Часть II
Воспитывать лучшую версию «себя»

Теперь, когда я изложил, как мы становимся такими, какими мы есть, я дам вам некоторые инструменты, чтобы это изменить. Я не говорю, что меняться легко, но это возможно. Я бы предпочел, чтобы вы стояли передо мной в моей клинике, но тогда там станет тесновато, поэтому при отсутствии возможности проводить терапию непосредственно с вами, я помогу вам сделать это самому.

Я разделил все, чему я хочу вас научить, на три урока. По мере продвижения я включил некоторые вопросы, чтобы задавать себе в ситуациях, когда вы находитесь в стрессе. Я надеюсь, что впоследствии это станет для вас привычкой ума, рефлексивным ответом на ситуацию. Для этого нужна будет практика. Я также добавил упражнения «Проработайте проблему». Они оказались чрезвычайно полезными, чтобы не бегать сломя голову вместо того, чтобы решать проблему. Из них вы вынесете то, что в них вложите. Пожалуйста, не думайте, что просто прочитаете их и случится магия. Ничего не случится, если вы не сделаете это сами. Эта мысль и лежит в сердце моего первого урока.

Урок 1
ИЛК

У вас есть власть над умом – не над внешними событиями. Поймите это, и вы найдете силу.

Марк Аврелий

Я провел большую часть своей жизни, ожидая, что меня заметят. Что-то мне подсказывало, что я был предназначен для великих свершений, поэтому не имело значения, что я делал в какой-то конкретный момент. В какой-то момент мир бы понял, чего ему не хватает, и поднял бы меня на мою истинную позицию. Неудивительно, что история короля Артура была моей любимой в детстве, а во взрослой жизни моим любимым фильмом была «Матрица». Я все ждал, что вот-вот появятся Мерлин или Морфеус. Они так и не появились.

Это называют наличием Экстернального Локуса Контроля (ЭЛК), то есть когда мы думаем, что наша жизнь формируется за счет внешних факторов, что мир в силах «заставить» нас чувствовать. Это убеждение влияет на нас разными способами. Сколько людей задумываются, что они будут делать, если выиграют в лотерею? Или как их жизнь изменилась бы, если бы их не сдерживало их воспитание, их партнер, их семья или просто невезение? Сколько из вас сидели и надеялись на то, что их ситуация улучшится или даже вели переговоры с вашим Богом или вселенной и обещали сделать что-то взамен, если бы все пошло определенным образом? Это ЭЛК, мой друг.

Ожидание, что вот-вот из-за угла появится спасение, обычно в конечном итоге приводит к тому, что жизнь вас не пощадит.

ИЛК – большая цель этой книги. ИЛК, или Интернальный Локус Контроля, – образ мышления, где его владелец несет ответственность за происходящее. Это разница между тем, когда кто-то говорит: «Что-то должно быть сделано» и «Я это сделаю». У того, кто действует, исходя из ИЛК, не может быть испорчен день из-за действий других или в результате того, что мир создает на его пути препятствия. На такого человека не может повлиять босс, который на него накричал, или партнер, который его бросил, потому что он сам выбирает это влияние. Образ мышления интерналов возвращает вам контроль. Никто не может захватить власть над вами, вы лишь можете отдать ее сами.

Общество имеет тенденцию к распространению перспективы ЭЛК. Это заставляет нас искать решения проблем вне самих себя – обычно за определенную плату. Со времен Второй мировой войны произошел постепенный переход от независимости и стойкости наших предков к концепции нашего общества «от колыбели до могилы» и «купите мой продукт, чтобы почувствовать себя лучше», чушь, которая подпитывает наше необузданное потребительство.

Как разработать ИЛК

Знать недостаточно, мы должны применять эти знания. Желать недостаточно, мы должны ДЕЙСТВОВАТЬ.

Брюс Ли

Представьте, что вы покоряли высокие Анды с другом и сломали себе ногу. Спуская вас со скалы, ваш друг был вынужден обрезать веревку и позволить вам упасть, чтобы спасти свою жизнь. Вместо того, чтобы умереть, вы упали в бездонное ущелье, откуда у вас не было шансов выбраться. Что бы вы сделали? Вы лежите на узком уступе. Помощь не придет. Вы не можете карабкаться вверх из-за ноги. Я подозреваю, многие из нас все равно будут звать на помощь, а потом, в конце концов, умрут. Джо Симпсон попал именно в такую ситуацию. Он спустился вниз. Глубже в ущелье, дна которого не видел, глубже в темноту. Он пошел в единственное доступное ему направление. Не потому, что там был шанс выбраться, а просто потому, что это был единственный выбор, включающий какое-то действие, который был для него открыт. Это ИЛК. В этом случае удача благоприятствовала ему. Он нашел выход. Оттуда ему надо было лишь проползти 5 миль без еды и с небольшим количеством воды. Ему потребовалось три дня. Он добрался до базового лагеря до того, как его друг успел собрать вещи. Вот это стойкость.

