Цитаты из книг автора «Том Рат»

Придумайте, как вы можете работать и при этом не сидеть. Завтра же попробуйте так сделать.

Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будут входить еда и гаджеты.

Все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект

Прежде чем съесть что-то, подумайте, как это скажется на вашем здоровье. Старайтесь делать правильный выбор, основываясь на полученных знаниях. Старайтесь много двигаться. Ежедневно понемногу увеличивайте нагрузку. Пусть каждый день будет посвящен правильному питанию, активному времяпрепровождению с друзьями и хорошему сну.

Для стабильного улучшения общего самочувствия необходимо съедать не менее семи порций овощей и фруктов в день.

«Идея о том, что можно есть все что угодно в умеренных количествах, — это просто оправдание обжорства».

Разместите полезную еду на видных местах в холодильнике и на столе.

Важнее сократить общее количество хронической малоподвижности, чем добавить редкие всплески физической активности.

Когда вы соберетесь завести новую привычку, полезную для вашего здоровья, мой совет — начните осваивать этот навык дома.

Вместо сухофруктов и соков употребляйте свежие фрукты. Если на упаковке написано, что это очень полезный продукт, обратите особое внимание на состав. Если вас постоянно будят ночью посторонние звуки, запустите фоновый «белый» шум.