Цитаты из книги «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

разница между успешными людьми и неудачниками в том, что первые намного больше озабочены своей неуверенностью, и это заставляет их усердно работать, чтобы побороть ее. Ключевой пункт заключается в том, что они работают, но не над своей неуверенностью, а с целью достигнуть высоких результатов: успех — лучшее лекарство. Люди иногда думают, что я уверен в себе, но я только имитирую уверенность. Глубоко внутри я сомневаюсь во всем и верю только в то, что достичь желаемого можно лишь упорным трудом. Я крайне редко бываю чрезмерно уверенным, зато сосредоточиваюсь на сомнениях, которые побуждают меня активизировать работу, не тратя силы на повышение уверенности. Да, я довольно многого добился в профессиональном плане, но если бы почувствовал, что достиг пика, я бы ощутил себя опустошенным — меня пугает мысль о самоуспокоенности. Таким образом, сомнения приводят к амбиции, которая оттесняет низкую уверенность, сосредоточивает внимание на целях, а не на себе, и выводит достижения на более высокие уровни, что, в свою очередь, может дать реальную уверенность в себе. Наоборот, отсутствие сомнений и уверенность — результат того, что человеку все легко достается или он чересчур доволен собой — мешают амбициям и угрожают потенциальному совершенствованию.

Успех — лучшее лекарство от неуверенности Альфред Адлер, один из первых учеников Фрейда (позднее Адлер и Фрейд стали соперниками), рассматривал амбиции как типичную попытку преодолеть чувство неуверенности. Он утверждал, что под амбициозностью скрывается внутренняя неуверенность, а чувство превосходства как высшее проявление неуверенности можно интерпретировать как компенсаторный механизм лежащего в ее основе чувства неполноценности. Таким образом, низкая уверенность бывает проблемой только у тех, кто не обращает на нее внимания и не пытается повысить компетентность. По моим наблюдениям, успешных людей объединяет то, что они самостоятельно и успешно лечат свою неуверенность успехом. Хотя нам постоянно твердят, что самые успешные люди добились успеха благодаря высокой уверенности или вере в себя, правильнее отнести их достижения на счет неуверенности — с какой бы стати кому-то понадобилось упорно трудиться и продолжать упорно трудиться, уже достигнув намного большего, чем множество других людей? Абсолютно точно можно сказать, что единственная

Один этот совет дороже 99% советов, которые можно найти в популярных книгах по самопомощи. Да, неуверенность может сделать вас лучше — если только вы не предпочтете проигнорировать ее, ибо те, кто не признает своих слабых сторон, упускают возможность извлечь из них выгоду. У таких мало надежды; у вас же — если вы дочитали до этого места — есть не только надежда, но и реальная возможность обратить низкую уверенность в высокую компетентность. Значит, настало время посмотреть на свою неуверенность как на настоящего друга, который, может, и говорит прямо в глаза не очень приятные вещи, но на самом деле у него самые лучшие намерения — помочь вам стать лучше. Пришло время понять, что единственное и самое лучшее противоядие от низкой уверенности — реальное повышение, т.е. приобретение компетентности. Хотите получить надежное лекарство? Есть только один эффективный рецепт — успех.

Глава 8 Сказать легко, а сделать трудно? Есть много способов быть несчастным, но только один — быть довольным: надо перестать гоняться за счастьем. Если мы оставим старания непременно быть счастливыми, мы еще сможем порадоваться жизни. Эдит Уортон (1862–1937)

Говард Фридман называет это явление «здоровым невротизмом»; он констатирует, что неуверенность «может приводить к жалобам на самочувствие, увеличение психосоматических симптомов и более частым визитам к врачу, что объективно приводит к меньшему числу заболеваний и более продолжительной жизни. Проанализировав результаты многолетнего исследования 1500 человек, за которыми наблюдали с детства и до восьмидесятилетнего возраста, д-р Фридман с коллегами обнаружил, что у менее уверенных мужчин риск смертности был ниже. Это свидетельствует о том, что низкая уверенность является важным лекарством от рискованных поступков, которые свойственны мужчинам по природе. Мало найдется столь убедительных примеров, как гендерное различие, когда речь идет о рисках для здоровья и о смертности. В этом легко убедиться, посмотрев статистику по США227.

