Цитаты из книг автора «Том Рат»

Итак: Необходимо найти элементы здорового питания в ваших предыдущих диетах и сделать их частью своих пищевых привычек. Каждое утро надо планировать физическую нагрузку на день, чтобы оставаться эффективным. Поспите дольше сегодня, чтобы успеть больше завтра.

Если вам подарили вредное угощение, просто выкиньте его в ближайшую помойку. Так вы избежите соблазна съесть его или передарить кому-то еще. Всегда поддерживайте друзей, которые отдают предпочтение полезным блюдам. Постарайтесь не пользоваться будильником следующие пару недель. Возможно, потом вы сможете вообще выбросить его.

Идеальные источники омега-3 кислот — рыба, орехи и семечки. А лучший выбор в этих категориях: семга, грецкий орех и семя льна.

Даже если вы просто стоите на месте, вы получаете больше энергии. Ходьба увеличивает вашу активность на 150%. Подъем по лестнице — на 200%. Забудьте о том, что у вас нет времени на долгую прогулку, подумайте о том, что это возможность получить дополнительную нагрузку, которая сделает вас здоровее.

Добавьте активности в вашу рабочую рутину. Например, разговаривайте по телефону только на ходу. Делайте перерывы минимум на 30 минут в середине каждого рабочего дня. Оптимизируйте свой график так, чтобы на сон приходилось достаточно времени. Если нужно, объясните вашему начальнику и коллегам, почему так важно высыпаться.

Чтобы улучшить цвет лица, ешьте больше моркови и помидоров. Черника и семга будут полезны для волос и кожи.

Вместо традиционных хлопьев выберите для завтрака яичный белок, яблоки, лосось, орехи, семечки или другие продукты, не содержащие добавленный сахар.

Постройте свой день так, чтобы утром есть больше, в обед меньше и ничего не есть после ужина. Не смотрите телевизор сидя больше двух часов в день. Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будут входить еда и гаджеты.

Готовьте полезные продукты, вроде рыбы и овощей, на пару, а не на гриле. Сократите общее время на дорогу из дома в офис и обратно. Для этого можно пару дней работать дома или выезжать не в часы пик. Старайтесь просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы сохранить свой суточный ритм.

Каждое ваше решение имеет значение. Сегодня вы можете сделать выбор, который поможет вам завтра стать сильнее. Правильные решения увеличивают ваши шансы на то, чтобы прожить долго и сохранить здоровье.