Аэрофобия

Вопрос: «Здравствуйте! Я очень боюсь летать. После рождения моих детей этот страх приобрёл свойство паники. На борту самолёта, особенно при взлёте, посадке, любой турбулентности, мне сразу кажется, что мы сейчас разобьёмся и все погибнем. Я начинаю дрожать, покрываюсь холодным потом, мне становится тяжело дышать. Я понимаю, что это преувеличенная реакция, но ничего не могу с собой поделать. В самолёте мне все сочувствуют, пытаются успокоить, мои дети смотрят на меня с ужасом. Я понимаю, что передаю свой страх и им. Что мне делать?»

Согласно статистике, каждый третий человек испытывает тревогу во время путешествия на самолёте. А каждый десятый никогда не преодолеет страх ступить на борт авиалайнера. Аэрофобия является одним из самых распространённых страхов.

Мы боимся полётов, потому что в самолёте мы не контролируем происходящие события, не можем остановить движение воздушного судна и выйти, как могли бы остановить автомобиль и выйти из него. Хотя, что мы вообще контролируем в своей жизни, на все ли события способны влиять? На пешеходном переходе людей сбивают машины не потому, что люди невнимательно переходили дорогу, а потому, что они не способны контролировать действия водителя несущейся на них машины. В соседней квартире может произойти короткое замыкание и начаться пожар, и вы не способны контролировать эти события или изменить их. Ваши карманы или сумку могут обчистить воры в супермаркете, или, как говорит банальная поговорка, «на улице на вашу голову может упасть кирпич». Опасности окружают нас со всех сторон. Значит ли это, что мы должны соорудить пожароустойчивый, водонепроницаемый, противорадиоактивный, герметичный, стерильный бункер, запереться в нём и провести свою жизнь «в безопасности»? Или всё же нам лучше прожить свою жизнь, какой бы долгой или короткой она ни была, получая удовольствие от общения с нашими близкими и друзьями, путешествуя, получая новые знания, работая, занимаясь любимыми хобби, радуясь успехам наших детей, дегустируя вкусные блюда и вина, наслаждаясь красивыми видами закатов и рассветов? Никто из нас не застрахован от неприятностей, болезней, несчастных случаев. И мы не способны держать всё под контролем.

Говорят, что риск погибнуть в авиакатастрофе в 500 000 раз меньше, чем риск погибнуть в автоаварии. Сравнивая количество ежедневных рейсов и пассажиров с количеством крушений самолётов и смертей, вы сами убедитесь, что авиакатастрофы – большая редкость. По статистике, в среднем в год авиаперелёты совершают более 5 млрд человек, из которых в авиакатастрофах погибает 400 – 500. То есть только один из 10 млн пассажиров. Это как если бы в Москве, Нью-Йорке или Лондоне погибал один человек в год!

Но почему-то, даже изучая статистику, многие боящиеся перелётов люди думают, что, несмотря на успокаивающие данные, несчастье случится именно с ними. Именно они будут в числе тех 400—500 людей, которые погибнут в этом году, ведь упадёт именно тот самолёт, на котором полетят они. И включается страх!

Страх – естественная психофизиологическая реакция, предназначение которой – помочь человеку мобилизоваться при возникновении нестандартной или небезопасной ситуации. Считается нормой, когда эта эмоция возникает при наличии конкретной угрозы или источника стресса и усиливается, когда ощутима значимость верного выбора.

Тревожное же расстройство, а страх полётов можно отнести к нему – это чрезмерный, частый и беспричинный уровень тревоги в процессе ожидания или пребывания в особых обстоятельствах.

Среди тревожных расстройств боязнь летать на самолётах довольно распространена. Различают две разновидности страха самолётов: естественное волнение перед полётом, являющееся проявлением здорового инстинкта самосохранения, и ярко выраженная патологическая тревога. Когда интенсивность, частота, длительность страха перед полётом превышает условные границы нормы и он становится постоянным, когда человек не в состоянии контролировать, адекватно воспринимать, логично оценивать происходящее, можно говорить о клинически значимом проявлении аэрофобии.

Проявление фобии

Проявление аэрофобии в большинстве случаев происходит по одинаковому сценарию. За несколько дней до предстоящего полёта человек начинает ощущать, как желудок сжимается и всё чаще и чаще подступает тошнота. Оказавшись в аэропорту, человек ощущает, как начинают холодеть конечности, подкашиваются ноги, усиливается потоотделение. Когда он всё же садится в самолёт, его сердце колотится и выпрыгивает из груди, он чувствует пустоту в голове и начинаются приступы удушья. И с каждым разом ощущения становятся всё более пугающими и всепоглощающими. Присоединяется страх-предощущение, когда человек боится даже услышать, что ему предстоит перелёт.

Истинный страх не даёт человеку ни единого шанса на самоконтроль, то есть полностью его поглощает, когда человек сталкивается с необходимостью осуществления авиаперелёта. Тогда этот страх управляет человеком, заставляя его избегать полёта любым способом. Если же путешествия по воздуху никак избежать не удаётся, то нервное напряжение у такого человека во время полёта достигает своего предела.

Однако тревога при аэрофобии не имеет прямого отношения к инстинкту самосохранения и практически всегда не связана с действительностью, а направлена на будущее. Тревога совершенно иррациональна и сосредоточена на «мнимой» угрозе. Часто аэрофобия проявляется у людей, ни разу не совершавших полётов на воздушном транспорте и не бывших участниками или свидетелями авиакатастроф. Тем не менее тревога аэрофобов огромна, интенсивна и прочно закреплена в сознании и подсознании.

