Цитаты из книги «Стальная воля: Как закалить свой характер»

Уильям Джеймс. Его книга «Принципы психологии»7,

Фридриха Ницше. Чтение его трудов, написанных в конце XIX века, — занятие поистине увлекательное.

Вы должны выбрать для себя конкретную цель, отказавшись от чего-то второстепенного, и обязать себя следовать ей неотступно. Первая стратегия мобилизации силы воли подразумевает верность своей цели. Вы должны пообещать себе — или другим — выполнить то, на что решились, — будь то реализация определенной цели, преодоление трудностей или избегание соблазнов. Важно, чтобы это обещание, данное самому себе или другим, имело для вас вес. Многие исследования подтверждают, что ограничение выбора — лучшая стратегия достижения целей. Это означает, что, сделав выбор в пользу чего-то одного и поступившись чем-то другим, вы не просто говорите «да» выбранному пути, но и внутренне отказываетесь от лишнего.

Как мы уже знаем, сила воли мобилизуется при столкновении с сопротивлением, конфликтами или соблазнами. Ваша цель — запастись энергией, достаточной для борьбы с этими противодействующими силами. Оказавшись лицом к лицу с трудностями, вы мобилизуете свои ресурсы, а именно психическую энергию, накопленную в вашем внутреннем резервуаре и являющуюся отражением ваших мыслей и чувств. Когда вы сталкиваетесь с сопротивлением — внешним или внутренним, — ваша энергия иссякает, поэтому важно решить для себя, какие трудности заслуживают вашей силы воли, а какие — нет. Ваши решения относительно использования ресурса силы воли и составляют вашу тактику.

Стратегия подразумевает использование отдельно взятого сражения для того, чтобы выиграть войну в целом, а тактика — управление войсками для достижения победы в рамках битвы.

Поддержание энергетического баланса само по себе требует силы воли. Чтобы правильно питаться, достаточно отдыхать и заниматься спортом, уже необходима самодисциплина. Однако ресурсы, расходуемые на решение этих задач, вернутся вам сторицей в виде новой энергии

Многочисленные исследования доказывают, что сон является важнейшей составляющей оптимального функционирования организма.

В 2003 г. французский научный журнал Revue Neurologique опубликовал результаты одного исследования, согласно которому у человека нарушается гормональный фон, если он спит четыре часа или меньше в течение шести дней. Сон играет важную роль в построении связей в мозге. Во время сна происходит процесс сохранения информации в памяти. И нам известно, что для спортивных достижений также необходимо достаточное количество сна. Н

Рой Баумейстер подчеркивает, что именно чувство контроля ведет к повышению самооценки, а не наоборот. А чтобы добиться ощущения контроля, необходимо задействовать силу воли.

Университете Райта в Дейтоне, призывает время от времени добровольно подвергать себя дискомфорту, так как это способствует укреплению силы воли. Сила воли подобна мышце, говорит Ирвин.