В главе 1 «Возрастные изменения» описаны процессы, происходящие в организме во время гормональной перестройки, и заболевания, наиболее часто развивающиеся в этом периоде жизни. Каждая статья, посвященная определенному заболеванию, содержит общие рекомендации по лечебному питанию, лечебной физкультуре, очистительным процедурам, улучшению эмоционального здоровья и имеет ссылки на соответствующие главы, в которых способ оздоровления описан подробно.
Например, статья «Аденома простаты (Гиперплазия предстательной железы)» из главы 1, в которой описаны причины заболевания и меры его профилактики, снабжена ссылками на такие статьи:
♦ глава 3 («Здоровое питание») статья «Лечебное питание при аденоме простаты. Селен и цинк в основе питания»;
♦ глава 4 («Физические нагрузки и приемы самомассажа»), статья «Аденома простаты. Комплекс упражнений Головкова» и статья «Самомассаж. Спасение – в собственных руках», п. «Массаж рефлекторных зон на стопах»;
♦ глава 5 («Очищение и закаливание организма»), статья «Очистка кишечника», п. «Лечебная очистка при аденоме простаты».
(Для упрощения текста – названия глав в ссылках опускаются, дается только номер главы и заголовок нужной статьи.)
Наиболее обширная глава 3 «Здоровое питание» состоит из таких групп статей:
♦ Рекомендации отдельных продуктов, целебные свойства которых идеально подходят для питания в период гормональной перестройки организма и в пожилом возрасте.
♦ Кратковременные и постоянные диеты, направленные на оздоровление и омоложение организма, снижение избыточного веса и поддержание нормального веса в климактерический период.
♦ Системы и правила питания, специально разработанные для людей среднего возраста, имеющие целью продление активной жизни. Эффективность этих систем подтверждена здоровым долголетием авторов систем и их последователей.
♦ Лечебное питание при перестройке организма и при всех заболеваниях, описанных в главе 1 «Возрастные изменения».
♦ Основные термины и понятия диетологии и биохимии, которые нельзя обойти в теме питания.
Остальные главы (глава 2 «Практика оздоровительного мышления», глава 4 «Физические нагрузки и приемы самомассажа», глава 5 «Очищение и закаливание организма») структурированы традиционно. Каждая статья имеет самостоятельное значение, при этом конкретизирует рекомендации из главы 1.
Несмотря на то, что в среднем возрасте в организме происходят сложные гормональные изменения, статистика утверждает, что 80 % 45-летних людей сохраняют хорошее или удовлетворительное здоровье до 65 лет. А ведь еще два века тому назад 50-летний человек считался глубоким стариком, изувеченным подагрой!
Общую благоприятную картину сохранения качества жизни дает более разумное отношение людей среднего возраста к своему здоровью. Тем не менее, причины целого ряда недугов, часто возникающих после 45–50 лет, кроются не только в роковом стечении обстоятельств, наследственной предрасположенности, но и в неправильном образе жизни. Поэтому значительную часть заболеваний можно было бы предотвратить – назовем некоторые из них.
Наиболее частые заболевания в среднем возрасте связаны с патологией климактерического периода и нарушением обмена веществ. Но самыми распространенными заболеваниями обмена веществ, как и 200 лет назад, остаются подагрические артриты суставов, остеохондроз позвоночника, остеопороз.
По печальной статистике, почти 50 % мужчин после 50 лет страдают гиперплазией предстательной железы (аденомой простаты). Так проявляется гормональная дисфункция в климактерический период (см. главу 1, Климакс). Разрастание и образование узелков предстательной железы может привести к сдавливанию мочевыводящих путей.
Уже на ранних стадиях заболевание диагностируется с помощью ультразвукового исследования и излечивается без хирургического вмешательства. Чтобы сохранить здоровье и чувствовать себя уверенно и полноценно многие годы, сделайте, пожалуйста, посещение уролога обязательной процедурой! И не забывайте, что причинами частого возникновения такой патологии как простатит и аденома медики называют сидячий образ жизни и нерациональное питание.
