Цитаты из книги «В ожидании малыша»

Одна кварта (около литра) молока содержит вашу дневную норму кальция. Чемпионом по содержанию кальция – то есть продуктом с наивысшим содержанием кальция на одну калорию – является йогурт, причем он подходит большинству женщин.

Богатые витамином С продукты (например, цитрусовые, земляника, зеленый перец, киви) помогают усвоению железа. Молоко, чай, кофе и противокислотные средства блокируют поступление железа. Таким образом, чтобы с максимальной эффективностью использовать содержащееся в пище железо, пейте во время еды апельсиновый или грейпфрутовый сок, а молоко оставьте для того, чтобы перекусить между едой.

изделиях, в картофеле, зерновых, бобовых, в ореховых маслах и семенах. В отличие от простых сахаров крахмалы, фруктоза и лактоза обеспечивают равномерный и постоянный приток энергии, длительное время поддерживая ощущение сытости

Больше всего сложных углеводов содержится в макаронных

• хлеб с арахисовым маслом (цельное зерно и бобовые) • гранола с йогуртом (зерно и молочные продукты) • суп из бобов или чечевицы из цельного зерна или риса (бобовые и цельное зерно) с крекерами • рисовый пудинг (зерно и молочные продукты) • бобы с рисом (бобовые и зерновые) • макароны с мясным бульоном (зерновые и мясо)

• хлеб с сыром (цельное зерно и молочные продукты) • каши с молоком (зерно и молочные продукты)

• Как я буду реагировать на необходимость кесарева сечения? • Чего я боюсь? • Безразличен ли мне пол врача – мужчина он или женщина? • Хочу ли я узнать максимум о беременности и родах или мне достаточно просто пройти через все это? • Какое участие хочет принять мой супруг в беременности и родах? Что я жду от него?

• Есть ли у меня конкретное представление о том, что я хочу от родов? Могу ли я рассказать об этом другим? • Мне нужен врач или акушерка? Или оба специалиста? • Хочу ли я сама управлять ответственной ситуацией или предпочитаю передать контроль кому-то более авторитетному? • Хочу ли я снять боль при помощи медикаментов или приемов самопомощи?

Многие пары используют время отхода ко сну, чтобы поговорить о радостях предстоящего материнства и отцовства, или проделывают упражнение, которое мы в шутку называем «рукоположением»: вместе с супругом вы кладете ладони на ваш живот и начинаете разговаривать с еще не рожденным ребенком, благословляя е

магазин супруга, нанимать подростка, который будет приносить вам продукты, или выбрать магазин, доставляющий товары на дом.