Нацеленность на результат

Многие люди приходят ко мне с плохо обусловленным, но очень ясным ощущением того, что они «застряли». Что касается предмета их беспокойства, то он является на удивление распространенным. Когда они рассказывают свою историю, то выясняется, что они обычно повторяют один и тот же цикл, и делают то, что для них не работает. Эйнштейн сказал, что делать одно и то же снова и снова и ждать другого результата – это безумие. Я вижу это в людях, которые многократно состоят в плохих отношениях или работают на неподходящих им работах, для них это тупик, который заканчивается тем же разочарованием или отсутствием удовлетворения. Хотя мы и не рады тому, что имеем, мы часто оказываемся в ловушке, создавая всякие причины, из-за которых мы ничего не можем с этим поделать. Я хочу отделить причины от результатов.

Когда кто-то говорит вам о поставленной цели, он, как правило, полон энтузиазма в самом начале. Если вы встретитесь с ним через некоторое время и спросите, как все идет, вы услышите один из двух ответов: он покажет вам результат того, что он достиг своей цели, или очень к ней близок, или расскажет вам о всевозможных причинах, почему он не смог этого сделать. Результат против причин. Зачастую этих причин много, и они убедительны. Жизнь всегда будет ставить препятствия на вашем пути к успеху. То, как вы реагируете на эти препятствия – вот, в чем разница. Если вы прочитаете некрологи успешных людей, вы получите список их достижений. Вы не прочитаете: «Если бы ее дети не сдерживали ее/ее семья бы поддерживала больше/если бы экономика была лучше/ если бы она не ждала так долго… он/она бы изменил мир».

Любое путешествие, которое имеет какую-то цель, закончится достижением или списком причин, почему вы не достигли ее. Как сложится ваша судьба – лежит на ваших плечах. Один из самых больших уроков, который я вынес, это Действовать. Это моя мантра, и именно ей я обязан больше всего за все перемены в моей жизни за последние 15 лет.

«Действуй» – это мантра, которая заставит вас двигаться дальше

В любой ситуации, где у вас есть выбор или где жизнь ставит вам подножку, если вы начнете спрашивать себя: «Что я могу сделать в данной ситуации?» – то это открывает возможность к действию. Почти всегда есть то, что вы можете сделать. Все, что больше, чем ничего, это уже что-то.

Вопрос себе 1: Что я могу сделать в данной ситуации?

Вероятно, вы сталкивались с молитвой о душевном спокойствии:

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить,

Дай мне мужество изменить то, что я изменить могу,

И дай мне мудрость отличить одно от другого.

Мне же не нравится эта часть «Дай мне». Это ЭЛК. Я бы предпочел версию, которая является мантрой, а не молитвой:

Прими вещи, которые я не могу изменить;

Развивай мужество, чтобы изменить то, что я могу изменить;

И имей мудрость, чтобы отличить одно от другого.

Здесь не так много спокойствия, но оно больше соответствует моей точке зрения.

Представьте, что ваша жизнь состоит из двух кругов:

Круг влияния состоит из вещей, которые вы можете изменить. Круг беспокойства наполнен вещами, которые вас беспокоят и на которые вы не можете повлиять напрямую. Мы можем потерять много времени и мыслей в кругу беспокойства. Он, как правило, повышает наш уровень беспокойства. Научитесь принимать меры в отношении того, что находится в вашем кругу влияния. Отпустите то, что находится в кругу беспокойства. Это значительно улучшит вашу способность оставаться сосредоточенным. Всякий раз, когда вы будете чувствовать, что жизнь преподносит неприятные сюрпризы или столкнетесь с проблемой, нарисуйте два этих круга и напишите в них то, что у вас на уме. Посмотрите, где оказалась каждая проблема или беспокойство. Затем сделайте, что в ваших силах с тем, что находится в кругу влияния. Примите то, на что не можете повлиять. Оставьте эти вещи позади.

Например, в мой круг беспокойства я бы отнес глобальное потепление. Думая о масштабах проблемы и ее будущем влиянии на жизнь моей семьи, эти мысли могут выбить из колеи. Что я могу с этим сделать? В мой круг влияния я могу отнести мою обязанность перерабатывать мусор, уменьшение количества выброса продуктов сгорания. Если я захочу сделать больше, я могу расширить этот круг и присоединиться к «Гринпис» и участвовать в кампаниях по экологическим вопросам. Я могу расширить его еще больше и пойти в политику. Я мог бы, возможно, стать премьер-министром. Мы сами можем выбирать степень нашего влияния и то количество времени и усилий, которые мы хотим затратить, чтобы максимально его увеличить.

Другим примером может быть образование ваших детей. В круг вашего беспокойства вы можете поместить чрезмерное внимание на экзамены, которые в дальнейшем не понадобятся вашему ребенку, на подходящей школе, которая для вас недоступна, и на стоимости университетского образования, когда они вырастут. Список вашего беспокойства о будущем вашего ребенка, вероятно, почти не имеет границ, как только вы начнете об этом думать. Так что вы можете отнести к кругу влияния? А можете ли научить их тому, что считаете важным? Можете ли увеличить количество времени, которое проводите с детьми, и потратить его на обучение? Могли бы вы стать школьным губернатором? Могли бы вы заниматься обучением на дому? У всех из вас будет различное пространство для маневров в ответе на эти вопросы. Это нормально. Главное, чтобы вы решали то, что можете сделать.

