Цитаты из книг автора «Том Рат»

Старайтесь избегать продуктов, в которых соотношение углеводов и белков больше пяти к одному (в большинстве чипсов и хлопьев оно составляет целых десять к одному). Сохранение правильного баланса углеводов и белков даст вам дополнительную энергию и благоприятно скажется на общем самочувствии. Возможно, методика «один к одному» не самая точная при оценке качества пищи, но с ней вы, по крайней мере, можете быть уверены, что не потребляете слишком много углеводов.

Полноценное питание дает вам энергию, необходимую для тренировок, и позволяет вам лучше спать. После ночи крепкого сна вы, скорее всего, будете на следующий день правильно питаться. Именно поэтому максимальный эффект достигается только при сочетании питания, движения и сна. Если у вас получится делать все правильно, вы будете не только хорошо себя чувствовать сегодня, но и увеличите шансы на долгую и счастливую жизнь

К сожалению, в попытках наладить свое здоровье мы часто забываем о сне. Нам надо столько всего сделать в течение дня, что лишний час сна кажется непозволительной роскошью. Это ловушка. Сон — не роскошь. Это базовая потребность. Чем меньше вы спите, тем больше хотите есть. Тем меньше вещей вы запоминаете. Тем чаще вы болеете. И плохо выглядите. Плохой сон приводит к повышению артериального давления, ошибкам в работе, раздражительности, нерешительности и общему недовольству жизнью. Сон должен стать вашим приоритетом. Если вы как следует выспитесь, то сможете провести более эффективную тренировку, выполнить больше заданий на работе, хорошо проведете время с близкими. Помните, что дополнительный час сна — это отличное вложение, а вовсе не потеря.

Чем лучше вы спите, тем лучше вы едите. Исследования показали, что крепкий сон стимулирует выработку пищеварительного гормона лептина, который держит под контролем наш аппетит. Кроме того, сокращается выработка гормона грелина, отвечающего за возникновение аппетита. Именно поэтому после бессонной ночи мы не просто очень голодны, а хотим съесть что-нибудь высококалорийное и сладкое, с большим содержанием углеводов. Если вы не выспались, «вредная» еда активизирует участки мозга, которые отвечают за зависимость и контроль поведения. По словам одного из ученых-сомнологов, именно это объясняет нашу тягу к пище с высоким содержанием жиров и сахара, когда мы устаем.

Люди, которые спят больше девяти часов, чаще страдают от различных недугов, начиная с ожирения и заканчивая депрессией. Так что правильнее всего будет стараться спать от семи до девяти часов, в зависимости от конкретных нужд вашего организма. Большинству будет достаточно семи часов, чтобы прожить следующий день, и восьми, чтобы прожить его максимально эффективно.

Разбирайтесь с мелкими вопросами как можно быстрее. Но если вам надо принять серьезное решение, помните, что утро вечера мудренее.

Если вам надо принять важное решение, сделайте это, как следует выспавшись. Один любопытный эксперимент показал, что сон очень важен, когда вы чему-то учитесь или стоите перед серьезным выбором. Половина участников исследования узнавала о новой тактике ведения игры вечером, потом отправлялась домой спать, а наутро возвращалась к игре и принимала гораздо более эффективные решения, чем накануне. Вторая половина участников эксперимента узнавала о новой тактике утром и вечером показывала весьма посредственные результаты. Первая группа, которая имела возможность как следует выспаться, в четыре раза чаще принимала правильные решения по ходу игры, чем вторая группа, которая бодрствовала целый день.

Найдите человека, который будет регулярно следить за тем, чтобы вы вели активный образ жизни. Таким человеком может быть ваш супруг, друг или профессиональный личный тренер

Если у вас нет друзей, которые могли бы помочь вам начать вести более здоровый образ жизни, найдите хотя бы кого-нибудь, чтобы справиться с какой-то одной конкретной задачей. Совершенно не обязательно, чтобы этот человек был с вами на связи каждый день. Это может быть ваш друг, коллега, супруг, родственник или просто знакомый, который хочет помочь. Если вам удобнее работать с профессиональным тренером или онлайн-системой напоминаний, отдайте предпочтение им. Главное, чтобы кто-то регулярно напоминал вам о поставленной цели и периодически проверял, как вы движетесь в ее направлении.

Если вы хотите привести себя в форму, очень полезно иметь рядом кого-то, перед кем вы будете отчитываться. Зачастую нам нужен небольшой «пинок», чтобы начать жить чуть более активно. Именно поэтому люди платят личным тренерам и посещают групповые занятия. Они знают, что их ждут и что надо отработать потраченные деньги.