Пойте или читайте своему животу
Новорожденные узнают песню или сказку, которую слышали, будучи в утробе.

Вот как выглядел этот эксперимент. В тихой спокойной обстановке беременные женщины громко читали вслух трехминутную выдержку из книги «Кот в шляпе» доктора Сьюза. Чтение повторялось дважды в день в течение последних шести недель беременности.

После рождения детей ученые выдали им соски-пустышки, подключенные к прибору, который фиксировал интенсивность сосания. Если малыш сосал энергично, включалась аудиозапись голоса матери, читающей тот самый текст, если слабо – запускалась другая запись, на которой мать читала незнакомый текст. Младенцы сосали энергично: им хотелось слышать знакомую историю! (Во всяком случае знакомые ритм и интонации.)

Скорее всего, и на вашего ребенка знакомые слова или песни будут оказывать успокаивающее воздействие. Попробуйте повторять их, как только малыш появится на свет. Но не пытайтесь что-нибудь рассказывать или петь будущему ребенку до третьего триместра беременности: он еще ничего не слышит.

Полезный крыжовник и смешная путаница

В последние пару месяцев моей беременности муж каждый вечер читал моему животу книжку Брюса Дегена «Крыжовник». Впоследствии мы выяснили, что голос отца будущий ребенок не слышит. (А мы и не подозревали!) Мамин голос, резонирующий и усиливающийся в ее теле, – это все, что пробивается сквозь постоянный шумовой фон утробы: посвистывания, плеск, бульканье и сердцебиение. Но когда мой муж читал вслух, это было здорово и так нас сближало! А книжка про крыжовник стала любимым чтением нашей дочурки на ночь.

Меньше стресса!
Вы правда рассчитываете переехать в другой город, начать сумасшедшую карьеру, купить новый дом и закончить перепланировку накануне родов?

У меня есть предложение получше: еженедельный сеанс массажа, приятное утреннее ничегонеделание по выходным и веселые ужины в кругу друзей. Дело в том, что токсический стресс в последние месяцы беременности оказывает прямое воздействие на ребенка.

Избыточный уровень стресса грозит:

• сделать малыша более раздражительным и возбудимым;

• затормозить развитие его моторики и способности к сосредоточению;

• помешать нормальному формированию системы отклика на стресс, а это значит, что выделяемые при стрессе гормоны будут слишком надолго задерживаться в его организме;

• снизить IQ ребенка в среднем на 8 баллов (именно столько отделяет высокий интеллект от среднего).

Как распознать токсический стресс

Разумеется, не всякий стресс вреден. И люди по-разному реагируют на один и тот же уровень стресса. Например, мне на девятом месяце пришлось спешно заканчивать редактуру. Я допоздна засиживалась за работой, сроки поджимали, начальство метало громы и молнии – и меня это заводило. А подругам казалось, что я сошла с ума.

Но если вы чувствуете, что не владеете ситуацией, – это уже проблема. Постоянное психологическое давление – наш главный враг. Организм человека попросту не рассчитан на затяжное воздействие гормонов стресса. Слишком ответственная или хлопотная работа, хроническое заболевание, бедность, потеря работы, дурное обращение в семье – все это источники токсического стресса.

Беременность отчасти защищает нас от стрессовых воздействий. В ходе эксперимента при воздействии одного и того же стрессового фактора у беременных женщин фиксировались меньшая частота сердечных сокращений и более низкий уровень кортизола, чем у женщин, не ожидающих ребенка. Но если вы страдаете от хронического стресса или беспокойства, особенно со второго триместра, то ваша первостепенная задача – нормализовать свою жизнь.

Что выяснили ученые

Ледяной дождь «приморозил» развитие детей

В 1998 г. из-за ледяного дождя в восточной Канаде более миллиона человек на 40 дней остались без электричества, а сотням тысяч пришлось перебраться во временные убежища.

Разумеется, беременные женщины при этом стихийном бедствии пережили токсический стресс. И, как показало будущее, их дети тоже. В пять с половиной лет эти малыши имели более низкий IQ и хуже владели разговорной речью, чем сверстники, матери которых не пострадали от стихии.

Если снизить уровень стресса во время беременности не удалось, уделите особое внимание тому, чтобы установить доверительные отношения с новорожденным ребенком (см. раздел «На одной волне»). Особая близость и теплота между матерью и малышом нейтрализуют негативное воздействие дородового стресса. Это научно установленный факт.

Делите поровну домашние хлопоты
Даже в семьях, где работают оба супруга, почти вся работа по дому до сих пор лежит на женщинах.

Эта диспропорция – один из главных камней преткновения для новоявленных родителей, ведь с появлением ребенка домашних дел становится несоизмеримо больше. Значительная часть супружеских конфликтов вспыхивает именно по этому поводу. Найдите справедливое решение. Возможно, это спасет ваш брак. (Кстати, даже ваша сексуальная жизнь может улучшиться. Как показало исследование с участием почти 7000 супружеских пар, как только мужчины берут на себя больше домашних обязанностей, пара начинает чаще заниматься любовью.)

Итак, запомните: если вы оба работаете, обязанности по дому должны распределяться поровну.

В гомосексуальных парах дела в этом отношении обстоят лучше, чем в гетеросексуальных, утверждают ученые, ведь партнеры в них свободны от диктата традиционных представлений о распределении ролей в семье. Они могут с самого начала честно договориться, кто за что отвечает.

Это необходимо сделать и вам.