Традиционной (европейской) профилактикой этого заболевания считаются:
♦ Активная физическая нагрузка (см. главу 4, Аденома простаты. Комплекс упражнений Головкова).
♦ Употребление продуктов растительного происхождения, содержащих фитоэстрогены (см. главу 3, Лечебное питание при аденоме простаты. Селен и цинк в основе питания).
♦ Предотвращение запоров и очистка кишечника (см. главу 5, Очистка кишечника, п. Лечебная очистка кишечника при аденоме простаты).
В качестве профилактики гиперплазии простаты восточные оздоровительные практики называют:
♦ Массаж рефлекторных зон почек и мочевого пузыря на стопах (см. главу 4, Самомассаж… п. Массаж рефлекторных зон на стопах).
♦ Сжимание ануса, которое является массажем предстательной железы. Такой массаж предотвращает застой крови, снимает воспалительные явления. Это упражнение надо выполнять утром и вечером (по 50 раз), после каждого мочеиспускания и опорожнения кишечника (по 10 раз), после каждого полового акта (10 раз и более) с последующим мочеиспусканием, после тяжелого физического труда (20 раз).
Расстройством сна страдает 1/2 людей среднего возраста, можно сказать, что это одно из болезненных проявлений климактерического периода. Хотя систематическая бессонница, вероятней всего, результат психической перегрузки. Она дополняется многими симптомами: головными болями, болью в сердце, запорами или поносами, артериальной гипертензией, болью в мышцах, онемением в пальцах и даже «металлическим» привкусом во рту. Лечение симптомов в таком случае неэффективно, необходимо наладить 7–8 часовой сон. Преодолеть бессонницу можно, если придерживаться таких правил:
♦ Выработать рациональную систему питания (см. главу 3, Система питания…).
♦ Обеспечить комфортные условия для сна: упругую постель и благоприятную температуру в спальне – не выше 18–20 °C.
♦ За несколько часов до сна выполнить упражнения на полное расслабление тела и расслабление позвоночника и при необходимости полный комплекс на снижение артериального давления (см. главу 4, Цигун (китайская гимнастика)…).
♦ Хорошим расслаблением являются прогулки перед сном и приятное чтение.
♦ Вместо душа перед сном желательно принимать теплую ванну (с температурой воды 37 °C) – недолго, не более 10–15 минут.
♦ Сексуальная близость – один из лучших способов расслабления. В климактерический период особенно важно помнить об этом.
♦ Стакан теплой воды с медом за час-полтора до сна тоже помогает преодолеть бессонницу.
Бессонница обычно усугубляется страхом, что в результате недостаточного сна или его полного отсутствия организму наносится большой ущерб. В единичных случаях проявления бессонницы Амосов советует «не бояться, не суетиться, если с утра голова будет тяжелая, ничего, потерпите. Сказать, что от этого большой вред, нельзя… Есть разные условия жизни людей. Одни поставлены на такое место, что не могут распорядиться своим временем и своими нагрузками. Таким ничего не остается, как тянуть до инфаркта, если работа им дорога за то, что она дает удовольствие деятельности, власть, деньги – кому что дороже».
Если бессонница становится систематической, ее нельзя игнорировать:
♦ Когда жизнь не дает передышки и плохие ночи следуют одна за другой, примите снотворное.
♦ Если не удается избежать снотворного два, три дня – это серьезный сигнал к изменению режима жизни. Нужно отключиться совсем на несколько дней, чтобы прекратить прием снотворных, а потом ограничить и нервные нагрузки.
