос и менялся, что интересного и смешного он делал в три месяца, в полгода, в год. Сделайте такой проект: записывайте и фотографируйте моменты, когда ребенок впервые сталкивается с новым чувственным опытом. Вот вы дали ему впервые окунуть руки в тазик с холодной водой. Дали понюхать распустившуюся сирень, потрогать ветку березы. Распаковали яркую погремушку. Фиксируйте первые контакты малыша с разными фактурами и вкусами, цветами и звуками. Потом можно собрать все снимки в один отдельный альбом и даже сделать его своеобразным талисманом ресурса для малыша. Когда ему, уже подросшему, станет плохо, грустно, обидно, тяжело, вы вместе посмотрите альбом и вспомните: ты попробовал персики и сразу влюбился в них. Давай сейчас пойдем на рынок и купим персик? Тебе сразу понравилось, когда в лицо брызгает прохладная вода. Умой лицо, когда тебя обуревает ярость, и она превратится просто в возбуждение.

• Обоняние. Это очень важный источник информации, запахи способны моментально повлиять на наш эмоциональный фон. Учтите, что из-за неприятного запаха малыш может расплакаться, он может отказаться идти на руки к человеку, от которого пахнет слишком сильно или непривычно. Следите за тем, чем пахнет в вашем доме. Может быть, стоит отказаться от освежителей воздуха, но зато положить рядом с пеленальным столом апельсиновую корочку или саше с тимьяном и лавандой. Экспериментируйте, говорите с малышом о том, чем пахнет в разных местах и в разное время: очень скоро малыш научится сам это определять, и к году-двум у него уже появятся любимые и нелюбимые ароматы.

• Вкус. Тут больше везет малышам, не склонным к аллергии и находящимся на грудном вскармливании. Вкус молока меняется в зависимости от того, что ела и пила мама, и малыш эту разницу чувствует с самого раннего возраста. Наши бабушки были уверены, что ни в коем случае кормящим мамам нельзя есть чеснок и лук, потому что резкий вкус молока отпугнет ребенка. Практика показывает, что никакой новый вкус, если его в меру, не заставит малыша отказаться от еды. Но, конечно, ребенку может что-то понравиться больше, а что-то меньше. Постоянное присутствие в молоке резкого, навязчивого привкуса нежелательно – из-за него чувствительность со временем может снизиться. Поэтому старайтесь не добавлять к пище много приправ, наслаждайтесь чистым вкусом продуктов, а ребенку дайте возможность смаковать тонкие вкусовые оттенки грудного молока.

• Осязание. Каждая мама знает, как активно малыш тянется пощупать все, что его окружает. Это повод пореже использовать варежки-царапки и почаще оставлять рядом с малышом что-то фактурное: гладкую погремушку, ворсистую ткань, что-то прохладное, что-то теплое… Разумеется, и здесь главным объектом исследования станут мама и папа: их кожа, волосы, руки, одежда. Важно понимать, что развитие сенсорики нельзя доверить одним лишь развивающим игрушкам и игровым коврикам. Ничто не развивает так активно, как естественная среда. Позволяйте ребенку прикасаться ко всему, что не будет для него опасно. Не забывайте, что мы чувствуем не только руками, но и всем телом: спинка, ножки, стопы, плечи, животик малыша тоже активно впитывают информацию из внешнего мира. Даже если вы просто кладете его на пеленки из разных видов ткани – это тоже пробуждает осязание и развитие эмоционального интеллекта.

• Слух. Придумайте, какими звуками вы хотите наполнить вашу комнату. Негромкий мелодичный колокольчики, шуршание бумаги, народная и этническая музыка, шум воды, звуки природы, ритмичный стук… Следите за состоянием ребенка: не все звуки ему понравятся, но некоторые он точно полюбит. Главным любимым звуком для ребенка будет звук голоса мамы и папы, поэтому не стесняйтесь разговаривать с малышом и петь – даже если вы не учились музыке.

• Зрение. Скорее всего, офтальмолог или педиатр уже посоветовал вам беречь глазки ребенка от слишком яркого цвета, не вешать слишком близко игрушки, предлагать малышу рассматривать монохромные контрастные изображения. Важно понимать: самая главная развивающая картинка – это ваше лицо. Почаще давайте малышу себя рассматривать: он очень быстро научится различать ваши эмоции. Начнет понимать, когда вы веселы, а когда печальны, будет хмуриться, увидев ваши нахмуренные брови, и попытается поскорее улыбнуться, если вы будете часто улыбаться. Даже если вы думаете, что у вас невыразительное лицо и вы все проживаете только внутри, – поверьте, вашей мимики ребенку достаточно, чтобы начать считывать ваше состояние. Хорошо, если он чаще будет видеть спокойное и радостное лицо, но и печаль, и раздражение, и даже страх в умеренных количествах ему будут очень полезны.

ВКЛЮЧАЕМ ЧУВСТВА На самом деле вы и так все это делаете, когда кормите, умываете малыша, берете его на ручки, одеваете и т. д. Всем этим действиям просто нужно придать чуть-чуть осознанности.