ДЧС
Три дня я гналась за вами, чтобы сказать, насколько вы мне безразличны.
Обыкновенное чудо
Для исчерпывающего ответа на вопрос о том, то делает опыт травматичным, мы разберемся в понятии «Феномен», научимся раскладывать переживаемое на «Ощущения, Эмоции и Мысли» и узнаем расшифровку акронимов ВАКОГ, РУБИН У и ГВОЗСС.
Но чтобы в первый раз попробовать технику, необязательно вникать в детали: большую часть ситуаций получится разобрать с помощью упрощенной схемы «ДЧС—». Будем надеяться, что твоя Коренная ситуация тоже не является сложным исключением, иначе тебе придётся овладеть теорией ещё до получения первых результатов.
Если коротко, то наши органы чувств сформировались для того, чтобы мы воспринимали мир вокруг и правильно на него реагировали. У каждого ощущения существует «приятный, нейтральный и неприятный» спектр.
Благодаря этому мы чувствуем большинство опасностей в окружающем мире, и есть вероятность, что если какое-то явление, например, радиация, однажды станет нашей регулярной проблемой, то человеческое тело за миллионы лет разовьет себе орган чувств, воспринимающий уровень радиации. И когда уровень радиации будет слишком высоким, мы будем переживать это как физический дискомфорт, а так как мы избегаем неприятных ощущений, то сможем спастись от радиации.
Получается, что травматический опыт характеризуется неприятными переживаниями – ощущениями, эмоциями или мыслями.
В мире до цивилизации значительная часть окружающей среды была окружена «подсознательными блоками», потому что мир вокруг был опасным и неприятным.
В наш век человечество превратило мир в комфортное для жизни место, однако само человечество изменилось не так сильно. Благодаря прогрессу мир стал настолько удобным, что большая часть неприятных ситуаций происходит с человеком из-за поведения других людей. Поэтому мы можем не анализировать все аспекты нашего восприятия, а сразу смотреть на то, как в Коренной ситуации на нас влияли другие люди.
В наше время именно поведение других людей является основой травматической ситуации.
Люди могут влиять друг на друга тремя способами:
1) Действиями – физическими действиями или бездействием
2) Чувствами – переживаемыми эмоциями и их бессловесным проявлением (жестами, выражениями лица, рисунком дыхания)
3) Словами – мы влияем друг на друга, выражая друг другу свое или чужое мнение.
Действия, Чувства и Слова складываются в аббревиатуру ДЧС. Если кто-то делает нам приятно, чувствует к нам приятное и говорит нам приятные слова, то мы можем записать это как Д+Ч+С+, или, для краткости, ДЧС+ (подразумевая, что знак как бы «вынесен за скобки»). Если же человек говорит приятные слова, но делает неприятные действия и нейтрален эмоционально, то мы можем это записать как Д – Ч=С+.
Большая часть травматического опыта в нашей жизни возникла в результате того, что другие люди к нам проявляли ДЧС—, то есть делали неприятные и разрушительные для нас действия, переживали к нам неприятные чувства и говорили нам неприятные вещи. В Коренной ситуации могут присутствовать все 3 компонента, ДЧС—, а может быть только один.
Представь свою «Коренную ситуацию», снова от третьего лица, и посмотри:
Делали ли люди к тебе неприятные действия, «Действия—». Если делали, то какие?
Чувствовали ли они к тебе что-то неприятное, «Чувство—»? Как бы ты назвал это чувство\эмоцию\отношение?
Говорили ли они тебе что-то неприятное?
Запиши каждый из этих пунктов, после чего оцени каждый из них по отдельности друг от друга. Как это сделать? Возьмём для примера случай моей подруги, представив, что ей ещё дали подзатыльник, чтобы у нас было «Действие—». У нас получается такая картина:
Д-: Подзатыльник;
Ч-: Презрение,
М-: «Ты совсем толстая стала, когда ты начнешь следить за собой».
Чтобы оценить их по отдельности, наша подопечная сначала представляет себе ситуацию Д – Ч=С=, как «Мама и Бабушка» изолированно делают ей «Действие—», то есть дают подзатыльник – но при этом НЕ испытывают к ней презрение и ничего ей не говорят. Она оценивает, насколько эта «Действие—» ситуация неприятна для неё и пишет эту цифру рядом с «Д-».
Далее она представляет себе Д=Ч – С=, что «Мама и Бабушка» ничего не делают, ничего не говорят, но при этом испытывают к ней это «Чувство—», в данном случае презрение той же интенсивности, что было в коренной ситуации. Пишет число рядом с «Ч-».
И завершает всё ситуация Д=Ч=С—, где «Мама и Бабушка»™ ничего не делают, ничего не испытывают, а только очень сухо и нейтрально говорят ей «Ты совсем толстая стала, когда ты начнешь следить за собой». Она это дело оценивает и пишет рядом с «С—».
• Заметка 6: Теперь тебе нужно выделить в ситуации Действия—, Чувства— и Слова—, которые совершали к тебе люди в коренной ситуации. Нужно их оценить, и для этого тебе следует представить 3 варианта Коренной ситуации, в первом из которых тебе изолированно делали Д—, во втором к тебе изолированно переживали Ч—, в третьем тебе изолированно говорили С—.