Когда тревога служит причиной низкой уверенности, она посылает нам сигнал: «Осторожно! Ты можешь себе навредить!». Если мы не прислушиваемся, особенно после повторяющихся эпизодов тревожности или перед лицом серьезных потерь, в нашем арсенале остается еще одно средство защиты — депрессия (вспомните обсуждение адаптивного эволюционного значения депрессии). В самом деле, задача депрессии в том, чтобы вынудить нас признать свою вину, посмотреть фактам в лицо и избежать подобных разочарований в будущем. Итак, тревога и депрессия развились у людей как в высшей степени адаптивные компетенции, помогающие в трудных ситуациях, особенно когда требуется полностью посвятить себя ситуации. Если жар — это попытка организма справиться с инфекцией, то тревога — это попытка ума справиться со стрессом и депрессией, когда его одолевают тяжелые мысли, например когда человек теряет близких или терпит неудачу222. Самое главное — депрессия не позволяет нам терять время на недостижимые цели и тем самым снижает вероятность появления ложных надежд.

Д-р Поливи пишет, что люди, стремящиеся изменить себя, с самого начала ставят перед собой трудные (подчас невыполнимые) задачи. Многие намереваются избавиться от нежелательных (хотя, в сущности, доставляющих удовольствие) привычек. В конечном итоге нам не удается выполнить эту трудную задачу, но мы продолжаем верить, что, внеся некоторые поправки, мы все-таки можем прийти к успеху. Те, кто выбирает самые жесткие диеты, чаще всего нарушают их. Если бы мы с самого начала ставили реальные цели, нам было бы проще достичь успеха. Но это, по словам д-ра Поливи, шло бы вразрез с «личными планами». Если подкорректировать диету так, чтобы терять вес помедленнее, то результаты увидишь нескоро, и, значит, придется на время отказаться от мечты о совершенно новом имидже — а это совсем не то, что нужно таким людям. Чтобы привлечь клиентов, создатели модных диет много чего обещают. Именно масштабность этих обещаний и делает их невыполнимыми. Поэтому такие диеты постоянно нарушаются221. Важнейшее следствие синдрома ложной надежды заключается в том, что люди решали бы проблемы со здоровьем успешнее, если бы они были менее уверены в своей способности достичь поставленных целей, но, поскольку в этом случае им бы пришлось примириться с менее приятным мнением о себе, большинство предпочитают питать иллюзии.

поправить. Вторая: вы стараетесь думать, что у вас со здоровьем все в порядке, и потому хотите себя в этом уверить и игнорируете реальное состояние здоровья.

Поскольку психическая энергия, затрачиваемая на осуществление целей (включая связанные со здоровьем), ограниченна, то любая энергия, направленная на поддержание высокого мнения о себе, растрачивается впустую. Такая растрата не дает достичь поставленных целей — происходит так называемое «истощение эго», и психическая энергия, необходимая для самосовершенствования (изменения уровня компетентности), бессмысленно тратится на поддержание высокого мнения о себе (повышение уверенности). Вот почему уверенные люди так агрессивно защищаются, когда их критикуют203, и так упрямо пытаются сохранить свою репутацию в собственных глазах, когда она поставлена под удар204. Наоборот, приняв отрицательное мнение о себе, вы будете легче переносить критику (вы уже знаете, что другие думают о вас, и согласны с ними) и, следовательно, встанете на путь самосовершенствования. Сравним две ситуации. Первая: у вас слабое здоровье, вы это знаете и потому хотите его

В первом исследовании участникам предложили вслепую отличить кока-колу от пепси-колы, предварительно попросив их указать, насколько один напиток для них предпочтительнее другого. Как вы, вероятно, замечали, большинство любителей колы утверждают, что легко могут отличить кока-колу от пепси, особенно если отдают явное предпочтение одному из напитков. Однако, как вы уже знаете из этой книги, существует большая разница между тем, что люди думают о своих возможностях (их уверенность), и тем, что они фактически могут (их компетентность). Соответственно, эксперимент показал, что участники переоценили свою способность различать напитки, особенно те, кто сообщил о сильном предпочтении одного из них. Чем выше было мнение участников о своих дегустаторских талантах, тем больше они были «вынуждены» проявлять уверенность в суждениях, устраняя таким образом когнитивный диссонанс, — даже когда были неправы. Как заметили исследователи, «связь между воспринимаемым предпочтением и уверенностью суждения свидетельствовала о мотивации самозащиты. С увеличением степени предпочтения увеличивалась и мотивация веры в точность своей оценки»198. Таким образом, участники, которые считали себя знатоками и важничали, в меньшей степени осознавали свою некомпетентность, поскольку их желание чувствовать себя компетентными затмевало желание принять свою неправоту, и в результате они напускали на себя уверенность.