Бесконечная круговерть

Мы с мужем были поражены, как много забот по дому прибавилось с рождением ребенка. Возможно, дело в том, что прежде мы целиком и полностью отдавались работе, а по дому старались делать лишь самое необходимое. Например, мы привыкли устраивать стирку раз в две недели, под настроение. Тканевые пеленки, срыгивания после каждого кормления – и стиральная машина стала работать каждые два дня.

Раньше после нашего ужина оставалась пара грязных тарелок – и то, если мы ужинали дома. Часто мы довольствовались кастрюлькой пасты, куда высыпали горстку шпината и выливали баночку готового соуса, а то и вовсе разогревали магазинную пиццу в микроволновке. Когда дочка начала есть твердую пищу, я стала тратить гораздо больше времени на приготовление овощей, бобовых и кашек. Теперь почти вся посуда стала ежевечерне перекочевывать из кухонных шкафчиков в мойку.

Я уж не говорю о необходимости три раза на дню убирать остатки пищи, размазанные и разбрызганные по столу и полу. Или подбирать и складывать в коробки море игрушек, беспрерывно разливающееся по всему дому. Или следить за безупречной чистотой полов, на которых ребенок возится большую часть времени.

В общем, вы поняли. С рождением ребенка домашние дела переходят из категории «сделаем, если успеем, раз в неделю» в категорию «обязательно нужно сделать несколько раз на дню».

Очевидно, что если все это ляжет на плечи в основном только одного из родителей, то очень скоро вспыхнет недовольство.

Кому что делать?

Ученые установили: большинство из нас считают, что делают по дому достаточно – в отличие от партнера. Выходит, оба супруга чувствуют себя недооцененными. Значит, чтобы все было наглядно и убедительно, нужно записать, кто чем занимается.

Вместе с партнером составьте списки домашних дел, за которые отвечает каждый из вас. Можете взять за ориентир список, приведенный на этой странице. Если нагрузки оказались неравноценными, подумайте, как их уравновесить. Например, можно взять на себя дела, которые каждому из вас лучше всего даются или хотя бы не вызывают отторжения. По остальным пунктам пойдите на компромисс: киньте жребий или просто делайте их вместе.

Распределение обязанностей

Увидев, что каждый день в доме воцаряется неимоверный кавардак, мы с мужем заключили соглашение. Мы решили наводить порядок по утрам, покормив малышку и поиграв с ней, чтобы мне не приходилось начинать день в окружении хаоса. А чтобы муж не возвращался в хаос с работы, я прибиралась в доме к его приходу. Мыть посуду и приводить в порядок кухню после ужина мы решили вместе. Следуя этому плану, мы скоро убедились, что чувствуем себя гораздо лучше. Улучшились и наши отношения.

Кстати, ваши отношения только выиграют от такого совместного времяпрепровождения. Скажем, когда один из вас готовит основное блюдо, другой пусть ассистирует, или сообща наводите чистоту после ужина.

Хотите и дальше тянуть на себе весь воз домашних забот? Критикуйте партнера за все, что он сделал вам в помощь!

Но лучше идите друг другу навстречу. Скажите: «Спасибо, я очень ценю, что ты загрузил посудомойку».

Вам трудно? Просите помощи!
Депрессия одолевает молодых родителей куда чаще, чем принято думать, а внимания этой проблеме уделяется явно недостаточно.

Послеродовая депрессия наносит вред обоим родителям. Если у мамы депрессия, почти наверняка психологические проблемы начнутся и у папы. Причина развития послеродовой депрессии не установлена, но считается, что ее провоцируют определенный гормональный фон, недосып и угнетенное состояние духа. К счастью, эта болезнь излечима. И чем раньше начать лечение, тем лучше.

Депрессия родителей влияет и на развитие мозга ребенка. В этом состоянии родители менее отзывчивы к потребностям малыша, проявляют меньше внимания и доброты. В результате в девятимесячном возрасте их дети:

• хуже социализированы;

• хуже подчиняются дисциплине;

• чаще испытывают отрицательные эмоции;

• чаще нервничают.

Подстелите соломку!

Найдите консультанта еще до рождения ребенка, чтобы знать, к кому обратиться за психологической помощью. Вам нужен человек, который примет вас безотлагательно, а не через шесть недель.

Возьмите обещание с хорошей подруги, кого-то из членов семьи или со всех сразу сказать вам, если у вас начнутся симптомы депрессии, поскольку сами вы можете их не заметить.

Когда пора обратиться за помощью

Пара недель «послеродовой хандры» – повышенной утомляемости, уныния и беспокойства – это норма. Но если неотступная тревога и чувство собственной беспомощности терзают вас дольше двух недель, обратитесь за помощью. Никаких отговорок! И не вините себя! Типичные симптомы депрессии у мужчин: ощущение постоянной усталости и раздражительность, бегство от реальности (в работу, спорт, выпивку), изменение стиля поведения (мужчина может стать более директивным, агрессивным или безрассудным). О симптомах женской депрессии читайте ниже.

У меня послеродовая депрессия?

Если с рождения ребенка прошло не более 12 месяцев и у вас дольше двух недель наблюдаются какие-либо из перечисленных симптомов, пожалуйста, обратитесь к специалисту. Список симптомов предоставила Кэтрин Стоун, ведущая одного из самых популярных блогов о послеродовой депрессии Postpartum.Progress.com.

• Вы чувствуете полнейшую беспомощность и подавленность. Это не преходящее ощущение: «Непростое, оказывается, дело – быть матерью!», а давящее, неотвязное: «Я на это не способна и не буду способна никогда!»

• Вы чувствуете себя виноватой, поскольку считаете, что недостаточно хорошо справляетесь с материнскими обязанностями. Вам кажется, что ваш ребенок заслуживает лучшей матери.