Д-: Подзатыльник -70
Ч-: презрение -40
С-: «Ты совсем толстая стала, когда ты начнешь следить за собой»? – 60
Теперь мы убьём двух зайцев за одну визуализацию – во-первых, мы выясним, являются ли эти ДЧС— тем, что сделало опыт травматичным и, как итог, привело тебя к нынешним трудностям; а, во-вторых, убедимся, что на самом деле весь травматический опыт характеризуется наличием «Феноменов—» и без них становится нейтральным.
Итак, представь себе Коренную ситуацию, от третьего лица. И представь, что все люди там перестали делать ДЧС—. То есть каждый из них не делает ничего неприятного, не испытывает никаких эмоций и ничего не говорит. Насколько эта «нейтральная» ситуация неприятна? Чаще всего она становится действительно нейтральной. В случае с моей подругой мама и бабушка просто обитают рядом и не отсвечивают.
Значит, мы нашли травматические факторы и теперь можем их исправлять. Если же вдруг твоя ситуация не стала нейтральной, то не переживай – в «теоретической части» мы научимся полноценному анализу ситуации, а пока просто отложим – возможно, от проблемы останется маааленький хвостик, который мы решим до конца позднее.
X1Y1Z1 X1Y2Z2
Почему же бессознательному кажется, что тебе что-то угрожает? Потому что миллионами лет в тебе вырабатывался механизм предвидения, работающий по принципу x1y1z1.
Сейчас мир меняется каждое десятилетие, но когда-то всё вокруг было одинаковым и больше всего изменений приносила эволюция. Однако человек живет короткую жизнь, и все явления, которые он видел в природе, придерживались одинаковых циклов на протяжении всей его жизни.
Благодаря этому у нас стали вырабатываться автоматизмы. Главной задачей древнего человека было «найти способ поесть, размножиться и сбежать от хищника» – после чего он должен был повторять этот цикл без изменений до самой смерти, обучив ему своих детей.
Когда на древнего человека из-за куста выпрыгивал хищник, то он запоминал – за кустами сидят хищники. И когда он шел в соседний лес, то его психика заранее рисовала ему, что в этом лесу за кустом тоже сидит хищник. И самое главное, она была права. С тех пор в нас работает механизм, согласно которому
«Однажды встретив за кустом хищника, ты будешь ожидать его за каждым кустом».
Это стратегия победила в эволюционной гонке, и теперь внутри всех нас работает механизм x1y1z1.
В обстоятельствах x1 ты всегда будешь ожидать результата z1.
В случае моей знакомой x1 это ситуация, где есть она, ее мама и бабушка; y1 это то, что они ругают её тело, а z1 – это закономерный итог, в котором ей очень стыдно.
В результате психика ожидает, что любые обстоятельства, хотя бы отдаленно повторяющие x1, закончатся z1. То есть её психика знает, что в раздевалке будут женщины, и автоматически ожидает, что они будут осуждать её внешность и ей будет плохо – и поэтому она избегает ходить в бассейн.
X1 Это начальные обстоятельства
Y1 Это поведение всех участников ситуации
Z1 Это результат ситуации.
Твоя психика считает, что обстоятельства x1 всегда закончатся z1, и ей это неподконтрольно, с этим ничего невозможно сделать.
ДЧС+, Хороший итог z2
Как же развеивать подсознательные блоки и эту неизбежную связь между x1 и z1? В идеале наша задача такова – попасть в обстоятельства x1 или максимально на них похожие, и привести эти обстоятельства к новому, безопасному концу z2, чтобы наша психика увидела, что мы теперь способны любой их вариант закончить положительно.
Нужно просто представить или пережить z2, «хороший конец»? К сожалению, этого недостаточно. Мы с тобой уже представили z2, тот, в котором было «ДЧС=», где все участвующие лица не делали ничего плохого, не чувствовали ничего негативного и молчали. Как видишь, это не развеяло твои блоки, потому что здесь исходной точкой была x2 – другие обстоятельства, где мы лишили людей возможности к «ДЧС—».
Нам же необходимо сделать так, чтобы мы пришли к хорошему концу z2 именно из x1, тех самых начальных обстоятельств, которые без активного вмешательства действительно приводят к z1, неприятному итогу.
Каким должен быть этот хороший итог? Он должен находиться в промежутке между ДЧС= и ДЧС+. Давай его получим. У моей знакомой было так (мы ещё добавили подзатыльник):
Д-: подзатыльник -70
Ч-: презрение -40
С-: «Ты совсем толстая стала, когда ты начнешь следить за собой»? – 60
Какое действие для неё было бы полностью противоположно «подзатыльнику»? Чтобы её гладили и обнимали. Д+: Гладили и обнимали +30. Какое чувство для нее противоположно презрению? Ч+: Уважение +50. Какие слова для неё противоположны этим «С-»? «Ты хорошо выглядишь, мы уважаем твой выбор и любим тебя любой, какой бы ты не была» +50.
Как ты увидел, мы заранее проставили цифры напротив ДЧС+, тебе же их следует получить тем же способом – представляем себе изолированное «Д+», без чувств и слов, после чего оцениваем. Потом «Ч+» без действий и слов. Потом «С+» без действий и чувств.
• Заметка 7: Посмотри на свой список ДЧС- и напиши список ДЧС+ с полностью противоположными для тебя явлениями. Каждый из них изолированно оцени по шкале от 0 до +100.
Д+: Гладят и обнимают +30
Ч+: Уважают +50
С+: «Ты хорошо выглядишь, мы уважаем твой выбор и любим тебя любой, какой бы ты не была» +50
В идеале, нам нужно получить такой итог. Как это сделать?
О проекте
О подписке