Используйте технический прием для засыпания:
♦ Выберите удобную позу, лучше на боку, и лежите совершенно неподвижно. Постепенно расслабьте мышцы. Начинать нужно с лица – именно мимические мышцы отражают наши эмоции…
♦ После лица другие мышцы расслабить проще. Исследуйте одну часть тела за другой и расслабляйте мышцы – руки, ноги, спину, пока все тело не ляжет совсем пассивно, как чужое. Иногда перед расслаблением нужно легонько сократить мышцу, например, подвигать рукой или челюстью.
♦ Совсем не мыслить невозможно. Лучше всего подключиться мыслью к собственному дыханию. Сначала нужно перестать им управлять, расслабиться и пусть дышится автоматически. Обычно дыхание замедляется и становится более глубоким. Дальше требуется только следить за ним, будто смотреть со стороны: вот – вдох, вот – пауза, начался выдох. В большинстве случаев через полчаса-час сон приходит. Если все-таки нет, тогда нужно бросить усилия и лежать совершенно неподвижно.
Дальнозоркостью (гиперметропией) страдают все младенцы из-за небольшого размера глазного яблока. Младенческая дальнозоркость отличается от возрастной дальнозоркости тем, что зрение у малышей ниже взрослой нормы как вблизи, так и вдали. С ростом глазного яблока гиперметропия, как правило, исчезает.
Развитие старческой дальнозоркости (пресбиопии) начинается после 30 лет. Хрусталик постепенно теряет свою эластичность (как почти все ткани зрелого организма), а вместе с тем способность фокусироваться на ближних объектах. Но только к 40–50 годам мы начинаем испытывать дискомфорт при чтении на расстоянии 25–30 см. Если зрение в молодости было хорошим, дальние предметы при старческой дальнозоркости мы видим прекрасно, а рассматривание близких предметов может вызвать головную боль и тошноту. Но с помощью напряжения (аккомодации) до 60–65 лет еще можно сфокусировать изображение ближних предметов на сетчатке. После 65 лет способность к аккомодации, как правило, утрачивается полностью.
Тем не менее существуют МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ старческой дальнозоркости и замедления ее развития.
Методы профилактики
1. Гигиена зрения:
а) Важное условие хорошего видения – расслабленное состояние глаз. Вдаль мы всегда смотрим расслабленно. А во время чтения надо этого добиваться: зевать, потягиваться, периодически моргать, чтобы перераспределять слезную жидкость. Иногда надо закрывать глаза и представлять себе прочитанное. Иногда переводить взгляд с белой страницы на темные предметы.
б) Двухчасовой просмотр телепередач в темном помещении – это признак одиночества и очень вредное занятие для глаз. Включайте мягкий свет, периодически моргайте и зевайте.
в) При работе за компьютером моргать надо особенно часто. Экран монитора воздействует агрессивнее телевизора, поскольку за ним мы работаем, то есть напряжены. Спазм мышц шеи, плеч и спины создает дополнительное напряжение. Поэтому зеванием и потягиванием нам не отделаться – нужна периодическая гимнастика (см. главу 4, Методика оздоровления суставов Сергея Бубновского… п. Правила работы в офисе).
2. Соблюдение правильной осанки (см. главу 4, Метод оздоровления тела Матиаса Александера) и борьба с остеохондрозом (см. главу 1, Остеохондроз).
3. Периодическое выполнение гимнастики для зрения (см. главу 4, Дальнозоркость и другие заболевания. Движение и релаксация).
4. Выполнение массажа кожи вокруг глаз (см. главу 4, Самомассаж… п. Массаж лица для улучшения зрения).
5. Рациональное питание (см. главу 3, Лечебное питание при дальнозоркости и катаракте).
Климакс (от греч. «лестница») – переходный период от половой зрелости к пожилому возрасту.
Климактерический период у мужчин физиологически менее заметен, чем у женщин. Он наступает до 60 лет (после 60 лет – поздний климакс). В качестве патологического проявления мужского климакса на первом месте гиперплазия предстательной железы (см. главу 1, Аденома простаты).
О проекте
О подписке