Цитаты из книги «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Качество того, что вы едите, гораздо важнее количества.

Вместо чипсов, крекеров и батончиков перекусывайте орехами, семечками, яблоками, сельдереем или морковкой. Всегда оставляйте блюда с угощением на кухне, не ставьте все сразу на стол. Отведите как минимум час на интенсивную тренировку, чтобы потом сжигать калории в течение всего дня.

Вместо бесплатного хлеба закажите к обеду более полезную альтернативу или откажитесь от хлеба вовсе. Откажитесь от какого-то одного вида мяса (например, бекона или хот-догов). Поддерживайте температуру в спальне ночью на 2–4 градуса ниже привычной. Это поможет вам быстрее засыпать и лучше высыпаться.

Старайтесь отдавать предпочтение продуктам, в которых на 1 грамм углеводов приходится 1 грамм белка.

Чтобы улучшить цвет лица, ешьте больше моркови и помидоров. Черника и семга будут полезны для волос и кожи. Старайтесь ходить быстрым шагом хотя бы по пять минут в день, чтобы предотвратить старение. Чтобы добиться большего эффекта, занимайтесь по 45 минут трижды в неделю в интенсивном темпе. Если вам надо хорошо выглядеть, постарайтесь как следует выспаться накануне.

Ешьте правильно. Больше двигайтесь. Лучше спите. В сочетании это принесет вам гораздо больше пользы, чем по отдельности.

Полезный завтрак утром придаст вам сил на весь день. Это поможет правильно питаться в течение дня. А если вы правильно питаетесь и много двигаетесь днем, то крепко спите ночью. И после ночи полноценного сна вы будете полны сил на следующий день.

Прежде чем заказать плотный ланч, подумайте, готовы ли вы к его последствиям. Если вы узнали что-то новое или нуждаетесь в творческом вдохновении, прогуляйтесь! Если вы с трудом засыпаете, попробуйте добавить в свое расписание вечерние тренировки и только потом начинайте пить снотворное.

Так что если вы хотите добиться успеха — высыпайтесь!

Итак: Необходимо найти элементы здорового питания в ваших предыдущих диетах и сделать их частью своих пищевых привычек. Каждое утро надо планировать физическую нагрузку на день, чтобы оставаться эффективным. Поспите дольше сегодня, чтобы успеть больше завтра.