Цитаты из книг автора «Ванесса Томпсон»

Из трех занятий в неделю, два занятия – умеренной интенсивности, одно – высокой

три тренировки в неделю, то есть на тот же минимум

Первый день – тренировка верхней части брюшного пресса

9. Поддерживая голову, сохраняйте правильное положение кистей рук: не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи или на затылке. В тех упражнениях, где голова не поддерживается руками, при подъеме согните шею, чтобы опустить подбородок слегка вниз. Используйте полотенце, чтобы максимально снизить напряжение мышц шеи. 10. При выполнении скручивания (упражнение для косых мышц живота) выполняйте движение плечом, удерживая локоть сзади. Прежде чем повернуться, согнитесь немного вперед, чтобы направить грудную клетку навстречу тазу и

5. При выполнении упражнения, когда вы поднимаете верхнюю часть туловища по направлению к бедрам, угол подъема не должен превышать 30–45°. Если размах ваших движений будет больше, в работу начнут включаться сгибательные мышцы бедра. 6. Когда выполняется подъем туловища вверх выдыхайте, притягивая живот навстречу позвоночнику, а затем вверх к грудной клетке. 7. Не смотрите вверх во время выполнения упражнений, старайтесь направить взгляд в направлении движения тела.

3. В момент наивысшего напряжения мышц, постарайтесь зафиксировать паузу на несколько секунд. 4. Не давайте себе отдых между повторениями движений, вам необходимо только слегка коснуться поверхности лопатками или бедрами, в зависимости от направленности упражнения, и тут же поднимать плечи или ноги снова. Не позволяйте себе расслабиться и ложиться на поверхность.5. При выполнении упражнения, когда вы поднимаете верхнюю часть туловища по направлению к бедрам, угол подъема не должен превышать 30–45°. Если размах ваших движений будет больше, в работу начнут включаться сгибательные мышцы бедра. 6. Когда выполняется подъем туловища вверх выдыхайте, притягивая живот навстречу позвоночнику, а затем вверх к

1. Выполняйте движения плавно, контролируя все свои действия, избегайте рывковых движений. 2. Сохраняйте постоянным напряжение работающих мышц.3. В момент наивысшего напряжения мышц, постарайтесь зафиксировать паузу на несколько секунд. 4. Не давайте себе отдых между повторениями движений, вам необходимо только слегка коснуться поверхности лопатками или бедрами, в зависимости от направленности упражнения, и тут же поднимать плечи или ноги снова. Не позволяйте себе расслабиться и ложиться

вы должны продолжать выполнять запланированные упражнения даже если ощущаете сильное мышечное утомление, жжение в мышцах или дискомфорт

просто необходимо доводить мышцы до состояния утомления

выдох выполняется через рот при совершении напряженного движения. Например, при выполнении подъема верхней части туловища в положении лежа на спине, вы выполняете выдох в той фазе движения, когда от поверхности отрываете лопатки; – вдох выполняется через нос в период расслабления мышц. Например, в уже указанном упражнении, вы выполняете вдох тогда, когда опускаетесь на поверхность.