Цитаты из книг автора «Венис Фултон»

И помни, углеводы нам не нужны. Нам нужен белок, жир, витамины, минералы и питательные вещества. Кислород. Солнечный свет. Мы должны отдыхать (спать). Двигаться (двигаться!). Но углевод

7. Ешь углеводы, как пещерный человек С самого начала я сказал, что не хочу, чтобы ты зацикливалась на этикетках, считала калории или боялась жиров. Наши пещерные предки никогда этим не занимались. Мы уже живем в пещерах, поставленных друг на друга! В современном мире. Иногда это здорово, порой даже чересчур. Наше сельское хозяйство производит слишком много. В «слишком много» больше всего углеводов. Практически невозможно спастись от этих захватчиков у себя в пещерах!

6. Мечтай о том, как похудеешь Когда ты хорошо высыпаешься, твой мозг каждую ночь как бы говорит организму: «Дай пять! Молодец, хорошо поработал, завтра повторим». Сон восстанавливает все полезные химические вещества и дает возможность отдохнуть мышцам и гормонам. Речь не только о том, чтобы долго лежать в постели. Качество сна, то есть глубина, влияет на количество производимого тобой гормона роста – основного химического вещества, которое улучшает практически все.

Таким образом не просто укрепишь мышцы или понизишь уровень жира в организме. Силовые тренировки приносят комплексную пользу, рассылают химические волны по всему организму. Улучшится даже состояние твоей кожи, волос и ногтей. Все мы созданы для того, чтобы быть сильными!

Это каждому под силу. Напрягай мышцы три раза в месяц. Так ты всю жизнь будешь слышать «OMG

5. Тягай железо трижды в месяц Много лет, даже слишком долго, силовые тренировки считались чем-то исключительно мужским. На самом деле именно девочкам важнее взяться за железо. Оно укрепляет мышцы, кости, придает форму, прочность, твердость, помогает управлять углеводами и повышает уверенность в себе. Это так важно, что ты обязательно должна найти время три раза в месяц ходить в тренажерный зал и долго заниматься, просто поднимая тяжести.

4. Съешь радугу Когда-нибудь эта книга может оказаться устаревшей в сравнении с открытиями ученых. Но одно не изменится никогда. Фрукты и овощи. Они нужны нам. Они – тайные разноцветные снадобья природы. Может, это чересчур просто, но один из самых легких способов получить множество суперполезных веществ – включить в рацион продукты разного цвета. Я уверен, ты можешь найти и съесть что-нибудь красное, оранжевое, желтое, зеленое, голубое, синее и – да, даже фиолетовое!

3. Ешь много белка Я не собираюсь опять заваливать тебя научными фактами. Помни одно, ты наполовину состоишь из белка, как и твое идеальное блюдо на тарелке. Мы теряем белок каждый день и должны восполнять его из пищи. Он нужен твоему организму больше других продуктов. Из-за насущной потребности твой мозг постоянно его выискивает. И если дашь ему достаточно белка, он успокоится. Белок понижает аппетит. Если будешь удовлетворять свой аппетит таким естественным образом, всегда будешь оставаться худой.

2. Ешь как следует Иными словами, не перекусывай. Нет смысла питаться 6 раз в день. Иначе целый день будешь сидеть в туалете, чаще бегать к стоматологу и растолстеешь! Кому какая разница, что трехразовое питание считается старомодным, если оно работает.

Идеальный минимум – двигаться в течение 15 минут, прежде чем даже подумать о еде. Еще лучше подвигаться 15 минут и 15 минут подождать. Это принцип охоты и ожидания, кото