Это сердце ИЛК. Если что-то может быть сделано вами, делайте это. Если нет, но это что-то может сделать кто-то другой, попросите их сделать это. Если никто не может ничего сделать, тогда примите это, отпустите это и идите дальше. Эти три шага являются действием, а не пассивной надеждой на то, что кто-то другой решит этот вопрос за вас.

Как мудро заметило Его Святейшество Далай-лама: «Если проблему можно решить, то нет причин для беспокойства, а если нельзя, то беспокойство здесь не поможет».

Когда становится трудно…

Целью саморазвития является не сглаживание углов жизни, а попытка лучше с ними справляться, потому что они не только острые и неизбежные, они часто необходимы для роста.

Представьте, что однажды что-то пошло не так, что-то «плохое» случилось по вашему мнению. Может, вы вспомните какой-то недавний случай. Задай себе следующие вопросы:

Проработайте проблему

• Может, проблема в ситуации, а не в вас?

• Я верно интерпретирую эту ситуацию?

• Плохая интерпретация единственно возможная?

• Если бы это случилось с кем-то другим, это бы автоматически значило то же самое для них?

• Чего я боюсь, что другие люди подумают обо мне из-за этой ситуации?

• Почему это на самом деле не должно быть правдой?

• Что я могу из этого получить?

• Если это должно было со мной произойти, чтобы научить меня чему-то важному, что бы это было?

Я хочу, чтобы вы лучше различали события, которые будут (и должны) выбивать людей из колеи, например потеря близкого человека, от тех жизненных проблем, реакция на которых не так универсальна. Например сокращение на работе. У меня были клиенты, которые находились в депрессии от такой перспективы, и те, которые подпрыгивали от счастья. Иногда они меняются местами за один сеанс. Такие вопросы, как «Где здесь возможность?» и мой ключевой вопрос ИЛК: «Что я могу здесь сделать сейчас?», поможет вам быть открытым для других смысловых возможностей. То же самое делает мантра, которую мы используем с женой, чтобы перестать колебаться и приступать к решению – «Проработайте проблему». Настройте мозг на поиск решений, не давайте ему мариноваться в проблеме.

Это то, о чем вы будете постоянно забывать. И хорошо. Мы же все люди. Будут наступать времена, когда ситуация победит вас, и вы по умолчанию вернетесь в ЭЛК. Это просто станет очередной ситуацией, которой стоит поучиться, чтобы лучше оставаться в ИЛК.

Потерпите неудачу, извлеките урок, простите и перезагрузитесь. Начните заново.

Никаких неудач, только опыт или что-то вроде этого…

Что бы вы делали по-другому в своей жизни, если бы не боялись неудач? Наше отношение к неудаче часто определяет то, чего мы достигнем. Очень важно выстроить правильное отношение, если вы хотите развивать навык жизни по пути ИЛК.

Раздражает, когда люди говорят, что неудача неприемлема.

Бред. Неудача – это всегда вариант, на самом деле, это самый легкий из вариантов. Она также является ключевым ингредиентом для роста. Брюс Ли сказал: «Человек, который никогда не совершал ошибку, никогда ничего не делал». То же самое касается неудач. Больше всего вы учитесь на грани ваших способностей, поэтому неудача – это часть сделки для тех, кто хочет расти.

Почему я назвал эту часть никаких неудач, только опыт? Рад, что вы спросили. Это одна из тех фраз, которую почти скандируют на тренировках НЛП, и я подписываюсь под это, только с оговорками. Дело не в том, что случается с вами, а что вы выносите из этого. Терпите неудачи, делайте это часто, терпите большие неудачи, но не используйте их, чтобы принижать себя. Учитесь на них. Многие мои клиенты приходят ко мне, раздавленные жизнью, чувствуя, что они потерпели неудачу, и опасаются, что вновь потерпят неудачу. Они застряли в неудовлетворенной жизни (часто именно такой жизни они и боялись) из-за того, как они напуганы тем, что эта неудача о них говорит: что они неудачники, что она, по сути, произошла, потому что с ними что-то не так, а не из-за поправимых ошибок или в силу обстоятельств. Я напоминаю им, что Авраам Линкольн проиграл на 8 выборах и развалил два бизнеса. Дж. К. Роулинг однажды находилась в таком состоянии, которое она описывала как «самая большая неудача на ее памяти». Моя работа заключается в том, чтобы помочь клиентам увидеть неудачу в другом свете. Увидеть ее как необходимую ступень на пути к росту, как место, чтобы извлечь урок и стать сильнее. Здесь нет выигрыша или проигрыша. Только выигрыш и урок жизни.