Симптомы аэрофобии:

– учащённое сердцебиение;

– боль в области груди;

– усиленное потоотделение;

– тошнота, позывы к рвоте;

– частые позывы к мочеиспусканию;

– тремор конечностей;

– удушье;

– головная боль от напряжения;

– бледность или покраснение лица;

– невозможность сосредоточиться;

– раздражительность, нервозность, беспокойство;

– проблемы с засыпанием и качеством сна, «кошмарные сновидения»;

– ощущение «пустоты в голове».

При приступе аэрофобии симптомы усиливаются, быстро прогрессируют и, достигнув пика, проявляются панической атакой, повторение которой перерастает в паническое расстройство.

Что посоветовать?

До полёта

Во-первых, спросите себя: почему вы решили бояться самолётов? Почему решили, что погибнете в авиакатастрофе? Наша судьба нам неизвестна, и предсказать, когда и где мы закончим свой земной путь, совершенно невозможно. «Знал бы, где упаду, соломки бы подстелил» – помните старую русскую поговорку? Осознание и принятие того, что существуют ситуации, исход которых не зависит конкретно от нас, позволяет значительно снизить тревогу. Отпустите контроль за тем, как и когда вы покинете этот мир, на усмотрение своей судьбы и сосредоточьтесь на проживании своей жизни полноценно, радостно и с удовольствием.

Психика человека устроена таким образом, что когда тревожная ситуация обсуждается вслух, то существенно снижается волнение и эмоциональное напряжение. Поэтому немаловажно в спокойной обстановке установить, что явилось первичной причиной возникновения тревоги, связанной со страхом летать.

Чего именно вы боитесь? Ранней смерти? Боли и мучений? Того, что ваши дела (финансовые, имущественные, личная переписка, «скелеты в шкафу») не завершены к вашей смерти? Вы не успели сказать «люблю» близким? Не успели у кого-то попросить прощения? Не уверены, кто сможет воспитать ваших детей (если они ещё малы)? Каждому из этих страхов можно найти рациональный ответ. В некоторых случаях от страха помогает избавиться подготовка к самому худшему сценарию. Например, оформление завещания и информирование близких о том, где это завещание хранится на случай вашей смерти. Или примирение с теми людьми, о конфликте с которыми вы сожалеете. А также напоминание вашим самым близким о том, как вы их любите. Логическое рассуждение также поможет осознать, что гибель в авиакатастрофе – мгновенная, не связанная с болью и мучением, которые, например, люди испытывают, умирая от рака.

Сегодня доступны многие мобильные приложения, позволяющие в реальном времени наблюдать все самолёты, находящиеся в воздухе, следить за прибытием в каждый аэропорт. Тысячи рейсов в день одновременно находятся в полёте, взлетают и садятся в аэропортах назначения. Ваш рейс – не единственный и точно не последний в вашей жизни.

Всем, испытывающим аэрофобию, необходимо изучить, как на самом деле летают самолёты. Можно посмотреть документальные фильмы или отправиться в специальный центр с авиатренажёрами. После таких тренировок во время полёта вас перестанут тревожить непонятные звуки на взлёте. Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке – стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.

Во время полёта

Не бойтесь сказать о своём страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом, получив представление о командире воздушного судна, вы сможете удостовериться в его профессионализме.

Хорошо заранее спланировать, чем вы будете заниматься во время перелёта. Например, можно посмотреть фильм, послушать музыку или аудиокнигу, почитать журнал или книгу, взять с собой компьютер и поработать, то есть как-то отвлечься от происходящего.

Многих людей способна успокоить вкусная еда и напитки, так что возьмите с собой что-то из вашего любимого для небольшого перекуса. Напитки, содержащие кофеин, пить не стоит, поскольку это взбудоражит и без того взвинченную нервную систему. Постарайтесь пить как можно больше обычной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Некоторые стараются заглушить свою панику употреблением спиртных напитков. Помочь это вряд ли сможет, а вот ухудшить ваше самочувствие – вполне реально. От сильнодействующих препаратов против стресса во время полёта лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полётов – это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами.

Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение. Когда вы сидите, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.

Если паника всё-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полётов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.

Если ни один из методов вам не помог, то нужно закрыть глаза, размеренно и глубоко дышать и сосредоточиться только на позитивных моментах, которые принесёт эта поездка.

После полёта

Если страх всё же приобрел характер навязчивого тревожного состояния, обратитесь к специалистам, психологам, работающими со страхами. Когнитивно-поведенческая терапия особенно хорошо помогает справиться с иррациональными убеждениями и тревогами. Задача психолога – дать точное логичное объяснение имеющим место соматическим симптомам, связанным со страхом. Например, человек должен понять, что учащённое сердцебиение – не признак сердечно-сосудистой патологии, а результат преувеличенной реакции на стрессор. Необходимо, чтобы аэрофоб полностью избавился от неопределённости и неясности происходящего с ним и имел чёткий план снижения тревоги. Терапия научит контролировать своё состояние вместо того, чтобы пытаться контролировать ситуацию.

А самый действенный способ избавиться от страха полётов на самолёте – пользоваться воздушным транспортом как можно чаще и тренировать свой внутренний ответ страху.

Счастливого полёта!